穀物
1,750 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
白軟麵包捲 高 GI 75 GL 38 / 100 g 2/10 
白麵包 高 GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
白麵包捲 高 GI 75 GL 38 / 100 g 4/10 
皮亞迪納扁平麵包 高 GI 70 GL 38 / 100 g 4/10 米酸種吐司 高 GI 80 GL 38 / 100 g 4/10 紫米 低 GI 50 GL 38 / 100 g 6/10 
細麵 低 GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
經典穀片 中 GI 60 GL 38 / 100 g 2/10 
綜合薄貝果 高 GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
罌粟籽麵包捲 高 GI 75 GL 38 / 100 g 3.5/10 脆餅 中 GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
膨化豌豆 高 GI 70 GL 38 / 100 g 3/10 芝麻貝果 高 GI 72 GL 38 / 100 g 2/10 
蒜結麵包 高 GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
蕎麥粉 低 GI 54 GL 38 / 100 g 6/10 
蕎麥脆餅 中 GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
薄麵皮 高 GI 70 GL 38 / 100 g 3/10 
藜麥與莧菜脆片 中 GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 虎皮麵包 高 GI 75 GL 38 / 100 g 4/10 
蜂蜜麵包 高 GI 70 GL 38 / 100 g 3/10 貓耳朵麵 中 GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
迷你漢堡麵包 高 GI 75 GL 38 / 100 g 4/10 酵母麵包半個 高 GI 75 GL 38 / 100 g 4/10 
長條麵包 高 GI 75 GL 38 / 100 g 4/10 餅乾麵團 高 GI 70 GL 38 / 100 g 3/10 香料裹粉 高 GI 70 GL 38 / 100 g 2/10 鹽味亞麻籽玉米片 高 GI 70 GL 38 / 100 g 3/10 
麵包 高 GI 75 GL 38 / 100 g 4/10 麵皮 高 GI 70 GL 38 / 100 g 4/10 Dobladita 麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 Jordans Country Crisp Nut Blend 穀片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 Tigelle (義大利麵包) 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 
亞美尼亞薄餅 高 GI 70 GL 39 / 100 g 3/10 
全穀麵包屑 中 GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
凱撒捲 高 GI 75 GL 39 / 100 g 2/10 哈尤拉麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 
土耳其小麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 
奶油麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 2/10 
小麥煎餅 高 GI 75 GL 39 / 100 g 3.5/10 
布布利克 高 GI 72 GL 39 / 100 g 3/10 
帕尼尼麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 3/10 
手工軟麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 
斯佩爾特小麥 中 GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
早餐卷 高 GI 75 GL 39 / 100 g 3/10 
晚餐麵包卷 高 GI 75 GL 39 / 100 g 2.5/10 
格蘭諾拉團塊 中 GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
標準麵包外皮 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 烤麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 
熱狗麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 2.5/10 
熱狗麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 2/10 
牛奶麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 2.5/10 玉米麵包捲 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 
發芽小麥粉 中 GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
白麵包卷 高 GI 75 GL 39 / 100 g 2/10 
紅椒香草多穀餅乾 中 GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 紅蔥頭 高 GI 75 GL 39 / 100 g 2/10 
經典法國麵包捲 高 GI 75 GL 39 / 100 g 3/10 
罌粟籽貝果 高 GI 72 GL 39 / 100 g 4/10 葡萄乾貝果 高 GI 72 GL 39 / 100 g 4/10 
虎皮包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 
蛋白質燕麥片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
蜂蜜堅果格蘭諾拉 中 GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
蝴蝶麵 中 GI 55 GL 39 / 100 g 4/10 裹粉混合物 中 GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
起司蘇打餅乾 中 GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
軟法國麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 3/10 
馬拉凱塔麵包 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 高蛋白焦糖麥片 中 GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
鳳梨格蘭諾拉 中 GI 60 GL 39 / 100 g 3.5/10 
麵包卷烘焙混合粉 高 GI 75 GL 39 / 100 g 3/10 
麵包皮 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 
麵團基底 高 GI 75 GL 39 / 100 g 4/10 黑麥脆片 中 GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
花生醬香蕉米糕 高 GI 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 古老穀物片 中 GI 55 GL 39.6 / 100 g 7.5/10 Garganelli (義大利管麵) 中 GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
全麥格雷厄姆餅乾屑，減糖 中 GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
卡薩雷切義大利麵 中 GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
小米片 中 GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
小麥捲 高 GI 75 GL 40 / 100 g 2/10 小麥法式長棍麵包 高 GI 75 GL 40 / 100 g 4/10 
小麥粗粒粉 中 GI 55 GL 40 / 100 g 4/10 
小麥麵包捲 高 GI 75 GL 40 / 100 g 2/10 
巴黎麵包捲 高 GI 75 GL 40 / 100 g 3/10 
彩色愛心形義大利麵 中 GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 扁麵包 高 GI 75 GL 40 / 100 g 4/10 
波茲南捲 高 GI 75 GL 40 / 100 g 3/10 
無麩質披薩底 高 GI 80 GL 40 / 100 g 2/10 無麩質漢堡麵包 高 GI 80 GL 40 / 100 g 3/10 
穀物 中 GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 細麵條 中 GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
膨化玉米 中 GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
葛拉漢麵粉 中 GI 55 GL 40 / 100 g 6.5/10 薩丁尼亞庫斯庫斯 低 GI 53 GL 40 / 100 g 5/10 
虎斑法國麵包 高 GI 75 GL 40 / 100 g 4/10 
蛋麵 中 GI 55 GL 40 / 100 g 4/10 隔夜麵包 高 GI 75 GL 40 / 100 g 4/10 
高蛋白燕麥蜂蜜穀片 中 GI 65 GL 40 / 100 g 4/10 
麥芽大麥 中 GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
麩皮片穀物 中 GI 60 GL 40 / 100 g 4/10 
