อาหารใยอาหารสูง
2,554 รายการอาหาร
อาหารที่ให้ใยอาหารในปริมาณที่มีนัยสำคัญต่อ 100 กรัม ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีภาระน้ำตาลต่ำเมื่อเทียบกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารทุกชนิดในรายการนี้เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก เพื่อให้อาหารที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ต้น ๆ เปิดดูแต่ละรายการเพื่อดูภาระน้ำตาลตามปริมาณ ข้อมูลโภชนาการ และทางเลือกอื่น
เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก
ถั่วพุ่ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 
ถั่วม่วง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ถั่วโรมาโน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ถั่วลันเตาน้ำตาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเหลืองดำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเหลืองสีเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 
ถั่วเอดามาเมะทั้งเมล็ด ปรุงรสเค็มเล็กน้อยและนึ่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ทาฮินีผสมโกโก้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
เทมเป้ที่นึ่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8.5/10 
เทมเป้รมควัน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
ไธม์สด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
นมกะทิแบบคีเฟอร์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
น้ำจิ้มมะเขือยาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
น้ำจิ้มสดสะระแหน่-ผักชี (ไม่มีน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
น้ำจิ้มอโวคาโดสมุนไพรมะนาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
น้ำซุปเต้าหู้และผักใบเขียวเข้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำซุปผักข้นด้วยเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำซุปใสโซเดียมต่ำกับเต้าหู้และผักใบเขียว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำผสมราสป์เบอร์รี่สดและเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำผักโขม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
น้ำผักผสมพร้อมเนื้อ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
น้ำพริกผักโฮมเมด (ไม่เติมน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำพริกมะเขือยาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8.5/10 
น้ำสลัดทาฮินีมะนาวสมุนไพร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
น้ำสลัดอโวคาโดมะนาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
น้ำหัวหอมบด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
เนงิมะนาเบะ (น้ำซุปโซเดียมต่ำ) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
เนงิมะนาเบะกับเต้าหู้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
เนงิมะนาเบะใส่ผักโขมหรือคะน้า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
เนื้อเบอร์รี่อาซาอิแบบบด (ไม่เติมน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
เนื้อพริกแดงย่างบด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
เนื้ออโวคาโดบด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
บรอกโคลี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
บรอกโคลีต้นอ่อน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
บรอกโคลีทอดไร้น้ำมัน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
บรอกโคลีนึ่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
บรอกโคลีนึ่งบดกับอโวคาโด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
บรอกโคลีราดซอสถั่วเหลืองอ่อน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
บรอกโคลีโรมานีสโก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
บรอกโคลีและดอกกะหล่ำ (ดิบ, ผสม) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
บล็อกโคลินี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
บะหมี่ซูกินีซอสซอสมะเขือเทศน้ำตาลต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
บาบากานูช ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
แบล็กโชคเบอร์รี่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ใบกะหล่ำปลี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ใบก้านหอม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ใบซิสตัสแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ใบต้นหอม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ใบบาธัว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ใบบีทรูท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ใบบีทรูท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ใบปอกระเจา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ใบผักชี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ใบเผือกแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ใบพริก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ใบพลู ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ใบฟักทอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ใบมะรุม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ใบสะระแหน่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ใบเสจ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 
ใบแหน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ปิโก เด กัลโย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9.5/10 
เปลือกไส้กรอกกินได้จากพืช (เซลลูโลส/สาหร่ายทะเล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 6/10 
แป้งเมล็ดฟักทอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
แป้งอัลมอนด์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
แป้งอัลมอนด์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผงนมอัลมอนด์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ผงน้ำมัน MCT ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 3/10 
ผงโปรตีนกัญชง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 1 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผงสาหร่ายเคลป์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผสมดอกกะหล่ำและซูกินี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผสมบรอกโคลีดิบสับ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีแดง และกะหล่ำดาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผสมบรอกโคลีและผักโขม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผสมผงโกโก้และโยเกิร์ตกรีกธรรมดา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผสมพริกหยวกย่าง ซูกินี และผักโขม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผสมวอลนัทและเมล็ดฟักทอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8.5/10 
ผสมสลัดเอเชีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผักกาดแกะ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผักกาดขาวสวิส ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักกาดขาวสวิสนึ่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผักกาดหอม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักกาดหอมฟริเซ่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผักโขม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 8/10 
ผักโขม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักโขมแช่แข็ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผักโขมนึ่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผักโขมปรุงสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผักโขมผัด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักคอสสวรรค์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักใบเขียว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักใบเขียว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักใบเขียว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9.8/10 
ผักใบเขียว (ดิบ, ผสม) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักใบเขียวรวม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักใบเขียวรวม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผักใบใหญ่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักใบอ่อนฤดูใบไม้ผลิ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผักผสมที่ไม่ใช่แป้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
ผักมัสตาร์ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 32 GL 1 / 100 กรัม 9/10 
ผักรวมหลากหลาย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 1 / 100 กรัม 10/10 
