อาหารใยอาหารสูง

2,554 รายการอาหาร

อาหารที่ให้ใยอาหารในปริมาณที่มีนัยสำคัญต่อ 100 กรัม ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีภาระน้ำตาลต่ำเมื่อเทียบกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารทุกชนิดในรายการนี้เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก เพื่อให้อาหารที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ต้น ๆ เปิดดูแต่ละรายการเพื่อดูภาระน้ำตาลตามปริมาณ ข้อมูลโภชนาการ และทางเลือกอื่น

เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก

เจลเมล็ดเจีย GL 0.1 / 100 กรัม 9/10 เจลเมล็ดเจีย GL 0.1 / 100 กรัม 9/10 เครื่องดื่มเมล็ดเจีย GL 0.1 / 100 กรัม 9/10 ไข่เจีย GL 0.1 / 100 กรัม 9/10 ไข่เมล็ดเจีย GL 0.1 / 100 กรัม 9/10 พุดดิ้งเมล็ดเจีย GL 0.1 / 100 กรัม 9/10 ส่วนผสมเมล็ดแฟลกซ์บดและน้ำ (ไข่แฟลกซ์) GL 0.1 / 100 กรัม 8/10 บะหมี่คาร์โบไฮเดรตต่ำ GL 0.1 / 100 กรัม 9/10 พุดดิ้งเมล็ดเจียกับนมมะพร้าวและพีแคน GL 0.2 / 100 กรัม 8/10 ใบขึ้นฉ่าย GL 0.2 / 100 กรัม 10/10 กาแฟเมล็ดอินทผลัม GL 0.2 / 100 กรัม 9/10 ผสมสลัดคะน้าและร็อกเก็ต GL 0.2 / 100 กรัม 10/10 เห็ดสน GL 0.2 / 100 กรัม 9.8/10 น้ำแช่สตรอว์เบอร์รีและเมล็ดเจีย GL 0.2 / 100 กรัม 9/10 สเปรดเมล็ดเจียโฮมเมดผสมอบเชยและสตีเวีย GL 0.2 / 100 กรัม 9/10 พุดดิ้งเมล็ดแฟลกซ์กับนมพืชไม่หวาน GL 0.3 / 100 กรัม 9/10 เคลือบสารสกัดจากสาหร่ายทะเล GL 0.3 / 100 กรัม 7/10 ต้นอัลฟัลฟา GL 0.3 / 100 กรัม 10/10 น้ำวอเตอร์เครส GL 0.3 / 100 กรัม 9/10 ใบมะกรูด GL 0.3 / 100 กรัม 10/10 ผักกาดขาวกวางตุ้ง GL 0.3 / 100 กรัม 9/10 ผักกาดขาวกวางตุ้ง GL 0.3 / 100 กรัม 10/10 สมุนไพรสดสีเขียว GL 0.3 / 100 กรัม 10/10 ผักชีฝรั่ง GL 0.3 / 100 กรัม 9/10 แตงกวาหมักไม่ใส่เกลือ GL 0.3 / 100 กรัม 10/10 ผักกาดหอมลอน GL 0.3 / 100 กรัม 9.5/10 หมวกเห็ดพอร์โทเบลโลสด GL 0.3 / 100 กรัม 9.5/10 เห็ดป่า GL 0.3 / 100 กรัม 9/10 สเปรดเมล็ดเจีย GL 0.3 / 100 กรัม 9/10 ครีมเทียมจากพืชที่มีผงโกโก้ไม่หวาน, สารสกัดเปปเปอร์มินต์ และหญ้าหวาน/ผลพระ GL 0.4 / 100 กรัม 8/10 ซอสราสเบอร์รี่ใส่อีริทริทอล GL 0.4 / 100 กรัม 8/10 ตอร์ติญ่าไม่มีแคลอรี่ GL 0.4 / 100 กรัม 6/10 ใบเลมอนบาล์ม GL 0.4 / 100 กรัม 10/10 สะระแหน่ GL 0.4 / 100 กรัม 9/10 เห็ดพอร์โทเบลโลย่าง GL 0.4 / 100 กรัม 10/10 เห็ดย่าง GL 0.4 / 100 กรัม 9.5/10 บรอกโคลีแรบ GL 0.4 / 100 กรัม 10/10 น้ำผสมกับน้ำมะนาวสดและเมล็ดเจียแช่ GL 0.5 / 100 กรัม 9/10 ผักกาดโรเมน GL 0.5 / 100 กรัม 9/10 ผักกาดหอมคอส GL 0.5 / 100 กรัม 9.5/10 ฟักข้าว GL 0.5 / 100 กรัม 10/10 แผ่นห่อเมล็ดเจีย GL 0.7 / 100 กรัม 9/10 ยอดอ่อนฮ็อพ GL 0.8 / 100 กรัม 10/10 เห็ดทรัฟเฟิล GL 0.8 / 100 กรัม 9/10 เห็ดทรัฟเฟิลดำ GL 0.8 / 100 กรัม 9/10 อัลมอนด์บดและเมล็ดเจีย GL 0.9 / 100 กรัม 9/10 Artichoke hearts in own juice GL 1 / 100 กรัม 8.5/10 tofu cutlet GL 1 / 100 กรัม 7/10 กระเจี๊ยบเขียว GL 1 / 100 กรัม 9/10 