ηλιόσποροι
Χαμηλό GI
GL 1.8 ανά φλιτζάνι (46 g) · GL 4 ανά 100 g
- Περίπου 21 g πρωτεΐνης και 8,6 g φυτικών ινών ανά 100 g
- Ενεργειακά πυκνό: περίπου 584 kcal ανά 100 g, περίπου 165 kcal σε μια χούφτα 28 g
Το ηλιόσποροι έχει γλυκαιμικό δείκτη 35 (Χαμηλός). Ένα φλιτζάνι (46 g) προσθέτει γλυκαιμικό φορτίο 1.8.
Επιθεωρήθηκε 31 Ιουλ 2026 · Πηγές: USDA FoodData Central #170562 , Ομάδα Διατροφής Logi · Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή · Αναφορά σφάλματος
Αντί για αυτό
- GL 0.5 ανά 100 g The closest swap for salads, bread and snacking: pumpkin seeds have more protein (30 g per 100 g) and fewer carbs.
Σπόροι κολοκύθας - GL 0.5 ανά 100 g Hulled hemp seeds sprinkle over salads, yoghurt and porridge the same way, with about 32 g of protein per 100 g.
σπόροι κάνναβης - GL 2.9 ανά 100 g Flaxseeds work in bread, muesli and yoghurt like sunflower seeds, with about 27 g of fibre per 100 g and plant omega-3.
Σπόροι λιναριού - GL 1.4 ανά 100 g A crunchy snack handful of similar energy, with more fibre (12.5 g per 100 g) and vitamin E.
Αμύγδαλα
Μορφές του ηλιόσποροι
Logi · Διαχείριση αντίστασης στην ινσουλίνη
Μειώστε το σάκχαρό σας με πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές
Το ηλιόσποροι είναι ένα από τα 11.140 τρόφιμα που βαθμολογεί το Logi όταν φωτογραφίζετε ένα γεύμα — με την ποσότητα.
Μερίδες
| Μερίδα | Γραμμάρια | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp, kernels | 9 g | 0.4 |
| 1 oz / small handful, kernels | 28 g | 1.1 |
| 1 cup, with hulls, edible yield | 46 g | 1.8 |
| 1 cup, kernels | 140 g | 5.6 |
Διατροφικά στοιχεία (ανά 100g)
ανά 100g
| Θερμίδες | 584 kcal |
| Υδατάνθρακες | 20 g |
| Σάκχαρα (σύνολο) | 2.6 g |
| Φυσικά | 2.6 g |
| Προστιθέμενα | 0 g |
| Φυτικές ίνες | 8.6 g |
| Διαλυτές | 2.6 g |
| Αδιάλυτες | 6 g |
| Πρωτεΐνες | 21 g |
| Λίπη | 51 g |
| Κορεσμένα | 4.5 g |
| Ακόρεστα | 46.5 g |
| Νάτριο | 2 mg |
Βαθμός επεξεργασίας
Γιατί αυτή η βαθμολογία;
- Περίπου 21 g πρωτεΐνης και 8,6 g φυτικών ινών ανά 100 g
- Χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο: περίπου 7 ανά 100 g, περίπου 2 σε μια χούφτα 28 g
- Πλούσιο σε βιταμίνη Ε: περίπου 35 mg ανά 100 g
- Ενεργειακά πυκνό: περίπου 584 kcal ανά 100 g, περίπου 165 kcal σε μια χούφτα 28 g
- Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους είναι ωμέγα-6 λινολεϊκό οξύ, χωρίς σχεδόν καθόλου ωμέγα-3
Αλλεργιογόνα
Δεν αναφέρεται κάποιο από τα 14 αλλεργιογόνα της ΕΕ
Συνταγές χαμηλού GI στο Logi Food Coach
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης του ηλιόσποροι;
Το ηλιόσποροι έχει γλυκαιμικό δείκτη 35 (Χαμηλός). Ένα φλιτζάνι (46 g) έχει γλυκαιμικό φορτίο 1.8. Ανά 100 g το γλυκαιμικό φορτίο είναι 4.
Είναι το ηλιόσποροι κατάλληλο για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη;
Το ηλιόσποροι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (35), καθιστώντας το καλή επιλογή για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ποια μορφή του ηλιόσποροι έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο;
Το ηλιόσποροι έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο από όλες τις μορφές του ηλιόσποροι σε αυτή τη βάση δεδομένων (4 ανά 100 g).
Δείτε το ηλιόσποροι στην εφαρμογή Logi, με τη δική σας ποσότητα.
