整只奇异果
GI 50 · 低GL 4 / 个8/10
低GI
50 GI
每个（69克）GL为4 · 每100克GL为5.8
Logi评分 8/10
- 富含维生素C：每100克约含93毫克，含量高于橙子。
- 每100克含有约9克糖。
整只奇异果的血糖生成指数为50（低）。 一个个（69克）增加4的血糖负荷。
审核日期 2026年8月6日 · 数据来源: USDA FoodData Central #2710831 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
- 每100克GL为2.3 A vitamin C rich fruit for breakfast bowls and fruit salads, with a lower GI (40) and half the calories per 100 g.
新鲜草莓 - 每100克GL为5 A tangy citrus fruit rich in vitamin C, with a lower GI (43) and fewer calories per 100 g than kiwi.
橙 - 每100克GL为7 A tangy fruit eaten with a spoon or on yogurt, with a low GI of 30 and over three times the fibre of kiwi.
百香果 - 每100克GL为2 A tart fruit for yogurt, porridge or smoothies with a low GI of 25 and twice the fibre of kiwi.
新鲜覆盆子
整只奇异果的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 fruit | 69 g | 4 |
| 1 serving (2 fruits) | 148 g | 8.7 |
| 1 cup, sliced | 180 g | 10.5 |
营养成分（每100克）
61
卡路里
14.7 g
碳水化合物
1.1 g
蛋白质
0.5 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 61 kcal |
| 碳水化合物 | 14.7 g |
| 糖分（总计） | 9 g |
| 天然糖 | 9 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 3 g |
| 可溶性 | 1.2 g |
| 不可溶性 | 1.8 g |
| 蛋白质 | 1.1 g |
| 脂肪 | 0.5 g |
| 饱和 | 0.03 g |
| 不饱和 | 0.47 g |
| 钠 | 3 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 富含维生素C：每100克约含93毫克，含量高于橙子。
- 每100克含有3克膳食纤维，在水果中含量较高。
- GI值中等，约为50；单个水果（69克）的血糖负荷约为5。
- 每100克含有约9克糖。
- 黄金奇异果更甜：每100克含有12克糖，但膳食纤维仅为1.4克。
- 含有猕猴桃蛋白酶（actinidin），这是一种会使牛奶凝结并阻止明胶凝固的酶，除非将水果煮熟。
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
常见问题
整只奇异果 的升糖指数是多少？
整只奇异果的血糖生成指数为50（低）。一个个（69克）的血糖负荷为4；每100克的血糖负荷为5.8。
整只奇异果 适合胰岛素抵抗患者吗？
整只奇异果 的升糖指数较低（50），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种整只奇异果形式的血糖负荷最低？
整只奇异果在本数据库所有整只奇异果形式中血糖负荷最低（每100克GL为5.8）。
在Logi应用中查看整只奇异果及其份量。
