低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
發酵烤牛奶 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 碎火雞肉燉碎番茄、香草與辛香料 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 8/10 自製亞麻籽馬芬 低 GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 醬汁絞肉 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 5/10 杏仁粉配義式乾燥香草 低 GI 15 GL 1.6 / 100 g 8/10 
奇亞籽與亞麻籽捲餅 低 GI 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 高蛋白香草飲品 低 GI 35 GL 1.6 / 100 g 6/10 
種子混合 低 GI 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
成熟番石榴 低 GI 12 GL 1.7 / 100 g 9/10 
堅果種子脆餅 低 GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
杏仁蛋白 低 GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 研磨種子混合物 低 GI 10 GL 1.8 / 100 g 9/10 
杏仁片 低 GI 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 
燙杏仁 低 GI 15 GL 1.9 / 100 g 8/10 
1.5%脂肪無乳糖牛奶 低 GI 46 GL 2 / 100 g 7/10 1% 脫脂酪乳 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 90%黑巧克力裹乾烤夏威夷豆 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 Fairlife Core Power 香草高蛋白飲品 低 GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
Glucerna 營養奶昔 低 GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 Nuts and seeds (mixed, raw) 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Oikos Triple Zero 優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Oikos 巧克力蛋白飲 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 Parmalat Fit 優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Petit Suisse 0% 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Premier Protein 橘子奶油漩渦蛋白飲 低 GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 
Rao's馬里納拉醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 Rotel (番茄與綠辣椒) 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
V8 原味蔬菜汁 低 GI 43 GL 2 / 100 g 6/10 
Vega蛋白粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Winiary紅菜湯（600毫升） 低 GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
Zott 無糖櫻桃優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 사과오이 무침 (Apple Cucumber Salad) 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 一把核桃和一塊黑巧克力（可可含量超過85%） 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
三巴醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 中辣芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
乳清蛋白分離粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
乳清蛋白粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 乾燥羅勒 低 GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 乾燥茴香籽 低 GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
乾苦瓜咖哩 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
亞洲涼拌菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
亞洲蔬菜混合 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
亞麻籽粉烤櫛瓜丁 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
亞麻籽草莓果凍 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
仁當牛肉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
仙人掌果汁 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 低升糖番茄醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 
低度加工蛋白粉（生可可，無添加糖） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
低碳水化合物披薩麵團 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
低碳水麵包 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
低脂火雞香腸肉汁（減少脂肪和鈉） 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
低脂無乳糖牛奶 低 GI 46 GL 2 / 100 g 6/10 
低脂牛奶 低 GI 32 GL 2 / 100 g 6/10 低脂酸奶油 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
低脂酸奶油 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 低脂鷹嘴豆泥 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
低鈉湯 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
保加利亞優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
全大豆 低 GI 16 GL 2 / 100 g 8/10 
全熟黃豆 低 GI 16 GL 2 / 100 g 9/10 全穀芥末醬佐新鮮香草 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
全粒芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
全脂優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 7/10 全脂拿鐵 低 GI 39 GL 2 / 100 g 5/10 
冰淇淋優格 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 
冷凍黑莓 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 冷凍黑莓 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
冷番茄酪梨湯 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 加冕雞 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
加工起司片 低 GI 30 GL 2 / 100 g 5/10 匈牙利紅椒燉雞 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6.5/10 
半奶半奶油加肉桂（無糖） 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
半甜葡萄酒 低 GI 45 GL 2 / 100 g 4.5/10 
南瓜番茄醬 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
南薑 低 GI 12 GL 2 / 100 g 8/10 
卡達起司細香蔥釀甜椒 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10 
印度醋栗 低 GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
印度醋栗萃取物 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
印度香料醃菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 5.5/10 
原味優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 8/10 去皮番茄 低 GI 38 GL 2 / 100 g 8/10 去皮番茄泥 低 GI 38 GL 2 / 100 g 9/10 
去皮番茄罐頭（低鈉） 低 GI 38 GL 2 / 100 g 9/10 
參巴醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 5/10 口香糖 低 GI 5 GL 2 / 100 g 6/10 
可可咖啡原味優格 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
可可堅果混合 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
可可與脫脂牛奶混合飲料 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 可可醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
可可飲料 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
咖哩醬（新鮮香草與香料，低鹽） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
咖哩雞 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
咖啡拿鐵 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 咖啡拿鐵蛋白飲 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 哈奇辣椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
哈斯卡普莓 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
哈瓦那辣椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
