高纤维食物

2,613种食物

每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

吉普赛甜椒低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

含甜菊糖可可块 (无糖) 低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

含香芋提取物和烤杏仁片的希腊酸奶低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

地中海香草低GI 5 GL 1 / 100克 9.5/10

坚果和种子面包（无谷物，无添加糖）低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

坚果奶酪替代品低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

培根天贝低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

夏威夷果低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

夏威夷果低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

大叶绿叶蔬菜（罗马生菜或羽衣甘蓝）低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

大麻籽茅屋芝士低GI 30 GL 1 / 100克 7.5/10

大麻蛋白粉低GI 1 GL 1 / 100克 9/10

天贝低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

奇亚籽增稠蔬菜汤低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

奇亚籽巧克力布丁（含甜叶菊/罗汉果）低GI 2 GL 1 / 100克 9/10

奇亚籽布丁配无糖杏仁奶和烤榛子低GI 2 GL 1 / 100克 9/10

奇亚籽杏仁乳清布丁低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

奇亚籽混合无糖杏仁奶低GI 2 GL 1 / 100克 9/10

奇亚籽粥低GI 1 GL 1 / 100克 9.5/10

奇亚籽赤藓糖醇果酱低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

奇亚籽鳄梨酱低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

奶油西兰花花椰菜汤低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

奶酪味酱（嫩豆腐，营养酵母，调味料）低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

嫩羽衣甘蓝低GI 2 GL 1 / 100克 10/10

嫩蒜苗低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

尖叶卷心菜低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

山核桃低GI 10 GL 1 / 100克 8.5/10

巴巴甘努什低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

巴西莓泥低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

布朗尼棒低GI 10 GL 1 / 100克 6/10

干混合香草（罗勒，牛至，百里香）低GI 5 GL 1 / 100克 9/10

干燥岩蔷薇叶低GI 5 GL 1 / 100克 10/10

干芋叶低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

干马黛茶叶低GI 5 GL 1 / 100克 9/10

平菇低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

微型蔬菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

微型蔬菜沙拉低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

托斯卡纳羽衣甘蓝低GI 2 GL 1 / 100克 10/10

托斯卡纳黑叶羽衣甘蓝低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

拌沙拉低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

新鲜海藻低GI 5 GL 1 / 100克 10/10

新鲜混合蔬菜低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

新鲜番茄辣酱配墨西哥辣椒低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

新鲜研磨并混合甜菊糖或赤藓糖醇的罂粟籽低GI 5 GL 1 / 100克 8/10

新鲜羽衣甘蓝菠菜沙拉配柠檬汁和种子低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

新鲜莎莎酱低GI 20 GL 1 / 100克 10/10

新鲜蔬菜汤低GI 25 GL 1 / 100克 9.5/10

新鲜蔬菜沙拉低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

新鲜蔬菜混合低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

新鲜薄荷香菜酱（无糖）低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

无盐原味天贝低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

无盐山核桃仁低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

无盐自制冷汤低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

无糖低碳甜甜圈低GI 15 GL 1 / 100克 6.5/10

无糖低钠鹰嘴豆泥低GI 6 GL 1 / 100克 8/10

无糖希腊酸奶和亚麻籽粉混合物低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

无糖杏仁奶、低碳水蛋白粉和冷冻草莓奶昔低GI 25 GL 1 / 100克 7/10

无谷物杏仁粉挞皮低GI 5 GL 1 / 100克 7/10

春季沙拉低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

春季绿叶菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

朝鲜蓟心低GI 15 GL 1 / 100克 8.5/10

木薯纤维低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

杏仁、营养酵母和海盐混合物低GI 10 GL 1 / 100克 7.5/10

杏仁奶粉低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

杏仁植物奶酪低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

杏仁粉低GI 5 GL 1 / 100克 8/10

杏仁粉亚麻籽小食 (含甜菊糖/罗汉果糖) 低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

杏仁粉和蛋白华夫饼低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

杏仁粉披萨底低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

杏仁粉薄饼低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

柠檬蒜味鹰嘴豆泥低GI 6 GL 1 / 100克 9/10

核桃、山核桃、奇亚籽混合，配以肉桂和罗汉果甜味剂低GI 5 GL 1 / 100克 9/10

核桃和南瓜子混合低GI 15 GL 1 / 100克 8.5/10

核桃和营养酵母奶酪浇头低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

植物基食用香肠肠衣（纤维素/海藻）低GI 10 GL 1 / 100克 6/10

椰奶冻低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

椰奶开菲尔低GI 25 GL 1 / 100克 7/10

槟榔叶低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

橄榄油四季豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

橄榄油炒青豆和蘑菇低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

欧芹鳄梨酱低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

水煮皱叶甘蓝低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

水煮芦笋低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

水煮茴香低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

油浸朝鲜蓟低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

油籽低GI 10 GL 1 / 100克 8.5/10

波布拉诺辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

洋葱低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

海岸低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

海带粉低GI 5 GL 1 / 100克 9/10

海藻低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

海藻沙拉低GI 5 GL 1 / 100克 9/10

混合叶菜沙拉低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

混合嫩叶蔬菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

混合干草药低GI 5 GL 1 / 100克 10/10

混合绿叶蔬菜低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

混合蔬菜汁（含果肉）低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

混合香草（莳萝、欧芹、香菜）低GI 5 GL 1 / 100克 10/10

火鸡蔬菜炖菜低GI 25 GL 1 / 100克 9/10

炒舞茸低GI 10 GL 1 / 100克 9.5/10

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