อาหารใยอาหารสูง
2,613 รายการอาหาร
อาหารที่ให้ใยอาหารในปริมาณที่มีนัยสำคัญต่อ 100 กรัม ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีภาระน้ำตาลต่ำเมื่อเทียบกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารทุกชนิดในรายการนี้เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก เพื่อให้อาหารที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ต้น ๆ เปิดดูแต่ละรายการเพื่อดูภาระน้ำตาลตามปริมาณ ข้อมูลโภชนาการ และทางเลือกอื่น
เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก
ข้าวต้มเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 1 GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 
ไข่เจียวผักโขมโรยเมล็ดแฟลกซ์ป่น ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ครีมอโวคาโดและมัสตาร์ดดิจอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมเมล็ดเจียและอบเชย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
คอทเทจชีสผสมเมล็ดกัญชง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 1 / 100 กรัม 7.5/10 
คอลลาร์ดกรีน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 2 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
คะน้าจีน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 
คะน้าทัสคานี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
คะน้าใบหยก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
คะน้าอ่อน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 2 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
เคเปอร์ดอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 5/10 
เครื่องดื่มรากชิโครี่อบคั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
เคล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 2 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
เคลทัสคาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 2 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
เคลนึ่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
แคสเซอโรลกะหล่ำดอก (กะหล่ำดอกบดแทนมันฝรั่ง) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
โคลสลอว์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
โคลสลอว์แตงกวาและงา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 
ชายฝั่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ชิโครี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ชิ้นดอกกะหล่ำอบ (ทำจากดอกกะหล่ำข้าวและไข่) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ชีสจากพืชทำจากอัลมอนด์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
ชีสทางเลือกจากถั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
เชคโปรตีนถั่วลันเตาและโกโก้ (กับน้ำหรือเครื่องดืมนมทางเลือกไม่มีน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ซอสครีมดอกกะหล่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ซอสซูกินี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ซอสบิทชินสูตรต้นตำรับ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ซอสผสมจากผักนึ่งที่ไม่ใช่แป้ง สมุนไพร และเครื่องเทศ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ซอสมะเขือเทศและพริก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ซอสรสชีส (เต้าหู้เนื้อละเอียด, ยีสต์โภชนาการ, เครื่องปรุงรส) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
ซอสเห็ดไทม์และกระเทียม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ซัลซ่ามะเขือเทศสดผสมชิโปตเล่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ซัลซ่ามะเขือเทศอบในเตาอบ (ไม่เติมเกลือ) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ซัลซ่าสด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ซัลซ่าสีเขียว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ซัลซ่าอโวคาโดโทมาทิลโล (มะนาวและสมุนไพร, เกลือต่ำ) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ซุปไก่และผักไขมันต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ซุปครีมบรอกโคลีและดอกกะหล่ำ (บดละเอียด ไม่มีแป้งเติม) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ซุปซูกินีและต้นหอมใหญ่บด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ซุปดอกกะหล่ำ (บด, ไม่มีครีมหรือชีส) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ซุปดอกกะหล่ำและพริกแดง (บด) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ซุปแตงกวาอะโวคาโด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ซุปผักโขม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ซุปผักสด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 
ซูชิม้วนแซลมอนและผักสด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ซูเปอร์กรีนส์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9.8/10 ฐานทาร์ตไร้ธัญพืชจากแป้งอัลมอนด์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
ฐานพิซซ่าจากแป้งอัลมอนด์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ดอกกะหล่ำบดและอบเป็นชิ้นเล็กๆ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ดิปอโวคาโดและโยเกิร์ต (สไตล์กัวคาโมเล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
โดนัทไร้น้ำตาลคาร์โบต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 6.5/10 
ไดคอน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ต้นกระเทียมอ่อน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ต้นหอม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ต้นหอม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ต้นหอม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ต้นหอมผัด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ต้นหอมย่าง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ต้นอ่อน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 1 / 100 กรัม 9/10 ต้นอ่อนทานตะวัน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ต้นอ่อนหัวไชเท้า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 ตำแย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
เตมเป้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
เตมเป้ทอดแผ่นยาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
เตมเป้เบคอน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
เตมเป้ไม่ปรุงรสไม่ใส่เกลือ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
เต้าหู้คน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 8/10 เต้าหู้นอริห่อ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
เต้าหู้บดผสมวาซาบิ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 6/10 
เต้าหู้หมักหรือน้ำเกลือต่ำโซเดียม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเขียวผัดกับเห็ดและน้ำมันมะกอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วแขกผัดน้ำมันมะกอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วแขกอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วงอกถั่วเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วงอกมัง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วปีก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วพีแคนไม่ใส่เกลือ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วม่วง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ถั่วแมคคาเดเมีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วลันเตาน้ำตาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเหลืองดำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเอดามาเมะทั้งเมล็ด ปรุงรสเค็มเล็กน้อยและนึ่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ทาฮินีผสมโกโก้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
เทมเป้ที่นึ่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8.5/10 
เทมเป้รมควัน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 7/10 เทมเป้หมัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
นมกะทิแบบคีเฟอร์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
น้ำจิ้มมะเขือยาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
น้ำจิ้มสดสะระแหน่-ผักชี (ไม่มีน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
น้ำจิ้มอโวคาโดสมุนไพรมะนาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
น้ำซุปเต้าหู้และผักใบเขียวเข้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำซุปผักข้นด้วยเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำซุปใสโซเดียมต่ำกับเต้าหู้และผักใบเขียว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำผสมราสป์เบอร์รี่สดและเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำผักโขม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
น้ำผักผสมพร้อมเนื้อ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
น้ำพริกผักโฮมเมด (ไม่เติมน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำพริกมะเขือยาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8.5/10 
น้ำสลัดทาฮินีมะนาวสมุนไพร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
น้ำสลัดอโวคาโดมะนาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
