Makanan tanpa susu

5,779 makanan

Makanan tanpa susu atau ramuan berasaskan susu: tiada keju, mentega, yogurt, krim atau whey. Senarai ini merangkumi makanan tumbuhan, daging, ikan, telur dan alternatif bebas tenusu. Produk berbungkus masih boleh mengandungi kesan — semak label. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.

Hanya makanan dengan penilaian alergen lengkap disenaraikan.

Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.

Smoothie sayur dan biji (sayur keseluruhan, chia/flax) GL 2 / 100 g 9/10 Soda probiotik GL 2 / 100 g 3/10 Sos Bolognese GL 2 / 100 g 7/10 Sos bolognese daging lembu kisar GL 2 / 100 g 5/10 Sos char siu buatan sendiri (dengan stevia/erythritol) GL 2 / 100 g 6/10 Sos cili GL 2 / 100 g 7/10 sos cili hijau GL 2 / 100 g 9/10 Sos Dijon GL 2 / 100 g 7/10 Sos Habanero GL 2 / 100 g 8/10 Sos hijau tomatillo dan biji labu (pipian verde) GL 2 / 100 g 8/10 Sos kacang mete tanpa tenusu GL 2 / 100 g 7/10 sos kacang selasih Thai (tanpa santan) GL 2 / 100 g 7/10 Sos kari kelapa ringan buatan sendiri GL 2 / 100 g 7/10 Sos kari sayur ringan GL 2 / 100 g 9/10 Sos kicap rendah natrium, kurang gula GL 2 / 100 g 4/10 Sos labu dan tomato GL 2 / 100 g 7/10 Sos lada Itali GL 2 / 100 g 7/10 Sos lada klasik GL 2 / 100 g 6/10 Sos lada merah panggang GL 2 / 100 g 7/10 Sos lada merah panggang dan tomato GL 2 / 100 g 9/10 Sos lada sayur GL 2 / 100 g 9/10 Sos marinara Rao's GL 2 / 100 g 8.5/10 Sos marinara tanpa gula tambahan GL 2 / 100 g 8/10 Sos mustard (sedia untuk digunakan) GL 2 / 100 g 8/10 Sos mustard buatan sendiri dengan cuka GL 2 / 100 g 6.5/10 Sos mustard kasar GL 2 / 100 g 8/10 Sos peri pedas GL 2 / 100 g 7/10 Sos pesto marinara GL 2 / 100 g 5/10 Sos piza tradisional tanpa gula GL 2 / 100 g 7/10 Sos Ponzu GL 2 / 100 g 5/10 Sos ringan GL 2 / 100 g 6.5/10 Sos Romesco (tanpa roti) GL 2 / 100 g 7/10 Sos rumah Burma GL 2 / 100 g 4/10 Sos Sambal GL 2 / 100 g 6.5/10 Sos sayur panggang GL 2 / 100 g 9/10 Sos serat chia oren (dengan eritritol/buah sami) GL 2 / 100 g 8/10 sos taco berkrim GL 2 / 100 g 5/10 Sos tomato dengan herba GL 2 / 100 g 7/10 Sos tomato segar tanpa gula atau garam tambahan GL 2 / 100 g 9/10 Sos tomato tanpa gula tambahan GL 2 / 100 g 8/10 sosej ayam dengan epal GL 2 / 100 g 6/10 Sosej berasaskan tumbuhan (protein soya) GL 2 / 100 g 6/10 sosej cendawan GL 2 / 100 g 5/10 Soy cappuccino kecil GL 2 / 100 g 8/10 soyun chorizo GL 2 / 100 g 7.5/10 stek berasaskan tumbuhan GL 2 / 100 g 6/10 Stew daging lembu klasik GL 2 / 100 g 7/10 Stik sayur mentah dengan celup hummus GL 2 / 100 g 9/10 Stok sayur dengan lentil atau kacang kuda GL 2 / 100 g 9/10 strawberi liar GL 2 / 100 g 9/10 Sup ayam GL 2 / 100 g 7/10 Sup bit dan bayam GL 2 / 100 g 8/10 Sup bit dengan stok ayam belanda GL 2 / 100 g 8.5/10 Sup miso buatan sendiri dengan pes miso rendah natrium dan edamame GL 2 / 100 g 8/10 Sup rendah natrium GL 2 / 100 g 7/10 Sup sayur berketul GL 2 / 100 g 9/10 Sup sayur dan kacang (bukan berkanji, tinggi serat) GL 2 / 100 g 9/10 Sup sayur kobis dan kacang putih (tiada gula tambahan) GL 2 / 100 g 9/10 Sup tomato berkrim tanpa lemak GL 2 / 100 g 8.5/10 Sup tomato dan avokado sejuk GL 2 / 100 g 9/10 Susu protein berasaskan tumbuhan GL 2 / 100 g 4/10 Susu soya vanila GL 2 / 100 g 5/10 Tamale nasi bunga kobis GL 2 / 100 g 8/10 Tauge GL 2 / 100 g 8/10 Tauhu gaya Singapura GL 2 / 100 g 7/10 Tauhu goreng sayur bukan berkanji dalam sos ringan rendah gula GL 2 / 100 g 9/10 Tauhu sutera dan puding chia (manis buah) GL 2 / 100 g 8/10 Telur vegan GL 2 / 100 g 7.5/10 tempeh goreng GL 2 / 100 g 9/10 Terung bakar lenyek GL 2 / 100 g 8/10 Tomatillo GL 2 / 100 g 9/10 Tomato dalam tin GL 2 / 100 g 8/10 Tomato dalam tin tanpa garam dan gula GL 2 / 100 g 9/10 tomato dikupas dalam balang (rendah natrium) GL 2 / 100 g 9/10 tomato hancur (tiada garam tambahan, pembungkusan bebas BPA) GL 2 / 100 g 9/10 tomato hijau GL 2 / 100 g 9.5/10 Topinambur GL 2 / 100 g 9/10 Tuna berasaskan tumbuhan GL 2 / 100 g 5/10 Tuna dalam sos tomato GL 2 / 100 g 6/10 Tunas kacang pea GL 2 / 100 g 9/10 V8 Original GL 2 / 100 g 6/10 Wain rosé tanpa alkohol GL 2 / 100 g 6/10 Wain separa manis GL 2 / 100 g 4.5/10 Yogurt badam GL 2 / 100 g 9/10 Yogurt kelapa GL 2 / 100 g 7/10 Isi kacang walnut GL 2.1 / 100 g 8.7/10 Kacang walnut GL 2.1 / 100 g 8/10 Kacang walnut mentah tanpa garam GL 2.1 / 100 g 9/10 tepung walnut GL 2.1 / 100 g 7/10 Badam panggang cincang atau pecan GL 2.1 / 100 g 8/10 hirisan limau GL 2.1 / 100 g 9.5/10 Kepingan Quorn GL 2.1 / 100 g 9/10 kulit limau nipis GL 2.1 / 100 g 9/10 Campuran kayu manis, vanila dan garam laut GL 2.3 / 100 g 7/10 Isi kacang tanah mentah GL 2.3 / 100 g 8/10 Kacang dan biji campuran mentah (tanpa gula) GL 2.3 / 100 g 9/10 Kacang tanah mentah dengan kulit GL 2.3 / 100 g 8/10 kacang tanah panggang GL 2.3 / 100 g 7/10 kepingan kacang tanah GL 2.3 / 100 g 8/10 Herba Provence GL 2.3 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

PDF percuma — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan anda

Rekod makanan, beban glisemik & mood. Kenal pasti corak dalam 3 minggu.

Tiada spam. Nyahlanggan bila-bila masa.