低GI

5,236种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

乔纳金苹果 GL 6 / 100克 9/10 亚洲芝麻酱 GL 6 / 100克 5/10 低卡果酱 GL 6 / 100克 4/10 低碳蛋白贝果半个 GL 6 / 100克 6/10 低钠伍斯特酱 GL 6 / 100克 5/10 低钠鹰嘴豆味噌 GL 6 / 100克 7/10 健康选择 GL 6 / 100克 7.5/10 再炒豆（高蛋白） GL 6 / 100克 7/10 冷冻火龙果 GL 6 / 100克 8/10 冷冻蚕豆 GL 6 / 100克 9/10 冷冻豌豆 GL 6 / 100克 9/10 冷冻越橘 GL 6 / 100克 9/10 利马豆 GL 6 / 100克 9/10 发芽鹰嘴豆 GL 6 / 100克 9/10 发酵黑豆 GL 6 / 100克 7/10 咖喱酱 GL 6 / 100克 4/10 咸焦糖味营养饮料 GL 6 / 100克 4.5/10 嘎啦苹果 GL 6 / 100克 8.5/10 回锅黑豆 GL 6 / 100克 8/10 坦杰林橘 GL 6 / 100克 8.5/10 多元醇 GL 6 / 100克 4/10 大豆碎粒 GL 6 / 100克 8/10 奇亚籽樱桃酱 GL 6 / 100克 7/10 奶油南瓜 GL 6 / 100克 9/10 巨型豆 GL 6 / 100克 8/10 巴拉多辣椒酱 GL 6 / 100克 4/10 干混合豆 GL 6 / 100克 9/10 干瓢 GL 6 / 100克 6/10 干红豆，熟，无添加钠盐 GL 6 / 100克 9/10 干菠菜片 GL 6 / 100克 8/10 干豆类 GL 6 / 100克 9/10 扁豆意面配蒸西兰花和特级初榨橄榄油 GL 6 / 100克 8.5/10 扁豆植物蛋白 GL 6 / 100克 8/10 扁豆植物香肠 GL 6 / 100克 7/10 扁豆蔬菜串 GL 6 / 100克 8/10 扁豆蔬菜热狗 GL 6 / 100克 7/10 扁豆酱 GL 6 / 100克 9/10 新鲜无花果 GL 6 / 100克 7/10 新鲜樱桃配无糖烤椰子片 GL 6 / 100克 8/10 新鲜生菜米纸卷配生蔬菜和瘦蛋白 GL 6 / 100克 8/10 新鲜苹果或梨片配天然杏仁或花生酱 GL 6 / 100克 8/10 无糖巧克力布丁 GL 6 / 100克 6/10 无糖棉花糖味蛋白棒 GL 6 / 100克 6/10 无糖苹果派馅料 GL 6 / 100克 6/10 无糖苹果酱 GL 6 / 100克 6/10 日式炸鸡块 GL 6 / 100克 5.5/10 普通橘子 GL 6 / 100克 7/10 未成熟菠萝蜜 GL 6 / 100克 8/10 未熟奇异果 GL 6 / 100克 8.5/10 李子汁 GL 6 / 100克 5/10 果泥 GL 6 / 100克 7/10 果肉酸奶 GL 6 / 100克 5/10 柠檬味夸克奶酪 GL 6 / 100克 4/10 查罗豆 GL 6 / 100克 6.5/10 树莓慕斯 GL 6 / 100克 6/10 植物基碎粒（黑豆制） GL 6 / 100克 8/10 植物基豆类饼（豆类）包裹生菜 GL 6 / 100克 8.5/10 植物基香肠（豆类和全谷物，低钠） GL 6 / 100克 7/10 植物奶粉替代品 GL 6 / 100克 7/10 植物肉丸（扁豆制） GL 6 / 100克 7/10 椰奶冰淇淋（无添加糖，自然甜味剂） GL 6 / 100克 5/10 椰子果冻 GL 6 / 100克 4/10 橘子 GL 6 / 100克 7/10 橙香蕉汁 GL 6 / 100克 6/10 毛豆意面 GL 6 / 100克 9/10 水果沙拉 GL 6 / 100克 7/10 水蜜桃酸奶 GL 6 / 100克 5.5/10 油浸晒干番茄 GL 6 / 100克 4/10 波奇饭酱汁 GL 6 / 100克 3/10 波特酒 GL 6 / 100克 2/10 洋蓟提取物 GL 6 / 100克 8/10 混合水果 GL 6 / 100克 7/10 添加甜菊糖或赤藓糖醇的甘草糖 GL 6 / 100克 4/10 温和树莓奶油酸奶 GL 6 / 100克 4/10 温和酱汁 GL 6 / 100克 3/10 火龙果汁 GL 6 / 100克 7/10 炒蒜末 GL 6 / 100克 7/10 炒鸡胸肉配什锦蔬菜和糙米饭 GL 6 / 100克 8/10 炸扁豆 GL 6 / 100克 8/10 炸猪排（裹面包糠） GL 6 / 100克 5/10 炸虾 GL 6 / 100克 6/10 烤南瓜 GL 6 / 100克 9/10 烤南瓜 GL 6 / 100克 8/10 烤奶油南瓜泥 GL 6 / 100克 8/10 烤梨 GL 6 / 100克 8/10 烤苹果肉桂 GL 6 / 100克 7/10 烤苹果肉桂 GL 6 / 100克 8/10 烤蛋奶冻 GL 6 / 100克 4/10 烧烤肉饼 GL 6 / 100克 4/10 煮混合豆 GL 6 / 100克 9/10 煮熟的黑豆蔻/乌拉德豆 (Urad Dal) GL 6 / 100克 8/10 煮苹果 GL 6 / 100克 8/10 煮蚕豆 GL 6 / 100克 9/10 熟杂豆 GL 6 / 100克 9/10 熟苹果 GL 6 / 100克 7/10 熟豆 GL 6 / 100克 8/10 熟达尔豆 GL 6 / 100克 9/10 熟鹰嘴豆，已冲洗 GL 6 / 100克 8/10 牛仔鱼子酱 GL 6 / 100克 8.5/10 牛油果鹰嘴豆泥 GL 6 / 100克 8/10
Food diary cheat sheet

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每周饮食日志

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