Mga pagkain na walang gatas

5,779 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Malutong na halo ng hilaw na broccoli, pulang sibuyas, at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 9/10 Maninipis na dibdib ng manok na may inihaw na gulay na walang almirol GL 1 / 100 g 9/10 maninipis na giniling na pabo at sarsa ng kamatis na may halamang Italyano GL 1 / 100 g 8/10 Manipis na hiwa ng dibdib ng pabo na may gulay, inihurno GL 1 / 100 g 8.5/10 Mannitol GL 1 / 100 g 4/10 Manok na may gulay GL 1 / 100 g 8.5/10 manok na pabo na walang taba na may dahon na gulay at sariwang gulay GL 1 / 100 g 9/10 marinade GL 1 / 100 g 10/10 marinated artichoke GL 1 / 100 g 7.5/10 marinated na kamatis GL 1 / 100 g 8/10 mataas na protina, mababang asukal na alternatibong gatas mula sa halaman GL 1 / 100 g 8/10 Matamis na bell pepper GL 1 / 100 g 9/10 Matigas na tofu, tinimplahan at inihaw o inihurno GL 1 / 100 g 9/10 Matigas na tokwa GL 1 / 100 g 9/10 Matigas na tokwa GL 1 / 100 g 8/10 MCT oil powder GL 1 / 100 g 3/10 Mga berdeng dahon (spinach at kale, hilaw) GL 1 / 100 g 10/10 Mga berdeng dahon na gulay GL 1 / 100 g 10/10 mga buto ng hemp GL 1 / 100 g 8/10 mga buto ng langis GL 1 / 100 g 8.5/10 mga dahong gulay GL 1 / 100 g 9.8/10 Mga ekstrak ng halaman GL 1 / 100 g 9/10 Mga halamang gamot GL 1 / 100 g 10/10 Mga halamang Mediteranyo GL 1 / 100 g 9.5/10 Mga kabute na ginisa sa kaunting mantika GL 1 / 100 g 9/10 mga kamatis na ubas GL 1 / 100 g 10/10 mga kubo ng tinapay na cauliflower (cauliflower at itlog) GL 1 / 100 g 8/10 mga maasim na pipino GL 1 / 100 g 7/10 mga piraso ng tofu GL 1 / 100 g 8/10 Mga sili na puno ng lean turkey, zucchini, at mga halamang gamot (inihurno) GL 1 / 100 g 9/10 mga stick ng kintsay GL 1 / 100 g 10/10 mga stick ng pipino GL 1 / 100 g 10/10 Mga strawberry na bahagyang niluto gamit ang erythritol GL 1 / 100 g 9/10 Microgreens GL 1 / 100 g 9/10 microgreens salad GL 1 / 100 g 10/10 mini itlog at gulay na frittata muffins GL 1 / 100 g 8/10 miso na sopas na may itlog GL 1 / 100 g 8/10 miso na sopas na may mackerel GL 1 / 100 g 7/10 miso na sopas na may maitake GL 1 / 100 g 7/10 Miso na sopas na may tofu, damong-dagat, at berdeng dahon GL 1 / 100 g 8/10 Miso soup na may repolyo GL 1 / 100 g 8/10 Miso soup na may salmon at spinach GL 1 / 100 g 7.5/10 Miso soup na may seaweed at shiitake mushrooms GL 1 / 100 g 7/10 Mixed leafy salad GL 1 / 100 g 9.5/10 mung bean sprouts GL 1 / 100 g 9/10 mushroom na bawang GL 1 / 100 g 9.3/10 Mushroom Pesto GL 1 / 100 g 6/10 mustasa na dahon GL 1 / 100 g 9/10 Naka-freeze na spinach GL 1 / 100 g 9/10 nakapirming kamatis GL 1 / 100 g 9/10 natural na fermented na gulay GL 1 / 100 g 10/10 Natural na fermented na labanos na may probiotics at minimal na idinagdag na asukal GL 1 / 100 g 8/10 Natural na lasa ng taglamig GL 1 / 100 g 5/10 natural na walang tamis na tubig ng niyog GL 1 / 100 g 7/10 Negima nabe (mababang sodium na sabaw) GL 1 / 100 g 8/10 Negima nabe na may dagdag na spinach o kale GL 1 / 100 g 8/10 negima nabe na may tofu GL 1 / 100 g 8/10 Nilagang repolyong savoy GL 1 / 100 g 9/10 nilagang talong na pinalambot (baba ganoush style, plain) GL 1 / 100 g 9/10 Nilagang Tuna at Sibuyas na Luntian GL 1 / 100 g 9/10 nilutong cauliflower rounds GL 1 / 100 g 8/10 nilutong kamatis at pinausukang paprika na puri GL 1 / 100 g 9/10 nilutong maitake GL 1 / 100 g 9.5/10 nilutong pâté GL 1 / 100 g 5.5/10 no sugar syrup GL 1 / 100 g 8/10 nori GL 1 / 100 g 8/10 Nori damong-dagat GL 1 / 100 g 6/10 Okra GL 1 / 100 g 9/10 Olipop doktor Goodwin soda (de-lata) GL 1 / 100 g 5/10 olivas GL 1 / 100 g 8/10 olives na may almonds GL 1 / 100 g 8/10 Omelet ng spinach na may giniling na flaxseeds GL 1 / 100 g 8/10 opo kalabasa GL 1 / 100 g 9.5/10 Original Bitchin' Sauce GL 1 / 100 g 8/10 Paa ng manok GL 1 / 100 g 7/10 palaman ng buto ng chia GL 1 / 100 g 9/10 palaman ng karne GL 1 / 100 g 7.5/10 Palaman ng spinach GL 1 / 100 g 8.5/10 palaman ng talong GL 1 / 100 g 8.5/10 palaman ng tofu at broccoli GL 1 / 100 g 9/10 palayok ng cauliflower GL 1 / 100 g 10/10 panahon ng tagsibol na gulay GL 1 / 100 g 9/10 panghimagas na krema ng niyog GL 1 / 100 g 7/10 parsley leaves and mixed spices GL 1 / 100 g 9/10 pasta na salmon at abokado GL 1 / 100 g 8/10 pasta ng spinach GL 1 / 100 g 9/10 paste ng tofu na gawa sa halaman na may horseradish GL 1 / 100 g 6/10 pâté ng kuneho GL 1 / 100 g 6.5/10 pea protein at cocoa shake (gamit ang tubig o unsweetened milk alternative) GL 1 / 100 g 8/10 Pecan halves GL 1 / 100 g 8/10 Pecan nuts GL 1 / 100 g 8/10 Pecan nuts walang asin GL 1 / 100 g 9/10 Pecan nuts, inihaw, walang dagdag na asukal o langis GL 1 / 100 g 8/10 Pekan GL 1 / 100 g 8.5/10 perlas na sibuyas GL 1 / 100 g 9.5/10 pesto na walang keso GL 1 / 100 g 7/10 Pickled na kabute GL 1 / 100 g 6.5/10 Pickled okra GL 1 / 100 g 6/10 Pico de gallo GL 1 / 100 g 9.5/10 pina-fermentang repolyo GL 1 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.