Σπόροι κολοκύθας
Χαμηλό GI
GL 0.6 ανά φλιτζάνι (129 g) · GL 0.5 ανά 100 g
- Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: περίπου 30 g ανά 100 g
- Ενεργειακά πυκνά: περίπου 559 kcal ανά 100 g, περίπου 160 kcal σε μια χούφτα 28 g
Το Σπόροι κολοκύθας έχει γλυκαιμικό δείκτη 10 (Χαμηλός). Ένα φλιτζάνι (129 g) προσθέτει γλυκαιμικό φορτίο 0.6.
Επιθεωρήθηκε 31 Ιουλ 2026 · Πηγές: USDA FoodData Central #170556 , Ομάδα Διατροφής Logi · Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή · Αναφορά σφάλματος
Αντί για αυτό
- GL 4 ανά 100 g The closest swap for salads, bread and snacking, usually cheaper, with about 21 g of protein per 100 g.
ηλιόσποροι - GL 0.5 ανά 100 g Hulled hemp seeds match pumpkin seeds on protein (about 32 g per 100 g) and top salads, yoghurt and porridge the same way.
σπόροι κάνναβης - GL 2.9 ανά 100 g Flaxseeds fit bread, muesli and yoghurt, with far more fibre (about 27 g per 100 g) and plant omega-3.
Σπόροι λιναριού - GL 1.4 ανά 100 g A crunchy snack handful of similar energy, with twice the fibre (12.5 g per 100 g).
Αμύγδαλα
Μορφές του Σπόροι κολοκύθας
Logi · Διαχείριση αντίστασης στην ινσουλίνη
Μειώστε το σάκχαρό σας με πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές
Το Σπόροι κολοκύθας είναι ένα από τα 11.140 τρόφιμα που βαθμολογεί το Logi όταν φωτογραφίζετε ένα γεύμα — με την ποσότητα.
Μερίδες
| Μερίδα | Γραμμάρια | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp, kernels | 8 g | 0 |
| 1 oz / small handful, kernels | 28 g | 0.1 |
| 1 cup, kernels | 129 g | 0.6 |
Διατροφικά στοιχεία (ανά 100g)
ανά 100g
| Θερμίδες | 559 kcal |
| Υδατάνθρακες | 10.7 g |
| Σάκχαρα (σύνολο) | 1.4 g |
| Φυσικά | 1.4 g |
| Προστιθέμενα | 0 g |
| Φυτικές ίνες | 6 g |
| Διαλυτές | 1.2 g |
| Αδιάλυτες | 4.8 g |
| Πρωτεΐνες | 30 g |
| Λίπη | 49 g |
| Κορεσμένα | 8.7 g |
| Ακόρεστα | 37 g |
| Νάτριο | 7 mg |
Βαθμός επεξεργασίας
Γιατί αυτή η βαθμολογία;
- Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: περίπου 30 g ανά 100 g
- Πολύ χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο: περίπου 1 ανά 100 g
- Πλούσια σε μαγνήσιο: περίπου 590 mg ανά 100 g, περίπου 170 mg σε μια χούφτα 28 g
- Ενεργειακά πυκνά: περίπου 559 kcal ανά 100 g, περίπου 160 kcal σε μια χούφτα 28 g
- Τα αλατισμένα ψημένα είδη προσθέτουν πολύ νάτριο· οι απλοί σπόροι δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου
Αλλεργιογόνα
Δεν αναφέρεται κάποιο από τα 14 αλλεργιογόνα της ΕΕ
Συνταγές με: Σπόροι κολοκύθας
-
Δυναμωτική σαλάτα green goddess με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη 45 λεπτά · 9 συστατικά · εύκολο -
Σπιτικό trail mix με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη 2 λεπτά · 4 συστατικά · εύκολο -
Ψημένοι κολοκυθόσποροι 14 λεπτά · 1 συστατικά · εύκολο -
Κβαρκ με Λινέλαιο, Σχοινόπρασο και Ραπανάκι 13 λεπτά · 7 συστατικά · μέτριο -
Rödkålssallad (Σουηδική σαλάτα με κόκκινο λάχανο, μήλο και σπόρους) 15 λεπτά · 9 συστατικά · εύκολο -
Ψητό κουνουπίδι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με διάφορα μπαχαρικά 40 λεπτά · 16 συστατικά · εύκολο -
Σαλάτα με ψητή κολοκύθα, κριθάρι και ντρέσινγκ βαλσάμικου 45 λεπτά · 14 συστατικά · μέτριο -
Δυναμωτική σαλάτα με τόνο και αβοκάντο χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 5 λεπτά · 9 συστατικά · εύκολο
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης του Σπόροι κολοκύθας;
Το Σπόροι κολοκύθας έχει γλυκαιμικό δείκτη 10 (Χαμηλός). Ένα φλιτζάνι (129 g) έχει γλυκαιμικό φορτίο 0.6. Ανά 100 g το γλυκαιμικό φορτίο είναι 0.5.
Είναι το Σπόροι κολοκύθας κατάλληλο για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη;
Το Σπόροι κολοκύθας έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (10), καθιστώντας το καλή επιλογή για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ποια μορφή του Σπόροι κολοκύθας έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο;
Το Σπόροι κολοκύθας έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο από όλες τις μορφές του Σπόροι κολοκύθας σε αυτή τη βάση δεδομένων (0.5 ανά 100 g).
Δείτε το Σπόροι κολοκύθας στην εφαρμογή Logi, με τη δική σας ποσότητα.
