Makanan tinggi serat
2,613 makanan
Makanan yang membekalkan jumlah serat diet yang bermakna setiap 100 g. Serat melambatkan penyerapan karbohidrat, sebab itu kebanyakan makanan ini mempunyai beban glisemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.
Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.
Hummus tanpa gula dan rendah natrium GI rendah 6 GL 1 / 100 g 8/10 
Inti biji labu kisar GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Inti brokoli stim dan keju kotej rendah lemak GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Inti tauhu dan brokoli GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Isi daging GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Jalapeños jeruk GI rendah 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Jalur tempeh goreng GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Jem biji chia dan eritritol GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
jintan manis GI rendah 16 GL 1 / 100 g 9/10 
jintan masin GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Jisim koko dengan stevia (tanpa pemanis) GI rendah 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Jus bayam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Jus sayur campuran (dengan pulpa) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Kacang edamame utuh, sedikit masin dan dikukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang hijau tumis dengan cendawan dan minyak zaitun GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang macadamia GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Kacang makadamia GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Kacang manis sugar snap GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang panjang dengan minyak zaitun GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang panjang panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang pecan GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Kacang Pecan GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Kacang pecan panggang tanpa gula atau minyak tambahan GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Kacang pecan tanpa garam GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang Sayur GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang soya hitam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang ungu GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kacang walnut dan topping keju yis pemakanan GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Kailan GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Kale kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kale mentah dicincang GI rendah 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Kale toskana GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kale toskana GI rendah 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Kaserol bunga kobis (bunga kobis yang dikisar sebagai pengganti kentang) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Keju alternatif berasaskan kacang GI rendah 10 GL 1 / 100 g 7/10 
keju berasaskan kacang badam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Keju kotej diperkaya dengan biji rami GI rendah 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Keju kotej rendah lemak dengan biji chia dan kayu manis GI rendah 30 GL 1 / 100 g 8/10 Kerak tart tanpa bijirin GI rendah 5 GL 1 / 100 g 7/10 
Kimchi diperam rendah natrium GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
kimchi vegan GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
kobis jeruk GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Kocakan protein kacang pea dan koko (dengan air atau alternatif susu tanpa gula) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
kotej tofu GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Krim avokado dan mustard Dijon GI rendah 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Kubis Brussels rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kubis Brussels Stim GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kubis runcing GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kubis Savoy GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 Kubis savoy rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kucai GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
kulit sosej boleh dimakan berasaskan tumbuhan (selulosa/rumput laut) GI rendah 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Lada Gypsy GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Lada Poblano GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
lada Scotch bonnet GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Lavender GI rendah 5 GL 1 / 100 g 9/10 
limau hitam GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Lobak daikon mentah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Lobak putih GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Maitake tumis GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Mi zucchini dengan sos tomato rendah gula GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Microgreens GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Minuman akar chicory panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Mousse blackcurrant dengan eritritol GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Mousse coklat avokado (dengan buah monk) GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 Mousse koko avokado GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Nasi kembang kol rendah karbohidrat dengan kacang soya GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Negima nabe (kuah rendah natrium) GI rendah 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe dengan bayam atau kale GI rendah 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe dengan tauhu GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Okra jeruk GI rendah 15 GL 1 / 100 g 6/10 Omelet bayam dengan biji rami kisar GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
pantai GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
pasta avokado GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Pencuci mulut avokado dengan koko dan stevia GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pencuci mulut beku pudina avokado (dengan buah monk) GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
pencuci mulut krim kelapa GI rendah 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Peria GI rendah 18 GL 1 / 100 g 9/10 
Pes avokado GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
pes lada merah panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
pes tauhu berasaskan tumbuhan dengan lobak pedas GI rendah 20 GL 1 / 100 g 6/10 
pewarna lobak hitam GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Pico de gallo GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Puding chia badam whey GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 Puding chia dengan susu badam tanpa gula dan kacang hazel panggang GI rendah 2 GL 1 / 100 g 9/10 
Puding coklat biji chia (dengan stevia/buah sami) GI rendah 2 GL 1 / 100 g 9/10 
Puré terung panggang (gaya baba ganoush, asli) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Pusing bunga kobis bakar GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Rebusan ayam belanda dan sayur-sayuran GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Rebusan ayam tanpa kulit dan sayur campur GI rendah 30 GL 1 / 100 g 9/10 
Romanesco GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 roti cawan GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Roti kacang dan biji (bebas bijirin, tiada gula tambahan) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Roti tepung badam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Rumpai Laut GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Rumpai Laut Panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Rumpai laut segar GI rendah 5 GL 1 / 100 g 10/10 
rumput barli hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Salad avocado, tomato, dan herba GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad ayam panggang dengan sayur-sayuran segar dan daun hijau GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
