橙
GI 43 · 低GL 6.6 / 个8/10
低GI
43 GI
每个（131克）GL为6.6 · 每100克GL为5
Logi评分 8/10
- 低血糖负荷：每100克约5，中等大小的橙子（131克）约7；血糖生成指数（GI）为43。
- 每100克约含9克糖，一个中等大小的橙子约含12克。
橙的血糖生成指数为43（低）。 一个个（131克）增加6.6的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #169097 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
- 每100克GL为5.4 The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
橘子 - 每100克GL为1.7 A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
葡萄柚 - 每100克GL为2.3 A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
新鲜草莓 - 每100克GL为2 Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
新鲜覆盆子
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
营养成分（每100克）
47
卡路里
11.8 g
碳水化合物
0.9 g
蛋白质
0.1 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 47 kcal |
| 碳水化合物 | 11.8 g |
| 糖分（总计） | 9.4 g |
| 天然糖 | 9.4 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 2.4 g |
| 可溶性 | 0.7 g |
| 不可溶性 | 1.7 g |
| 蛋白质 | 0.9 g |
| 脂肪 | 0.1 g |
| 饱和 | 0.02 g |
| 不饱和 | 0.02 g |
| 钠 | 0 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 低血糖负荷：每100克约5，中等大小的橙子（131克）约7；血糖生成指数（GI）为43。
- 每100克约含53毫克维生素C：一个中等大小的橙子可满足成年人每日约四分之三的营养需求。
- 完整的水果保留了其膳食纤维（每100克2.4克），而橙汁中几乎完全流失了（0.2克）。
- 每100克约含9克糖，一个中等大小的橙子约含12克。
- 作为果汁饮用时，很容易在没有膳食纤维的情况下一次性摄入多个橙子的糖分。
- 糖渍橙皮是另一种产品：每100克约含75克糖。
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
含橙的食谱
常见问题
橙 的升糖指数是多少？
橙的血糖生成指数为43（低）。一个个（131克）的血糖负荷为6.6；每100克的血糖负荷为5。
橙 适合胰岛素抵抗患者吗？
橙 的升糖指数较低（43），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
橙 如何影响血糖？
橙 每100克的升糖负荷为 5，表明对血糖水平有极小影响。
在Logi应用中查看橙及其份量。
