Cjelovite žitarice
467 namirnica
Žitarice i proizvodi od žitarica napravljeni od cijelog zrna: mekinje, klica i endosperm. U usporedbi s rafiniranim žitaricama zadržavaju više vlakana i obično imaju niži glikemijski indeks. Svaka namirnica na ovom popisu rangirana je prema glikemijskom opterećenju na 100 g, od najmanjeg, tako da su najbolji izbori za šećer u krvi na vrhu. Otvorite namirnicu za opterećenje po porciji, nutritivne vrijednosti i alternative.
Poredano po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najmanjeg.
Krekeri od cjelovitog pšenice Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Triscuit krekeri Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
zobni keksić Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
brašno od proklijale pšenice Srednji GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
proteinska zobena kaša Srednji GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
špelt Srednji GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
višezrnati krekeri s crvenom paprikom i začinskim biljem Srednji GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
mrvice od integralnog pšeničnog graham keksa s smanjenim šećerom Srednji GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
pahuljice od prosa Srednji GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
sladni ječam Srednji GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Suha heljda Nizak GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
kokice zrna Srednji GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
kvinoja vafli Srednji GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
pečene trake od cjelovitih žitarica tortilje Srednji GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
pirovo brašno tip 1050 Srednji GI 60 GL 41 / 100 g 6/10 
Cjelovita pšenična žitarica Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
cjelovita smeđa riža u žitaricama s minimalnom preradom Srednji GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
cjelovite žitarice u jastučićima Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 krekeri od pira Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
pšenično brašno spelta tip 630 Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
raženi kreker Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
tef brašno Srednji GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
tamni raženi kruh Srednji GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Sirova zrna kukuruza za kokice Srednji GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 Brašno od pira za kolače Srednji GI 60 GL 43 / 100 g 3/10 
Granola pločica s zobenim pahuljicama i grožđicama Srednji GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 heljdin med Srednji GI 55 GL 44 / 100 g 3/10 Tanke zobene pahuljice Srednji GI 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 
Instant zobena kaša Visok GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
ječmene pahuljice Srednji GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
pšenične pahuljice Srednji GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 Ramen rezanci (proso i smeđa riža) Srednji GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
Rižini kolači s prirodnim orašastim maslacem i cimetom Visok GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
amarantove pahuljice Visok GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Brašno od prstastog prosa Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Brašno od ragi Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
cjelovite zobene pahuljice Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Multizrnate grude Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 tarana Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 tjestenina od jaja i ječma Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 Ekspandirani amarant Visok GI 70 GL 48 / 100 g 6/10 
Jowar brašno Srednji GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
napuhana kvinoja Srednji GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorgum brašno Srednji GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Srednji GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Srednji GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
mrvice od integralnog kruha Visok GI 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 Ekspandirani pir Srednji GI 65 GL 50 / 100 g 7/10 Ekspandirani pir bez šećera Srednji GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Frosted mini-wheats Srednji GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Zobene žitarice s bademima Srednji GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Life cereal original Srednji GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
amarantni vafl Visok GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 Čokoladni ekspandirani pir Visok GI 70 GL 53 / 100 g 2/10 
pržene zobene pahuljice Visok GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Instant zobene pahuljice Visok GI 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 Ekspandirana heljda Visok GI 70 GL 55 / 100 g 4/10 Čips od smeđe riže s paprikom Visok GI 75 GL 56 / 100 g 3/10 
Honey Bunches of Oats žitarice Visok GI 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Grape nuts žitarice Visok GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 heljdini krekeri Visok GI 79 GL 63 / 100 g 6/10 kolačić od kukuruza, kvinoje i riže Visok GI 80 GL 64 / 100 g 5/10 čips od smeđe riže Visok GI 85 GL 66 / 100 g 4/10 
kolač od smeđe riže Visok GI 82 GL 66 / 100 g 5/10 
sirup od smeđe riže Visok GI 98 GL 79 / 100 g 1/10 
kvinoja rejuvelac Nema glikemijskog indeksa — 9/10 
Zobena vlakna Nema glikemijskog indeksa — 9/10 
