Χαμηλό ΓΦ

4.558 τρόφιμα

Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.

Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.

Μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

μαύρα σταφύλια Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Μείγμα απλού ελληνικού γιαουρτιού και πολτοποιημένης ντομάτας με μυρωδικά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Μείγμα ασιατικών λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Μείγμα βουτύρου αμυγδάλου και ακατέργαστου κακάο Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

μείγμα ελληνικού γιαουρτιού και σάλτσας σριράτσα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Μείγμα ξηρών καρπών με κακάο Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

μείγμα πράσινου χυμού Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Μείγμα σαλάτας Southwest Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Μείγμα σεϊτάν Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

Μείγμα σνακ Κέτο Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10

Μείγμα σούπας ανοιξιάτικων λαχανικών Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Μείγμα φασολιών λουπίνι Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Μείγμα φύτρων Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 10/10

Μείγμα ψημένων ξηρών καρπών (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια) Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8.5/10

Μεικτοί ξηροί καρποί Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Μεικτοί ωμοί ή ψημένοι ανάλατοι ξηροί καρποί και σπόροι Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

μελιτζανοσαλάτα μαγειρευτή Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Μέντα τσάτνεϊ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Μεσογειακά λαχανικά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

Μη αλκοολούχο μπύρα λάιμ-μέντα Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 5.5/10

μη αλκοολούχο ροζέ κρασί Χαμηλό GI 50 GL 2 / 100 g 6/10

μηλίτης Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 2/10

Μηλόξυδο Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 5/10

Μια χούφτα καρύδια και ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας (>85% κακάο) Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

μίγμα κέικ σοκολάτας Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8.2/10

μικρά μπιζέλια Χαμηλό GI 22 GL 2 / 100 g 9.2/10

Μικτά ψητά λαχανικά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Μίνι κις με κρούστα από κουνουπίδι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Μοσχάρι ελευθέρας βοσκής σιγομαγειρεμένο με καρότα, σέλινο, κρεμμύδια και μανιτάρια Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Μοσχαρίσιο κιμά για στιφάδο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Μούρα Χάσκαπ Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

Μούρο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Μους chia με γάλα καρύδας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Μους λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10

Μουστάρδα Ντιζόν χωρίς προσθήκη αλατιού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Μπάμιες με σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Μπάμιες ψητές στον φούρνο με ελαιόλαδο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

μπάρα παγωτού χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 6/10

Μπισκότα με αλεύρι αμυγδάλου και φυσικά γλυκαντικά (στέβια/ερυθριτόλη) Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 6/10

μπισκότο αυγού Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

μπισκότο χαμηλών υδατανθράκων Χαμηλό GI 18 GL 2 / 100 g 5/10

μπιφτέκι λουκάνικου κοτόπουλο με μήλο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Μπιφτέκι σολομού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Μπιφτέκι τόφου και λαχανικών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Μπιφτέκια Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Μπιφτέκια μελιτζάνας με αλεύρι αμυγδάλου Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

μπορς Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

μπουκιές αυγού με σπανάκι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

μπουκιές βουτύρου ξηρών καρπών Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 7/10

Μπριάμ λαχανικών στον ατμό χωρίς άμυλο (χωρίς πρόσθετο λίπος ή αλάτι) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

μπριζόλα φυτικής προέλευσης Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Μπρόκολο με λευκή σάλτσα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Μπρόκολο με ταχίνι, λεμόνι και σκόρδο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

μπρόκολο νορμανδίας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Μπύρα χωρίς αλκοόλ Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 3/10

Μπύρα χωρίς αλκοόλ Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6.5/10

Ναϊτζιανό στιφάδο Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

νάτο με κίμτσι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

νερό βρώμης Χαμηλό GI 50 GL 2 / 100 g 7/10

νερό με βιταμίνες Μέτριο GI 60 GL 2 / 100 g 2/10

ντάικον και καρότο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

ντιπ Δανίας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 3/10

Ντιπ Ενταμάμε Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Ντιπ με βάση το γιαούρτι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Ντιπ σπανακιού-αγκινάρας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 4/10

ντομάτα και κρεμμύδι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

ντομάτες με ξινή κρέμα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ντομάτες με πράσινες πιπεριές τσίλι (τύπου Rotel) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ντομάτες σε κονσέρβα Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 8/10

Ξηρό κάρυ πικρού μελιτζάνας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Ξηροί καρποί μακαντάμια ψημένοι χωρίς λάδι, επικαλυμμένοι με 90% μαύρη σοκολάτα Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

ογκρατέν κουνουπιδιού με κοτόπουλο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Ολόκληρα μαγειρεμένα σόγια Χαμηλό GI 16 GL 2 / 100 g 9/10

Ολόκληροι σπόροι (μουστάρδα, τριγωνέλλα, κύμινο) για tempering Χαμηλό GI 5 GL 2 / 100 g 8/10

ομελέτα με λαχανικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Πάβλοβα με ερυθριτόλη Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 4/10

Παγωμένη κρέμα καρύδας χτυπημένη με φρέσκα σμέουρα Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 6/10

παγωμένο λάτε Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 4/10

παγωτό γιαούρτι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

παγωτό χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πανάδα αμυγδάλου Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 7/10

Παντ Ταϊ με νουντλς σιρατάκι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Πάστα από τσίλι, τζίντζερ, λεμονόχορτο και ξύσμα λάιμ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πάστα βοτάνων (τριγωνέλλα και μπαχαρικά) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Πάστα κακάο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

πάστα κάρυ (φρέσκα βότανα και μπαχαρικά, χαμηλό αλάτι) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

πάστα ντομάτας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πάστα παπαρουνόσπορου χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 6/10

Πάστα τσίλι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Πάστα φουντουκιού Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Πάστα χρένου Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Πάστα ψητής κόκκινης πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Πάστα ψητής κόκκινης πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πατέ από κυνήγι Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

πατέ μανιταριών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7.5/10

Περιτύλιγμα κουνουπιδιού (σπιτικό) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Πέστο κόκκινης πιπεριάς Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 6/10

Πέστο λιαστής ντομάτας Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Food diary cheat sheet

Δωρεάν PDF — 3 σελίδες

Το εβδομαδιαίο ημερολόγιο διατροφής σου

Καταγράψτε γεύματα, γλυκαιμικό φορτίο & διάθεση. Εντοπίστε μοτίβα σε 3 εβδομάδες.

Χωρίς spam. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή.