高GL
2,513种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
100%黑麦面包（泼姆佩尼克风格） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
Idli米 高GI 72 GL 20 / 100克 4/10 
Kainaat米 高GI 72 GL 20 / 100克 4/10 丹麦黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
乔洛夫饭 高GI 70 GL 20 / 100克 5/10 
传统馅料 高GI 70 GL 20 / 100克 3/10 低升糖指数黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
佩德罗希梅内斯葡萄酒 低GI 50 GL 20 / 100克 2/10 
俄式饺子 中GI 62 GL 20 / 100克 4/10 
健身三角面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 4/10 
健身全麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6.5/10 
免烤能量球 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 全斯佩尔特小麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦南瓜籽面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 全麦吐司面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面包吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦玉米饼 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
全麦荞麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦蒜结面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6.5/10 
全麦酥皮面团（低脂） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 全麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦面包（含麸皮和胚芽） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 全麦黑麦酸种面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
全麦黑麦面粉披萨底 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全黑麦面包（100%全黑麦粉） 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
冷冻披萨片 中GI 60 GL 20 / 100克 3/10 
冷冻米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 3.5/10 
分裂鸽豆 低GI 32 GL 20 / 100克 8/10 单身汉米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 4/10 
南瓜籽黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 博罗金斯基面包 低GI 50 GL 20 / 100克 5/10 
卷心菜蘑菇酥皮 中GI 60 GL 20 / 100克 4.5/10 发芽全麦面包 低GI 45 GL 20 / 100克 7/10 发酵芹菜汁粉 低GI 40 GL 20 / 100克 3/10 
土豆煎饼 高GI 75 GL 20 / 100克 3/10 土豆饺子 中GI 65 GL 20 / 100克 4/10 坚果巧克力 低GI 45 GL 20 / 100克 2/10 
坚果棒 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
多萨面糊 高GI 72 GL 20 / 100克 5/10 
巧克力糖果罗氏 低GI 45 GL 20 / 100克 3/10 
干杏 低GI 31 GL 20 / 100克 6/10 
干番茄 低GI 35 GL 20 / 100克 6/10 德国鸡蛋面 高GI 70 GL 20 / 100克 4/10 
抗性小麦淀粉 低GI 25 GL 20 / 100克 7/10 
拉尼式面条 高GI 70 GL 20 / 100克 3.5/10 撒丁岛馅料意面 中GI 55 GL 20 / 100克 5/10 
斯佩尔特小麦亚麻籽面包 低GI 50 GL 20 / 100克 5/10 
斯佩尔特面粉卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
无酵母黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
日晒番茄 低GI 35 GL 20 / 100克 6/10 
有机全麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 柚子利口酒 中GI 65 GL 20 / 100克 2/10 
柠檬饭 高GI 70 GL 20 / 100克 4/10 栗子饭 中GI 65 GL 20 / 100克 6/10 
核桃黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
法式可丽饼 高GI 70 GL 20 / 100克 3.5/10 
浇淋面条 高GI 70 GL 20 / 100克 3/10 
浓密全麦黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7.5/10 深色杂粮面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
混合籽黑麦吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
火人利口酒 中GI 65 GL 20 / 100克 1/10 
烤角豆片 低GI 40 GL 20 / 100克 6/10 
烤鹰嘴豆脆片 低GI 35 GL 20 / 100克 6/10 热狗面包 高GI 70 GL 20 / 100克 2/10 煮饺子 中GI 62 GL 20 / 100克 4/10 
蒸白米 高GI 73 GL 20 / 100克 4/10 蒸米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 4/10 
熟白米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 3/10 熟白米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 3/10 
熟米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 3/10 
燕麦杏仁碎顶 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
燕麦蛋白饼干面团 低GI 45 GL 20 / 100克 5/10 特淡糖浆 中GI 65 GL 20 / 100克 2/10 
珍珠大麦 低GI 25 GL 20 / 100克 7/10 珍珠粟煎饼 低GI 45 GL 20 / 100克 7/10 瑞士莲巧克力球 低GI 45 GL 20 / 100克 1/10 
生坚果种子和枣条（无添加糖） 低GI 45 GL 20 / 100克 7.5/10 
生白米 高GI 73 GL 20 / 100克 3/10 
白山药煮熟 高GI 70 GL 20 / 100克 5/10 白桃粉 高GI 70 GL 20 / 100克 2/10 
白米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 3/10 米浆 高GI 75 GL 20 / 100克 4/10 米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 4/10 粗粒小麦粉团子 高GI 70 GL 20 / 100克 4/10 
糖渍山核桃 低GI 45 GL 20 / 100克 3/10 
经典意式疙瘩 中GI 68 GL 20 / 100克 3/10 
经典综合坚果果干 低GI 45 GL 20 / 100克 5/10 
绿米 高GI 70 GL 20 / 100克 4.5/10 绿茶利口酒 中GI 65 GL 20 / 100克 2/10 
胡萝卜和米饭饼 中GI 68 GL 20 / 100克 5/10 
能量球 低GI 45 GL 20 / 100克 6.5/10 
能量种子面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
花楸果提取物 低GI 45 GL 20 / 100克 4/10 苹果塔 中GI 55 GL 20 / 100克 3/10 苹果纤维 低GI 25 GL 20 / 100克 8/10 
葫芦巴小麦薄饼 中GI 55 GL 20 / 100克 6/10 
蔬菜披萨 高GI 70 GL 20 / 100克 3.5/10 蔬菜玉米饭 高GI 75 GL 20 / 100克 5/10 
蛋果 中GI 55 GL 20 / 100克 5/10 
