高纤维食物

2,554种食物

每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

奇亚籽凝胶低GI 1 GL 0.1 / 100克 9/10

奇亚籽凝胶低GI 1 GL 0.1 / 100克 9/10

奇亚饮料低GI 2 GL 0.1 / 100克 9/10

奇亚蛋低GI 1 GL 0.1 / 100克 9/10

奇亚蛋低GI 1 GL 0.1 / 100克 9/10

亚麻籽粉和水混合物（亚麻蛋）低GI 5 GL 0.1 / 100克 8/10

奇亚布丁低GI 2 GL 0.1 / 100克 9/10

低碳水面条低GI 5 GL 0.1 / 100克 9/10

奇亚籽布丁配椰奶和山核桃低GI 2 GL 0.2 / 100克 8/10

芹菜叶低GI 5 GL 0.2 / 100克 10/10

枣籽咖啡低GI 5 GL 0.2 / 100克 9/10

红松乳菇低GI 10 GL 0.2 / 100克 9.8/10

羽衣甘蓝和芝麻菜沙拉混合低GI 5 GL 0.2 / 100克 10/10

自制肉桂甜叶菊奇亚籽酱低GI 2 GL 0.2 / 100克 9/10

草莓片奇亚籽水低GI 20 GL 0.2 / 100克 9/10

亚麻籽布丁配无糖植物奶低GI 5 GL 0.3 / 100克 9/10

小白菜低GI 15 GL 0.3 / 100克 10/10

广东小白菜低GI 15 GL 0.3 / 100克 9/10

新鲜绿色香草低GI 5 GL 0.3 / 100克 10/10

柠檬叶低GI 5 GL 0.3 / 100克 10/10

海藻提取物涂层低GI 5 GL 0.3 / 100克 7/10

苜蓿芽低GI 15 GL 0.3 / 100克 10/10

西洋菜汁低GI 15 GL 0.3 / 100克 9/10

香芹低GI 5 GL 0.3 / 100克 9/10

卷叶生菜低GI 15 GL 0.3 / 100克 9.5/10

无盐发酵黄瓜低GI 15 GL 0.3 / 100克 10/10

生波特菇菇盖低GI 10 GL 0.3 / 100克 9.5/10

野生森林蘑菇低GI 10 GL 0.3 / 100克 9/10

奇亚籽酱低GI 1 GL 0.3 / 100克 9/10

柠檬香蜂草叶低GI 5 GL 0.4 / 100克 10/10

自制无糖可可薄荷提取物甜叶菊/罗汉果奶精低GI 5 GL 0.4 / 100克 8/10

薄荷（全株）低GI 5 GL 0.4 / 100克 9/10

赤藓糖醇覆盆子酱低GI 5 GL 0.4 / 100克 8/10

零卡路里玉米饼低GI 5 GL 0.4 / 100克 6/10

烤波特菇低GI 10 GL 0.4 / 100克 10/10

烤蘑菇低GI 10 GL 0.4 / 100克 9.5/10

芥蓝低GI 15 GL 0.4 / 100克 10/10

冬瓜低GI 15 GL 0.5 / 100克 10/10

柠檬汁水浸泡奇亚籽低GI 10 GL 0.5 / 100克 9/10

罗马生菜低GI 15 GL 0.5 / 100克 9.5/10

罗马生菜沙拉低GI 15 GL 0.5 / 100克 9/10

奇亚籽卷低GI 2 GL 0.7 / 100克 9/10

啤酒花嫩芽低GI 5 GL 0.8 / 100克 10/10

松露低GI 10 GL 0.8 / 100克 9/10

黑松露低GI 10 GL 0.8 / 100克 9/10

杏仁粉和奇亚籽低GI 5 GL 0.9 / 100克 9/10

Winged Beans 低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

三文鱼鲜蔬寿司卷低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

中链脂肪酸油粉低GI 10 GL 1 / 100克 3/10

乳菇低GI 10 GL 1 / 100克 9.5/10

亚洲沙拉混合低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

什锦蔬菜低GI 20 GL 1 / 100克 10/10

传统泡菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

低碳花椰菜米饭普拉奥配大豆低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

低糖番茄酱西葫芦面条低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

低脂干酪配奇亚籽和肉桂低GI 30 GL 1 / 100克 8/10

低脂鸡肉蔬菜汤低GI 25 GL 1 / 100克 9/10

低钠卡拉马塔橄榄低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

低钠发酵或腌制豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

低钠发酵泡菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

低钠清汤配豆腐和绿叶蔬菜低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

低钠酸菜低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

全毛豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

冷冻菠菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

冷冻青豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

切丁青椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

切丝卷心菜低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

切丝生白菜低GI 10 GL 1 / 100克 10/10

切片洋葱低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

切碎的新鲜香草配青柠或柠檬皮低GI 5 GL 1 / 100克 10/10

切碎的洋葱低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

切碎的甜椒、洋葱和香菜混合物低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

切碎的生羽衣甘蓝低GI 2 GL 1 / 100克 10/10

切碎的生西兰花、花椰菜、红甘蓝和抱子甘蓝混合低GI 10 GL 1 / 100克 10/10

刺山柑低GI 15 GL 1 / 100克 6/10

半熟甜椒低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

南瓜叶低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

南瓜籽低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

南瓜籽粉低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

南瓜籽粉馅低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

卷心菜低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

卷心菜叶低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

卷心菜沙拉低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

卷心菜胡萝卜沙拉低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

卷心菜蘑菇西葫芦卷低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

卷心菜黄瓜芝麻沙拉低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

原味Bitchin'酱低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

发酵卷心菜低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

发酵卷心菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

发酵白菜低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

发酵蔬菜（无添加盐）低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

可可粉和普通希腊酸奶组合低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

叶类蔬菜（生，混合）低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

吉普赛甜椒低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

含香芋提取物和烤杏仁片的希腊酸奶低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

四季豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

地中海香草低GI 5 GL 1 / 100克 9.5/10

坚果和种子面包（无谷物，无添加糖）低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

坚果奶酪替代品低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

培根天贝低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

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