Χαμηλό ΓΦ

4.558 τρόφιμα

Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.

Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.

Σάλτσα Τοσκάνης Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Σάλτσα τσίλι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Σάλτσα τσίλι bird's eye Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 5/10

σάλτσα τσίλι Hatch σε κονσέρβα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

σάλτσα Χαμπανέρο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

σάλτσα ψητής κόκκινης πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

σάλτσα ψητής κόκκινης πιπεριάς και ντομάτας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

σάλτσα ψητών λαχανικών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

σαμπάλ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 5/10

Σαμπάλ καλαμαριού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Σκόνη κακάο με αμυγδαλόγαλα χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Σκόνη σπιρουλίνας Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 9/10

Σκόνη τσαγιού Chai χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

Σκουμπρί σε σπιτική σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

Σόγια καπουτσίνο μικρό Χαμηλό GI 45 GL 2 / 100 g 8/10

Σόγια Τσορίθο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10

σολιάνκα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Σολομός τεριγιάκι Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

σοταρισμένο πικρό πεπόνι Χαμηλό GI 32 GL 2 / 100 g 8/10

Σου από αλεύρι αμυγδάλου Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 6.5/10

Σουβλάκι με αυγά ορτυκιού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

σουμάκ Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 9/10

Σούπα αγγουριού Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

σούπα αστακού μπισκ Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 5/10

σούπα λαχανικών Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Σούπα λαχανικών και φασολιών (μη αμυλούχα, υψηλή σε ίνες) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Σούπα λαχανικών με κομμάτια Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

σούπα λαχανικών με λάχανο και λευκά φασόλια Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

σούπα με καλαμάρι Χαμηλό GI 45 GL 2 / 100 g 6/10

σούπα με λάπαθο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

σούπα με τουρσί Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

σούπα με τουρσί αγγουράκι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Σούπα με τυρί και μπρόκολο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

σούπα μειωμένου νατρίου Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

σούπα ντομάτας με κόκκινη πιπεριά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

σούπα παντζάρι και σπανάκι Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Σούπα παντζαριού με ζωμό γαλοπούλας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10

σούπα Πεκίνου Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

σούπα σπαραγγιού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

σούπα τσορίθο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 4/10

Σοφρίτο λαχανικών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Σπιρουλίνα σε σκόνη Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 9/10

Σπιτική γκρανόλα Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 8/10

Σπιτική ελαφριά σάλτσα κάρυ με καρύδα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Σπιτική σάλτσα μουστάρδας με ξύδι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

Σπιτική σούπα με προζύμι σίκαλης Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

Σπιτική σούπα μίσο με μειωμένο νάτριο και εδαμάμε Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Σπιτική χαρίσα (χαμηλή σε αλάτι, φρέσκα υλικά) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Σπιτικοί κεφτέδες ψαριού με λαχανικά και μυρωδικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Σπόροι γλυκάνισου, αποξηραμένοι Χαμηλό GI 5 GL 2 / 100 g 9/10

σπόροι λάχανου τουρσί Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 8/10

Στιφάδο σπανάκι (Efo Riro) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Στραγγιστό γιαούρτι με κακάο και καφέ Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10

στρογκανόφ με λουκάνικο Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 3/10

στρωτή σαλάτα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

τάκο κατσαρόλας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Ταμαλέ με ρύζι κουνουπιδιού Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

τεμπέ ρεντάνγκ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

τηγανητά μπιζέλια sugar snap Χαμηλό GI 22 GL 2 / 100 g 8/10

τηγανητά πράσινα φασολάκια Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

τηγανητά φασολάκια με μυρωδικά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

τηγανητές ντομάτες Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

τηγανητή κόκκινη πιπεριά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

τηγανητή μακρολεπιώτα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

τηγανητή μπριζόλα αγριογούρουνου Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

τηγανητή ρέγγα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

τηγανητό ανθότυρο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

τηγανητό κεφτέ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

τηγανητό τέμπε Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Τηγανητό χοιρινό με βασιλικό Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

τηγανίτες κολοκυθιού (με αυγά και ελάχιστο τυρί) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

τηγανίτες με μπρόκολο και λιναρόσπορο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

τηγμένο λάχανο Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

τιάν λαχανικών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Τοματίγιο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Τόνος σε σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

Τόνος φυτικής προέλευσης Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 5/10

τουρσί Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 5/10

τουρσί γογγύλι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

τουρσί κόκκινο λάχανο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

τουρσί πιπεριά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

τόφου καμπανός Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Τόφου στυλ Σιγκαπούρης Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Τόφου τηγανητό με λαχανικά χωρίς άμυλο σε ελαφριά, χαμηλή σε ζάχαρη σάλτσα Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Τριμμένο χρένο με μηλόξυδο και νερό Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Τσάι με γάλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Τσίζκεϊκ με κότατζ και ερυθριτόλη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

Τσίλι χωρίς φασόλια Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Τσιπς πικρής κολοκύθας ψημένα ή στον αέρα Χαμηλό GI 18 GL 2 / 100 g 9/10

Τσίχλα Χαμηλό GI 5 GL 2 / 100 g 6/10

Τυρί cottage υψηλής πρωτεΐνης με καρύδια και κανέλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Τυρί σόγιας (χωρίς γαλακτοκομικά) Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 4/10

Φασολάκια με μπέικον Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Φασολάκια στον ατμό με χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο και φρέσκα βότανα Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Φασολάκια στον ατμό με ψημένους αμύγδαλους Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Φέτες γογγύλι ψημένες στον φούρνο Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Φέτες κουνουπιδιού ψητές με ελαφριά επικάλυψη από αμυγδαλόαλευρο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό με λαχανικά Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

φλούδα και χυμός γκρέιπφρουτ Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Food diary cheat sheet

Δωρεάν PDF — 3 σελίδες

Το εβδομαδιαίο ημερολόγιο διατροφής σου

Καταγράψτε γεύματα, γλυκαιμικό φορτίο & διάθεση. Εντοπίστε μοτίβα σε 3 εβδομάδες.

Χωρίς spam. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή.