Mga pagkain na walang gatas

5,779 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Inihaw na sili GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na sitaw GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na talong GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na tofu GL 1 / 100 g 8/10 Inihaw na tomato salsa (walang dagdag na asin) GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na ugat ng chicory na inumin GL 1 / 100 g 8/10 inihaw na zucchini GL 1 / 100 g 8/10 inik na gulay GL 1 / 100 g 6/10 Intsik na broccoli GL 1 / 100 g 9.5/10 inumin ng chicory GL 1 / 100 g 8/10 inuming gatas ng almendras GL 1 / 100 g 7/10 inuming gulay GL 1 / 100 g 9/10 Inuming inihaw na barley GL 1 / 100 g 7/10 Isolate ng protina ng gisantes GL 1 / 100 g 6/10 Italian salad na walang kamatis GL 1 / 100 g 8.5/10 itim na aronia GL 1 / 100 g 10/10 itim na karot na pangkulay GL 1 / 100 g 8/10 itim na olibo GL 1 / 100 g 8/10 itim na radish GL 1 / 100 g 9/10 itim na soybeans GL 1 / 100 g 9/10 Itim na tainga ng kahoy na kabute GL 1 / 100 g 10/10 itim naim GL 1 / 100 g 9.5/10 Itlog na pasta na may abokado at dayap GL 1 / 100 g 7.5/10 jalapeños GL 1 / 100 g 9.5/10 kabute GL 1 / 100 g 9/10 Kabute ng Chanterelle GL 1 / 100 g 9.8/10 kabute ng kantarela GL 1 / 100 g 9.5/10 Kabute ng talaba GL 1 / 100 g 9/10 Kabute sa olive oil GL 1 / 100 g 8/10 Kabuting gatas GL 1 / 100 g 9.5/10 kalabasa GL 1 / 100 g 9.5/10 Kalabasa GL 1 / 100 g 9.5/10 Kalahating lutong bell pepper GL 1 / 100 g 8/10 Kalamata olives GL 1 / 100 g 7/10 Kalamata olives na mababa ang sodium GL 1 / 100 g 7/10 Kale GL 1 / 100 g 10/10 Kale at pipino na salad na may langis ng oliba at lemon GL 1 / 100 g 10/10 kale at repolyo slaw na may apple cider vinegar at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 10/10 Kale na ginisa sa langis ng oliba at katas ng lemon GL 1 / 100 g 9/10 kale spinach pesto GL 1 / 100 g 8/10 kamatis GL 1 / 100 g 9/10 kamatis na date GL 1 / 100 g 9.5/10 kapar GL 1 / 100 g 6/10 kape ng barley GL 1 / 100 g 8/10 Karaniwang tokwa GL 1 / 100 g 8.5/10 katas ng aloe vera GL 1 / 100 g 8/10 Katas ng hindi almirol na gulay (pipino, kintsay, spinach), walang idinagdag na asukal GL 1 / 100 g 7/10 Katas ng spinach GL 1 / 100 g 10/10 Kayumangging kabute GL 1 / 100 g 9/10 kefir ng gatas ng niyog GL 1 / 100 g 7/10 kefir ng gatas ng soy GL 1 / 100 g 7/10 kelp powder GL 1 / 100 g 9/10 kesong gawa sa almendras GL 1 / 100 g 7/10 Klasikong guacamole GL 1 / 100 g 9/10 Klasikong hummus GL 1 / 100 g 8/10 Kombucha GL 1 / 100 g 8/10 Kombucha ng Tanglad GL 1 / 100 g 6/10 Kombucha tea GL 1 / 100 g 6/10 Krakus borscht GL 1 / 100 g 6.5/10 krem ng abokado GL 1 / 100 g 9/10 kremang niyog na may banilya at pampatamis na prutas ng monghe GL 1 / 100 g 5/10 kremang sarsa ng cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 lavender GL 1 / 100 g 9/10 Lean na manok at halo-halong gulay na nilaga (walang balat, kaunting asin) GL 1 / 100 g 9/10 Lean turkey breast na may broccoli GL 1 / 100 g 9/10 letsugas GL 1 / 100 g 10/10 Lettuce ng tupa GL 1 / 100 g 9/10 ligaw na asparagus GL 1 / 100 g 10/10 ligaw na bawang GL 1 / 100 g 9.5/10 lilang cauliflower GL 1 / 100 g 10/10 lilang mga beans GL 1 / 100 g 10/10 lilang repolyo GL 1 / 100 g 10/10 Lite vinaigrette dressing GL 1 / 100 g 4/10 Low-carb cauliflower rice pulao na may soyabeans GL 1 / 100 g 9/10 Low-fat na sopas ng manok at gulay GL 1 / 100 g 9/10 Lugaw ng sibuyas GL 1 / 100 g 9/10 lutong kabute GL 1 / 100 g 10/10 lutong spinach GL 1 / 100 g 9/10 Lutong zucchini GL 1 / 100 g 9/10 maalat na fennel GL 1 / 100 g 8.5/10 maanghang na sarsa GL 1 / 100 g 6/10 maanghang na sarsa ng jalapeño chili GL 1 / 100 g 7/10 mababang sodium na toyo GL 1 / 100 g 6/10 mababang-sodium na sauerkraut GL 1 / 100 g 8/10 mababang-sodyum na fermented o marinated na tofu GL 1 / 100 g 9/10 Mâche salad GL 1 / 100 g 10/10 Magaan na salad na may lutong salmon GL 1 / 100 g 9/10 Mahabang matamis na sili GL 1 / 100 g 9.5/10 Mainit at maasim na sopas GL 1 / 100 g 6/10 makadamya GL 1 / 100 g 8/10 makinis na cherry mousse GL 1 / 100 g 8/10 malalaking berdeng dahon (romaine o collard greens) GL 1 / 100 g 10/10 malambot na tofu na may halamang gamot GL 1 / 100 g 8/10 Malambot na tokwa GL 1 / 100 g 8/10 malamig na sopas ng pipino at yogurt GL 1 / 100 g 9/10 Malapot na sabaw ng isda GL 1 / 100 g 8/10 Malapot na sopas ng broccoli at cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 Malinaw na maasim na sopas ng baboy GL 1 / 100 g 7.5/10 Malinaw na sabaw GL 1 / 100 g 8/10 Malinaw na sabaw na mababa ang sodium na may tofu at mga berdeng dahon GL 1 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.