Χαμηλό ΓΦ

4.449 τρόφιμα

Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.

Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.

Πουρές κάσιους και μανιταριών (φυτική κρέμα) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Πουρές κόκκινης πιπεριάς και σκόρδου Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές κουνουπιδιού και μανιταριών με σπόρους κάνναβης Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές κουνουπιδιού με ταχίνι και μυρωδικά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

πουρές λεμονιού Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές ντομάτας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Πουρές ντομάτας (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές τζίντζερ Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Πουρές ψητής κόκκινης πιπεριάς και ντομάτας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πουτίγκα μεταξένιου τόφου με τσία (γλυκανμένη με φρούτα) Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Πουτίγκα τσία με μούρα και ανάλατο γάλα αμυγδάλου Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Πουτίγκα υψηλής πρωτεΐνης Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Πράσα Χαμηλό GI 16 GL 2 / 100 g 8/10

πράσα με κρέμα γάλακτος Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Πράσινες ντομάτες Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9.5/10

Πράσινη σάλτσα τοματίγιο με σπόρους κολοκύθας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

πράσινο τσάι σε κονσέρβα Χαμηλό GI 50 GL 2 / 100 g 3/10

πράσινο τσάτνεϊ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Προβιοτικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Προβιοτικό αναψυκτικό Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 3/10

Πρωτεΐνη από ελληνικό γιαούρτι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Πρωτεΐνη ρεβιθιού Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Πρωτεϊνική σκόνη με ακατέργαστο κακάο, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

πρωτεϊνικό ρόφημα καφέ λάτε Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Πρωτεϊνικό ρόφημα σοκολάτας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Πρωτεϊνούχο ρόφημα γιαουρτιού με μύρτιλο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

ρασάμ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ρατατούι με ανάμεικτα λαχανικά Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Ρέγγα σε σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

Ρεντάνγκ μοσχαρίσιο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Ρίζα χρένου Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Ρικότα Χαμηλό GI 27 GL 2 / 100 g 6/10

Ρικότα με χαμηλά λιπαρά με μούρα και ξηρούς καρπούς, με υποκατάστατο ζάχαρης Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10

Ρολά μελιτζάνας με τυρί κότατζ και σπανάκι σε σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10

Ρολάκια άνοιξης τυλιγμένα σε βρασμένα λάχανα Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Ρούμπι γκρέιπφρουτ Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

ρόφημα γάλακτος χαμηλών λιπαρών χωρίς λακτόζη Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

ρόφημα γιαουρτιού με πρωτεΐνη και φράουλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Ρόφημα κακάο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Ρόφημα καρύδας Χαμηλό GI 41 GL 2 / 100 g 4/10

Ρόφημα πρωτεΐνης Fairlife Core Power Vanilla Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 4/10

Ρόφημα φυτικής πρωτεΐνης Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 4/10

ρόφημα φυτικών ινών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

Σάκε Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 2/10

Σαλάτα από νεαρό λάχανο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8.5/10

σαλάτα καβουριού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10

σαλάτα λάχανο και καρότο με dressing γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Σαλάτα λάχανου με άνηθο και τουρσί Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

σαλάτα με βατόμουρα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

σαλάτα με κόκκινο λάχανο και μαγιονέζα Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 5/10

σαλάτα με φέτα και φράουλες Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Σαλάτα ουράνιο τόξο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

σαλάτα πράσο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Σάλτσα Ponzu Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 5/10

Σάλτσα αματριτσιάνα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 4/10

Σάλτσα από ντοματίνια με βασιλικό Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

σάλτσα από πιπεριές Hatch Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

σάλτσα βιρμανικού τύπου Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 4/10

σάλτσα βουτύρου και ντομάτας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

σάλτσα γιαουρτιού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

σάλτσα γιαουρτιού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Σάλτσα γιαουρτιού με σμέουρα και μπαχαρικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Σάλτσα ινών chia πορτοκαλιού (με ερυθριτόλη/φρούτο μοναχού) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Σάλτσα κάρυ με ψητό κουνουπίδι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

σάλτσα κάσιους χωρίς γαλακτοκομικά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

σάλτσα κολοκύθας και ντομάτας Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

Σάλτσα κρέμας και κρεμμυδιού Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 4/10

Σάλτσα κύμινου Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Σάλτσα μαρινάρα Rao's Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10

Σάλτσα μαρινάρα χωρίς προσθήκη ζάχαρης Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

σάλτσα με κιμά Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 4/10

σάλτσα μοσχαρίσιου ζωμού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 4/10

Σάλτσα μπάρμπεκιου με στέβια/ερυθριτόλη (χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη) Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 5/10

σάλτσα μπολονέζ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Σάλτσα Ντι Γιά Τσα Σιου (με στέβια/ερυθριτόλη) Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 6/10

σάλτσα ντομάτας με βότανα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

σάλτσα πέστο μαρινάρα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Σάλτσα πιπεριάς με λαχανικά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Σάλτσα πίτσας χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

σάλτσα πράσινης πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

σάλτσα ρομέσκο (χωρίς ψωμί) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

σάλτσα σαμπάλ Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10

σάλτσα σκόρδου Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 3/10

Σάλτσα σόγιας με μειωμένο νάτριο και λιγότερη ζάχαρη Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 4/10

σάλτσα ταϊλανδέζικου βασιλικού με φυστικοβούτυρο χωρίς γάλα καρύδας Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Σάλτσα Τοσκάνης Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Σάλτσα τσίλι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

σάλτσα τσίλι Hatch σε κονσέρβα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

σάλτσα Χαμπανέρο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

σάλτσα ψητής κόκκινης πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

σάλτσα ψητής κόκκινης πιπεριάς και ντομάτας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

σάλτσα ψητών λαχανικών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

σαμπάλ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 5/10

Σαμπάλ καλαμαριού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Σκιρ βανίλια 4% λιπαρά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Σκόνη κακάο με αμυγδαλόγαλα χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Σκόνη σπιρουλίνας Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 9/10

Σκόνη τσαγιού Chai χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

Food diary cheat sheet

Δωρεάν PDF — 3 σελίδες

Το εβδομαδιαίο ημερολόγιο διατροφής σου

Καταγράψτε γεύματα, γλυκαιμικό φορτίο & διάθεση. Εντοπίστε μοτίβα σε 3 εβδομάδες.

Χωρίς spam. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή.