低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
番茄義大利麵醬 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
番茄青醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 3/10 
番茄香料 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
當歸根 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 發芽扁豆 低 GI 21 GL 4 / 100 g 9/10 
發芽綠豆沙拉 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
發芽綠豆達爾 低 GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
發芽黑扁豆 (熟) 低 GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
發酵扁豆蛋白 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
發酵黑豆醬（無加鹽） 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
白鯨扁豆 低 GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 種子麵包 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 簡易辣椒醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 4/10 米拉貝爾李 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 紅葡萄柚汁 低 GI 48 GL 4 / 100 g 7/10 
紅蘿蔔洋蔥番茄醬 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 紅蘿蔔薑醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 紅醋栗慕斯 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
納豆 低 GI 33 GL 4 / 100 g 8/10 納豆 低 GI 33 GL 4 / 100 g 8/10 
納豆 低 GI 33 GL 4 / 100 g 9/10 
純杏泥（無添加糖） 低 GI 34 GL 4 / 100 g 8/10 純素摩塔德拉香腸 低 GI 45 GL 4 / 100 g 3/10 純素肉醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
細膩鷹嘴豆泥配烤南瓜 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
經典馬里納拉醬 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
綠色冰沙 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
罐裝紅腰豆 低 GI 29 GL 4 / 100 g 8/10 羽衣甘藍燉菜 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 肉丸 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 肉桂 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
胡蘿蔔蘋果沙拉 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
胡蘿蔔辣椒炒 低 GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
自製低糖醬料與低鈉醬油 低 GI 35 GL 4 / 100 g 5/10 
自製扁豆湯 低 GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
自製摩爾醬（無添加糖，減鹽） 低 GI 30 GL 4 / 100 g 7/10 
自製燒烤醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 自製瘦火雞辣椒豆和新鮮蔬菜，低鈉，無添加糖 低 GI 38 GL 4 / 100 g 7/10 自製蒜辣芝麻醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 6.5/10 
自製豌豆蔬菜湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8.5/10 
自製魚餅含燕麥麩 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7.5/10 芒果菠菜奇亞籽冰沙 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
花椰菜扁豆沙拉 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
花椰菜扁豆燉菜 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 花椰菜米炒鷹嘴豆 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
花椰菜與青豆咖哩 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 花生醬淋醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 4/10 
花生醬與可可醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 草莓克菲爾 低 GI 35 GL 4 / 100 g 4.5/10 
草莓奇亞籽混合 低 GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
草莓汁 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
草莓泥 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 草莓酪乳 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 莓果冰沙 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 莓果夸克優格 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
莓果汁飲料 低 GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
菠菜或羽衣甘藍扁豆燉菜 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
菠菜捲配鷹嘴豆泥與煙燻鱒魚 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
葡萄柚汁 低 GI 48 GL 4 / 100 g 7/10 蔬果昔 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 蔬菜卡雷卡雷 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 蔬菜椰香炒菜 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 蔬菜燉菜 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
蕃茄蔬菜大麥湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
薑蒜醬 低 GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 
藍莓優格 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
藍莓奇亞籽布丁 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
蘋果汁（經典） 低 GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 蘋果薄荷飲 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
蘑菇大麥湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
蘑菇大麥燉菜 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
蘑菇奶油湯 低 GI 50 GL 4 / 100 g 5/10 
蘑菇豌豆蔬菜 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
蛋白質脆片 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 蜂王乳 低 GI 30 GL 4 / 100 g 7/10 
蠔油 低 GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 
蠶豆 低 GI 24 GL 4 / 100 g 9/10 覆盆子冰沙 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
覆盆子汁 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
覆盆子泥 低 GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
豆湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
豆類蔬菜燉湯（無鹽） 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
豌豆湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 豬排 低 GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
豬腳紅腰豆湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 貝爾梅特葡萄酒 低 GI 45 GL 4 / 100 g 2/10 
辣味番茄醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6.5/10 
辣味雞肉配白豆 低 GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
辣椒牛肉燉肉 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
辣椒芝麻醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
迷你鹹派（菠菜與培根） 低 GI 28 GL 4 / 100 g 4/10 
酸櫻桃汁（含水與奇亞籽） 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
酸黑麥湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 醃製牛肉 低 GI 50 GL 4 / 100 g 5/10 醋栗汁 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
野生莓果混合 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
金莓 低 GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
錫蘭肉桂 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 錫蘭肉桂粉 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
開心果醬 低 GI 15 GL 4 / 100 g 6/10 
