Rau củ

1.661 thực phẩm

Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.

Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.

Chiết xuất rau củ GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10

Cơm súp lơ tamale GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10

củ cải muối GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

Củ cải nướng cắt hạt lựu GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Củ cải turnip GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Củ khoai tây Jerusalem GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10

Cuộn cà tím với phô mai tươi và rau chân vịt trong sốt cà chua GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8.5/10

Đậu bắp hấp GI thấp 20 GL 2 / 100 g 10/10

Đậu bắp nướng ít dầu và gia vị GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

Đậu bắp nướng lò với dầu ô liu GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

Đậu bắp sốt cà chua GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

đậu đũa luộc GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Đậu hà lan tuyết GI thấp 22 GL 2 / 100 g 9/10

Dầu ớt tỏi GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

Đậu que hấp với hạnh nhân rang GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Đậu que luộc GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

đậu que luộc sốt cà chua GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Đậu que xào thịt ba chỉ GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10

Đậu xanh hấp với nước cốt chanh, dầu ô liu và rau thơm tươi GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Dưa cải muối với củ dền và mù tạt GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

Dưa chuột ớt GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

dưa chuột với kem chua GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10

Dưa muối Ấn Độ cay GI thấp 20 GL 2 / 100 g 5.5/10

gazpacho GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Giá đỗ GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10

Gia vị cà ri tươi GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

Gỏi dừa GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10

Gỏi kiểu châu Á GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10

guacamole bơ GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

Gừng lên men GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10

Gừng xay nhuyễn GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10

Hành ngâm GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10

Hành tây đã nấu chín GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10

Hành tím GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10

hỗn hợp bông cải xanh và súp lơ trắng GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Hỗn hợp mầm rau GI thấp 25 GL 2 / 100 g 10/10

Hỗn hợp rau châu Á GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Hỗn hợp rau củ GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Hỗn hợp rau củ đã nấu chín GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10

Hỗn hợp rau củ mùa xuân GI thấp 35 GL 2 / 100 g 9/10

Hỗn hợp rau hấp không tinh bột (không thêm mỡ hoặc muối) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

Hỗn hợp salad kiểu Tây Nam GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10

húng quế khô GI thấp 5 GL 2 / 100 g 9/10

Khoai tây kale nướng GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10

Lá nho GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10

Lát củ cải nướng lò GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Lát súp lơ nướng phủ bột hạnh nhân nhẹ GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

Mầm đậu xanh GI thấp 32 GL 2 / 100 g 9/10

Mì bí ngòi với sốt cà chua và thịt bò băm nạc tự làm GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

Mì nhẹ với rau nướng GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10

Mousse rau củ GI thấp 30 GL 2 / 100 g 7/10

Món hầm rau chân vịt (Efo Riro) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10

món sốt ớt đỏ nướng GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10

Nhân hành và nấm GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10

Nhân rau củ nướng (bí ngòi, ớt chuông, hành tây) GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

Nước sốt cà ri rau củ nhẹ GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

nước sốt nấm chay (với chất xơ yến mạch hoặc bột đậu gà) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10

Nước sốt ớt cổ điển GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10

Nước sốt ớt kiểu Ý GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10

Nước sốt ớt rau củ GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

nước sốt ớt xanh GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

Nước xốt ướp rau củ GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10

ớt cherry nhồi phô mai kem GI thấp 35 GL 2 / 100 g 5/10

Ớt chuông nhồi sữa chua Hy Lạp, thì là và tỏi GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

Ớt ngâm GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10

Ớt nhồi GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

Ớt nhồi phô mai tươi và hẹ tây GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8.5/10

Pate nấm GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7.5/10

Ragu rau củ (cà tím, nấm, cà chua) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

rasam GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ratatouille cổ điển GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

Ratatouille rau trộn GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Rau antipasto GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10

rau củ cần tây nướng gratin GI thấp 35 GL 2 / 100 g 9/10

Rau củ hỗn hợp (sống) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

rau củ muối chua GI thấp 25 GL 2 / 100 g 5/10

Rau củ nướng hỗn hợp GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

Rau củ tẩm gia vị GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

rau Địa Trung Hải GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

Rau hấp GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Rau hấp GI thấp 35 GL 2 / 100 g 9/10

Rau mùa xuân GI thấp 25 GL 2 / 100 g 10/10

rau nấu súp GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10

Rau sống cắt lát GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

Rau theo mùa GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

Rau xào GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10

Rễ cải ngựa GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10

Riềng GI thấp 12 GL 2 / 100 g 8/10

Salad bắp cải cà rốt với sốt sữa chua Hy Lạp ít béo GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10

Salad bắp cải dưa chuột muối GI thấp 25 GL 2 / 100 g 6/10

Salad bắp cải non GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8.5/10

salad bắp cải tím với sốt mayonnaise GI thấp 30 GL 2 / 100 g 5/10

Salad bắp cải tươi và cà rốt với sốt chanh và dầu ô liu GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10

Salad bắp cải và cà rốt với hạt bí hoặc hạt hướng dương GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

Salad bắp cải với sữa chua Hy Lạp GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10

Salad cầu vồng GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10

Salad rau củ với dầu ô liu GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10

Salad rau củ với kem chua GI thấp 30 GL 2 / 100 g 7.5/10

Salad rau củ với phô mai GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10

Salad rau củ với phô mai feta GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10

Food diary cheat sheet

PDF miễn phí — 3 trang

Nhật ký ăn uống hàng tuần

Ghi lại bữa ăn, tải lượng đường huyết & tâm trạng. Nhận ra xu hướng sau 3 tuần.

Không spam. Hủy đăng ký bất cứ lúc nào.