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1,714 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
瓜爾膠與黃原膠（增稠劑混合物） 低 GI 5 GL 4 / 100 g 7/10 
甜椒抹醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5.5/10 
甜椒醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
甜醬油歐姆蛋 (telur dadar kecap) 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4.5/10 
生洋蔥片配鷹嘴豆泥醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
番茄青醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 3/10 
番茄香料 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
白羅宋湯 中 GI 55 GL 4 / 100 g 6.5/10 簡易辣椒醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 4/10 純素摩塔德拉香腸 低 GI 45 GL 4 / 100 g 3/10 肉桂 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
自製低糖醬料與低鈉醬油 低 GI 35 GL 4 / 100 g 5/10 
自製摩爾醬（無添加糖，減鹽） 低 GI 30 GL 4 / 100 g 7/10 
自製燒烤醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 自製瘦火雞辣椒豆和新鮮蔬菜，低鈉，無添加糖 低 GI 38 GL 4 / 100 g 7/10 
菠菜捲配鷹嘴豆泥與煙燻鱒魚 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
蘑菇大麥湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
蘑菇奶油湯 低 GI 50 GL 4 / 100 g 5/10 蜂王乳 低 GI 30 GL 4 / 100 g 7/10 
蠔油 低 GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 
豬腳紅腰豆湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
辣味雞肉配白豆 低 GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
辣椒牛肉燉肉 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
迷你鹹派（菠菜與培根） 低 GI 28 GL 4 / 100 g 4/10 
酸黑麥湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
錫蘭肉桂 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 錫蘭肉桂粉 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
阿多波醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 4/10 雞肉波索雷湯 中 GI 55 GL 4 / 100 g 6/10 
雞肉湯麵 中 GI 65 GL 4 / 100 g 4/10 
餅乾口味蛋白粉 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
香草香料植物蛋白粉 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 鮪魚莫內 低 GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
墨西哥捲餅醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 
純菊粉粉末 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 Plant fiber (bamboo, citrus) 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 
果膠 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 
果膠 低 GI 10 GL 4.5 / 100 g 7/10 
柑橘果膠 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
益生元（菊苣根纖維素、菊苣根纖維） 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
糊精纖維 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 8/10 
膳食纖維（分離） 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
菊苣菊粉纖維 低 GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
低聚糖 低 GI 5 GL 4.8 / 100 g 9/10 짬뽕국 (Jjamppong Soup) 中 GI 60 GL 5 / 100 g 5/10 乾燥檸檬皮與香草混合物 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
即食杯湯 高 GI 70 GL 5 / 100 g 4/10 
味噌薑醬（低甜味劑） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 5.5/10 
四川辣椒醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 3/10 康寶醬料 (已調製) 中 GI 60 GL 5 / 100 g 2/10 
德州墨西哥醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 4/10 
扁豆核桃肉類替代品 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
披薩香料混合 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
新鮮蘋果片配無糖杏仁醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
早餐砂鍋 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
植物性椰子優格替代品 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
植物性漢堡 低 GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 
椰子胺基酸 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
椰子胺基酸（蒜味與薑味） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
橙味醃料 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
橙泥優格 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
泰式紅咖哩醬（無添加糖） 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
漢堡沙拉醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 2/10 火腿蔬菜沙拉 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
火雞白豆藜麥辣椒湯 低 GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
火雞藜麥蔬菜砂鍋 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 無麩質 Vegemite 低 GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 煙燻鮭魚鷹嘴豆沙拉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
蒸鯖魚配西蘭花和藜麥 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
營養酵母 低 GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
簡單香料混合物 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
紅咖哩醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 4/10 純素咖啡蛋白粉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
經典咖哩醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 5/10 
聚葡萄糖 低 GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
花椰菜起司鹹派 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
花椰菜鹹派 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 茄子帕瑪森 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
薩雷普斯卡芥末醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 藜麥香草瘦火雞肉或扁豆釀番茄 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
酵母片 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 香草胡椒 低 GI 10 GL 5 / 100 g 8/10 香草鹹派 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
高蛋白碗 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 高麗菜布丁 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
鹹味醬 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
黃豆義大利麵佐蔬菜與蛋 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 墨西哥辣椒醬汁 低 GI 50 GL 5 / 100 g 3/10 
薑黃與迷迭香萃取香料混合 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
醃製香料 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Orgain 植物性蛋白粉 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Zaxby's招牌沙拉醬 低 GI 40 GL 6 / 100 g 3/10 
亞洲芝麻醬 低 GI 40 GL 6 / 100 g 5/10 
低鈉伍斯特醬 低 GI 40 GL 6 / 100 g 5/10 
健康選擇 低 GI 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
咖哩醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
奧利維耶沙拉 中 GI 55 GL 6 / 100 g 6/10 
奶油蝦仁配花椰菜 中 GI 55 GL 6 / 100 g 4/10 峇拉多辣椒醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
巴薩米克醋濃縮醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 5/10 
