Celozrnné potraviny
466 potravín
Obilniny a výrobky z celého zrna: otruby, klíček a endosperm. V porovnaní s rafinovanými obilninami si zachovávajú viac vlákniny a majú zvyčajne nižší glykemický index. Každá potravina v tomto zozname je zoradená podľa glykemickej záťaže na 100 g, od najnižšej, takže najvhodnejšie pre glykémiu sú na začiatku. Otvorte potravinu pre záťaž podľa porcie, výživové údaje a alternatívy.
Zoradené podľa glykemickej záťaže na 100 g, od najnižšej.
pohánkový chrumkavý chlieb Stredný GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Triscuit krekry Stredný GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Múka z naklíčeného pšenice Stredný GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
proteínový ovsený vločky Stredný GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
Špaldová pšenica Stredný GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
Viaczrnný krekry s červenou paprikou a bylinkami Stredný GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
celé pšeničné grahamové sušienkové drobky, znížený cukor Stredný GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Pšeničné vločky Stredný GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Sladený jačmeň Stredný GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
pohánka Nízky GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
Kukuričné zrná na pukance Stredný GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
Pečené celozrnné tortillové pásiky Stredný GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Quinoa oplátky Stredný GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
špaldová múka T1050 Stredný GI 60 GL 41 / 100 g 6/10 
Celozrnné fitness cereálie Stredný GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Celozrnné pšeničné vankúšiky Stredný GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Minimálne spracované celozrnné hnedé ryžové cereálie Stredný GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
ražný chrumkavý chlieb Stredný GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Špaldová múka typ 630 Stredný GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 špaldové krekry Stredný GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Teffová múka Stredný GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
tmavý ražný chrumkavý chlieb Stredný GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Surové zrná na pukance Stredný GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 Špaldová múka na pečenie Stredný GI 60 GL 43 / 100 g 3/10 
Ovsená tyčinka s hrozienkami Stredný GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 pohánkový med Stredný GI 55 GL 44 / 100 g 3/10 jemné ovsené vločky Stredný GI 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 
Instantné ovsené vločky Vysoký GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Pšeničné vločky Stredný GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 Ramen rezance (proso a hnedá ryža) Stredný GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
Ryžové koláče s prírodným orechovým maslom a škoricou Vysoký GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
Špaldové vločky Stredný GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Amarantové vločky Vysoký GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
celé zrno ovsa Stredný GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Múka z prstového prosa Stredný GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Ragi múka Stredný GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 tarhoňa Stredný GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 vaječné cestoviny typu jačmeň Stredný GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Viaczrnná zmes Stredný GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Ciroková múka Stredný GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Jowarová múka Stredný GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
nafúknutá quinoa Stredný GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 pukaný amarant Vysoký GI 70 GL 48 / 100 g 6/10 
Weetbix Stredný GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Stredný GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
strúhanka z celozrnného chleba Vysoký GI 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
Frosted mini-wheats Stredný GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Ovsené cereálie s mandľami Stredný GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 Pufovaná špalda Stredný GI 65 GL 50 / 100 g 7/10 Pufovaná špalda bez cukru Stredný GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Life cereál originál Stredný GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
Amarantový vafľový koláč Vysoký GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 Čokoládová pufovaná špalda Vysoký GI 70 GL 53 / 100 g 2/10 
Pražené ovsené cereálie Vysoký GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Instantné ovsené vločky Vysoký GI 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 Pufovaná pohánka Vysoký GI 70 GL 55 / 100 g 4/10 Čipsy z hnedej ryže s paprikou Vysoký GI 75 GL 56 / 100 g 3/10 
Honey Bunches of Oats cereálie Vysoký GI 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Grape Nuts cereálie Vysoký GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 pohánkové chlebíčky Vysoký GI 79 GL 63 / 100 g 6/10 kukurično-quinoa ryžový chlebíček Vysoký GI 80 GL 64 / 100 g 5/10 chipsy z hnedej ryže Vysoký GI 85 GL 66 / 100 g 4/10 
Hnedý ryžový koláč (celé zrno, nesladený) Vysoký GI 82 GL 66 / 100 g 5/10 
sirup z hnedej ryže Vysoký GI 98 GL 79 / 100 g 1/10 
Ovosné vlákno (prášok z vonkajšej šupky) Bez glykemického indexu — 9/10 
Quinoa rejuvelac Bez glykemického indexu — 9/10 
