低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
喬斯莓 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
地中海蔬菜 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
均衡酸奶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
培根四季豆 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
堅果奶油小點 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
堅果醬與希臘優格沾醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7.5/10 大塊蔬菜湯 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 大豆素肉串 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 大豆蛋白碎 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 大豆起司 (無乳製品) 低 GI 30 GL 2 / 100 g 4/10 
大豆香腸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
天然乳清蛋白 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
天然乾燥香草 低 GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
天然優格椰子果肉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
天然斯堪的納酸奶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 天貝仁當 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
奇亞籽布丁配莓果與無糖杏仁奶 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 奇亞籽或葵花籽天然冰島優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
奇亞籽椰奶慕斯 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
奈及利亞燉菜 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 奶油乳酪櫻桃辣椒 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
奶油塔可醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 奶油大頭菜 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 奶油洋蔥醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 奶油燉韭蔥 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
奶油番茄醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
奶油雞 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
奶茶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
嫩豆腐奇亞籽布丁（水果甜味） 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 嫩高麗菜沙拉 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8.5/10 孜然醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
小杯豆漿卡布奇諾 低 GI 45 GL 2 / 100 g 8/10 層疊沙拉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
山羊優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 8.5/10 
山葵根 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
巧克力蛋白質奶昔 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
巧克力蛋糕粉 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8.2/10 
巴西櫻桃 低 GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
希臘乳酪蔬菜沙拉 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 希臘優格、蒔蘿與大蒜鑲甜椒 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 希臘優格佐番紅花、核桃與新鮮莓果 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
希臘優格基底奶油辣椒醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
希臘優格塗層 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 希臘優格混合天然花生醬並冷凍 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
希臘優格與漿果餡料（含甜菊糖） 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
希臘優格與辣椒醬混合物 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
希臘優格蛋白粉 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 希臘優格配奇亞籽 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
希臘優格配莓果與奇亞籽 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
希臘優格高麗菜沙拉（無美乃滋） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
希臘式原味優格與番茄泥混合物 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
帶殼水煮花生 低 GI 14 GL 2 / 100 g 8/10 彩虹沙拉 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 慢燉草飼牛肉配胡蘿蔔、芹菜、洋蔥和蘑菇 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 托斯卡尼醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
抹茶拿鐵 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 拉薩姆湯 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
整顆檸檬（切片或切碎，包括果肉和果皮） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
斯凱爾優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 
新加坡風味豆腐 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 新鮮乳酪 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 新鮮番茄與非澱粉蔬菜混合醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
新鮮番茄醬（無添加糖或鹽） 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
新鮮覆盆子 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 新鮮覆盆子鮮奶油椰子霜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 新鮮起司 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
新鮮高麗菜與胡蘿蔔沙拉配檸檬橄欖油醬汁 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 日曬番茄青醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
明膠與木糖醇糖果 低 GI 7 GL 2 / 100 g 4/10 春季蔬菜 (生) 低 GI 25 GL 2 / 100 g 10/10 
春季蔬菜湯混合 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
有機抹醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
朝鮮薊 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
朝鮮薊心 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
未熟梨 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
杏仁優格 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 杏仁粉泡芙麵團 低 GI 15 GL 2 / 100 g 6.5/10 
杏仁粉與天然甜味劑（甜菊糖/赤蘚糖醇）製成的餅乾 低 GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
杏仁粉茄子餅 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
杏仁粉輕衣烤花椰菜片 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 杏仁粉麵包 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
杏仁醬與無糖可可粉混合物 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 杏仁麵包粉 低 GI 10 GL 2 / 100 g 7/10 
松子 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 柑橘醬汁 低 GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 
桑葚 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
梅乾烤豬肉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
植物奶 低 GI 45 GL 2 / 100 g 6/10 
植物性咖哩配豆腐、椰奶及非澱粉蔬菜 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
植物性帕瑪森替代品（葵花籽與營養酵母） 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
植物性牛排 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
植物性蛋白質奶昔 低 GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
植物性雞肉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
植物性香腸（大豆蛋白） 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
植物性鮪魚 低 GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 
椰奶飲料 低 GI 41 GL 2 / 100 g 4/10 
椰子優格 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
椰子沙拉 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
椰子雞 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 楊桃 低 GI 36 GL 2 / 100 g 9/10 