กระเทียมป่า GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันเต็มผสมสารสกัดอูเบะและอัลมอนด์สไลด์อบ GL 1 / 100 กรัม 7/10 กะหล่ำดอก GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำดอกสีม่วง GL 1 / 100 กรัม 10/10 กะหล่ำดาวต้ม GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำดาวนึ่ง GL 1 / 100 กรัม 10/10 กะหล่ำดาวอบ GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำปลี GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำปลีขาว GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำปลีขูดฝอย GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำปลีจีนดอง GL 1 / 100 กรัม 8/10 กะหล่ำปลีซาวอย GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำปลีซาวอยต้ม GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำปลีดอง GL 1 / 100 กรัม 10/10 กะหล่ำปลีดอง GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำปลีดองโซเดียมต่ำ GL 1 / 100 กรัม 8/10 กะหล่ำปลีดองผัด GL 1 / 100 กรัม 7.5/10 กะหล่ำปลีดองไม่หวาน GL 1 / 100 กรัม 8/10 กะหล่ำปลีดิบขูด GL 1 / 100 กรัม 10/10 กะหล่ำปลีแดง GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำปลีม่วง GL 1 / 100 กรัม 10/10 กะหล่ำปลีสด GL 1 / 100 กรัม 9/10 กะหล่ำปลีหั่นฝอยละเอียด (ดิบ) GL 1 / 100 กรัม 10/10 กะหล่ำปลีแหลม GL 1 / 100 กรัม 10/10 กะหล่ำปลีอบ GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 กะหล่ำปลีอ่อนผัด GL 1 / 100 กรัม 9/10 กัซปาโชโฮมเมดไม่ใส่เกลือ GL 1 / 100 กรัม 9/10 กัวคาโมเล GL 1 / 100 กรัม 9/10 กัวคาโมเล่คลาสสิก GL 1 / 100 กรัม 9/10 กัวคาโมเล่พาร์สลีย์และอะโวคาโด GL 1 / 100 กรัม 9/10 กัวคาโมเล่เมล็ดเจีย GL 1 / 100 กรัม 9/10 กัวคาโมเลโฮมเมด (อโวคาโด, น้ำมะนาว, สมุนไพร) GL 1 / 100 กรัม 9/10 ก้านกุยช่ายต้ม GL 1 / 100 กรัม 9/10 ก้านขึ้นฉ่าย GL 1 / 100 กรัม 10/10 ก้านขึ้นฉ่ายฝรั่ง GL 1 / 100 กรัม 9/10 ก้านและใบดอกกะหล่ำ GL 1 / 100 กรัม 10/10 กิมจิแบบดั้งเดิม GL 1 / 100 กรัม 9/10 กิมจิวีแกน GL 1 / 100 กรัม 8/10 กิมจิหมักโซเดียมต่ำ GL 1 / 100 กรัม 9/10 กุยช่าย GL 1 / 100 กรัม 9/10 เกล็ดเมล็ดเจีย GL 1 / 100 กรัม 9/10 ไก่งวงบดไม่ติดมันกับซอสมะเขือเทศและสมุนไพรอิตาเลียน GL 1 / 100 กรัม 8/10 ขนมครีมมะพร้าว GL 1 / 100 กรัม 7/10 ขนมปังถั่วและเมล็ดพืช (ไม่มีธัญพืช, ไม่มีน้ำตาลเติม) GL 1 / 100 กรัม 8/10 ของหวานแช่แข็งอโวคาโดมิ้นต์ (พร้อมผลไม้พระภิกษุ) GL 1 / 100 กรัม 8/10 ของหวานอะโวคาโดกับโกโก้และสตีเวีย GL 1 / 100 กรัม 8/10 ข้าวเกรียบกะหล่ำดอก GL 1 / 100 กรัม 9/10 ข้าวต้มเมล็ดเจีย GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 ข้าวบรอกโคลี GL 1 / 100 กรัม 9/10 ขึ้นฉ่ายดิบ GL 1 / 100 กรัม 9/10 ขึ้นฉ่ายฝรั่งหั่นเต๋า GL 1 / 100 กรัม 9.5/10
Food diary cheat sheet

PDF ฟรี — 3 หน้า

สมุดบันทึกอาหารประจำสัปดาห์

บันทึกมื้ออาหาร ค่า GL และอารมณ์ พบรูปแบบใน 3 สัปดาห์

ไม่มีสแปม ยกเลิกได้ทุกเมื่อ