Živila z veliko vlakninami

2613 živil

Živila, ki vsebujejo pomembno količino prehranskih vlaknin na 100 g. Vlaknine upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, zato imajo mnoga od teh živil nizko glikemično obremenitev glede na vsebnost ogljikovih hidratov. Vsako živilo na tem seznamu je razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej, zato so najboljše izbire za krvni sladkor na vrhu. Odprite živilo za obremenitev po porciji, hranilne vrednosti in alternative.

Razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej.

Banana v prahu GL 55 / 100 g 4/10 Mešanica žit GL 55 / 100 g 3/10 Salep GL 55 / 100 g 4/10 javorjeva pekan žitarica GL 56 / 100 g 2.5/10 koruzna vaflja s semeni GL 56 / 100 g 3/10 koruzni prigrizki GL 56 / 100 g 5/10 Moka iz kasave GL 56 / 100 g 3/10 Salmas krekerji GL 56 / 100 g 6/10 Vitality žita z rdečim jagodičjem GL 56 / 100 g 4/10 Žitni kosmiči z jagodičevjem GL 56 / 100 g 3/10 Grape nuts žitarice GL 59 / 100 g 4/10 moka iz sladkega krompirja GL 59 / 100 g 5/10 Žitne kosmiče GL 59 / 100 g 3/10 čokoladna lupina žitaric GL 60 / 100 g 2.5/10 Cracotte pšenični hrustljavi kruh GL 60 / 100 g 4/10 Žitarice s tremi jagodami GL 61 / 100 g 2/10 suhi krompir GL 62 / 100 g 3/10 puhana pšenica GL 64 / 100 g 3/10 dehidrirani krompirjevi kosmiči GL 71 / 100 g 3/10 Akacijeva vlakna — 9.5/10 annatto semena — 8/10 Arabska guma — 9/10 Bambusova vlakna — 6/10 Bourbon vanilijev strok — 8/10 Bučni proteinski prah — 7/10 Cajun začimba — 6/10 Cela lanena semena — 9/10 celi stroki vanilije (izdolbeni) — 8/10 celuloza — 9/10 Citrusova lupinica — 9/10 črni sezam v prahu brez sladkorja — 8/10 dimljena paprika v prahu — 7/10 ekstrakt hmelja — 7.5/10 Encimi (rž) — 3/10 Guar guma — 6/10 Gumi iz rožičevih zrn — 7/10 hidroksipropil metilceluloza — 6/10 Izvleček kurkume z izvlečkom črnega popra — 5/10 Izvlečka paprike in anata — 4/10 izvlečki začimb — 7/10 Karrageenan — 3/10 Klinčki — 8/10 kokosovo maslo — 7/10 Konjak glukomanan — 10/10 konjak yam ovojnice — 10/10 konjakova moka — 8/10 kremni namaz iz oreščkov brez dodanega sladkorja — 8/10 Ksantan guma — 6/10 Ksantan gumi — 3/10 kvasni izvleček — 4/10 Lovorjev list in piment — 9/10 majaron — 8/10 makova semena — 8/10 matcha zeleni čaj — 9/10 Mešanica cimeta in stevije — 9/10 mešanica kurkume in črnega popra — 9/10 Mešanica začimb — 6/10 Mešanica začimb po meri (kurkuma, kumina, koriander) — 9/10 Mešanica začimb s poprom in česnom — 9/10 meta — 10/10 Meta — 9/10 mleta cimet in muškatni orešček (pumpkin spice stil) — 9/10 Mleti črni poper — 9/10 nadomestek rjavega sladkorja — 8.5/10 nadomestek rjavega sladkorja brez sladkorja — 7.5/10 Naravno mandljevo maslo z limonino lupinico in limoninim oljem — 7.5/10 nariban kokos (brez sladkorja) — 6/10 Old bay začimba — 3/10 oreščkov maslo — 8/10 Oreščkova sol — 6/10 Organski vanilijev prah — 7/10 Ovsena vlakna — 9/10 Paprikina barva — 6/10 pena iz aquafabe — 8/10 Posušen majaron — 8/10 Posušen origano — 9/10 Posušen timijan — 9/10 posušena in mleta morska alga — 9/10 posušena meta — 8/10 posušeni listi rožmarina — 8/10 posušeni metini listi — 10/10 pražena mešanica bučnih in sončničnih semen — 7.5/10 pražena mešanica sezama in lanenih semen — 8/10 pražena mešanica začimb (kumina in koriander) — 8/10 prehranske vlaknine — 8/10 pšenična vlakna — 8/10 psilijeva lupina — 9/10 psilijeva lupina zmešana z vodo — 10/10 rastlinska vlakna — 10/10 Rastlinska vlaknina — 6/10 rumeni gorčica z zmanjšano vsebnostjo natrija — 6/10 Shirataki rezanci — 9/10 širataki rezanci — 7/10 Skakač — 8/10 Skleda iz naribanega nesladkanega kokosa in kokosovega olja — 6/10 sončnični lecitin — 5/10 Stabilizatorji (guar gumi, karagenan) — 4/10 suhe mlete kosmiče morske alge — 8/10 Sušena ušesna goba — 9/10 sušene olive — 5/10
Food diary cheat sheet

Brezplačen PDF — 3 str.

Tvoj tedenski prehranski dnevnik

Beleži obroke, glikemično obremenitev in razpoloženje. Vzorce opaziš v 3 tednih.

Brez neželene pošte. Odjavi se kadarkoli.