मध्यम GL
1,254 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
अंकुरित अनाज का टोस्ट, मैश किए हुए एवोकैडो और पोच्ड एग के साथ निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 अचीओट पेस्ट निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 4/10 
अंडा और मछली पास्ता सलाद मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 अमरूद का नेक्टर मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 3/10 
अमेरिकी सॉस मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
आलू का सलाद मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 4/10 
आलू की छाल निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 आलू स्टू मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 5.5/10 उबला हुआ लहसुन निम्न GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
उबला हुआ हरा केला निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
एडैप्टोजेन्स निम्न GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 एप्पल क्रम्बल ओवरनाइट ओट्स निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 एयर-फ्राइड पार्सनिप स्टिक्स एवोकैडो ऑयल के साथ निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
ऑर्गेनिक सूखी हल्दी पाउडर निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
ओट ब्रान मफिन लो-फैट कॉटेज चीज़ और टमाटर के साथ निम्न GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 ओटमील स्ट्रॉबेरी और नट्स के साथ निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
कच्चा केला निम्न GI 42 GL 10 / 100 g 8/10 कद्दू-अदरक सॉस में चिकन और चावल मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 कम सोडियम कार्ब बैलेंस रैप निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 कात्सु ड्रेसिंग निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 
काला चना केक आधार निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
काली मिर्च निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
किण्वित भाप में पकाया गया केक (क्विनोआ और मसूर) निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 किण्वित हल्दी निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 कुकीज़ एंड क्रीम मिल्कशेक मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 
कुसकुस चना, मटर और टमाटर के साथ मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 केले की नाइस क्रीम निम्न GI 51 GL 10 / 100 g 7/10 
कैन्ड आलू मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 कॉटेज चीज़ कैसरोल मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
कॉटेज़ चीज़ कैसरोल मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 कॉटेज चीज़ पिज़्ज़ा मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 कॉर्न्ड बीफ़ हैश मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 3/10 क्रंची बीफ टैको मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
क्रीमी मकई मध्यम GI 60 GL 10 / 100 g 5/10 
क्रोकेट मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 क्वार्क डेज़र्ट मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 खट्टी क्रीम आलू सलाद मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 गुडेग मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
गेहूं का चोकर निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
गेहूं की रोटी कम कार्ब निम्न GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 
गेहूं सावरडो स्टार्टर मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 ग्रीक योगर्ट और पिस्ता के साथ फ्रोजन केले के स्लाइस निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 ग्रीन वाइब्रेंस पाउडर निम्न GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
घर का बना फल जैम चिया बीज के साथ, बिना अतिरिक्त चीनी के निम्न GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
चना आधारित पास्ता हल्के पनीर सॉस के साथ निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 चना केक निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 चना वफ़ल निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 चिकन एनचिलाडा मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
चिकन और सब्ज़ी पूरे गेहूं के डंपलिंग्स निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
चिकन पाई निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 
चिकन पायेला मध्यम GI 60 GL 10 / 100 g 6/10 
चिकन फिलेट मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
चिकन स्ट्रिप्स मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 चीज़ फोम मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 चीज़ सिगार निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 4/10 चॉकलेट हेज़लनट मिल्क डेज़र्ट मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 चोकर निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 छिलके वाली आलू मध्यम GI 60 GL 10 / 100 g 7.5/10 छिले हुए आलू मध्यम GI 60 GL 10 / 100 g 6/10 
जंगली चावल निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
जमे हुए मकई निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
जेलो उच्च GI 70 GL 10 / 100 g 1/10 
झींगा टेम्पुरा मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
टकीला सोमब्रेरो कॉकटेल मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 2/10 टमाटर सॉस के साथ मीट पाई मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 टर्की नगेट्स मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
टेमाकी हैंड रोल असली केकड़े, एवोकाडो, और ग्रीक योगर्ट के साथ मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 टैरो मिल्क टी मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 
टोफू होल ग्रेन राइस पेपर रोल निम्न GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 डायबिटिक हलवा निम्न GI 25 GL 10 / 100 g 6/10 डिल के साथ नए आलू मध्यम GI 58 GL 10 / 100 g 7/10 
ताजा अंजीर फैलाव निम्न GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
ताजा नई आलू मध्यम GI 58 GL 10 / 100 g 6/10 
ताजा शकरकंद, बिना किसी पदार्थ के भाप में पकाया गया निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
तैयार मैकरोनी और पनीर मध्यम GI 64 GL 10 / 100 g 2/10 
तोरी टेम्पुरा मध्यम GI 60 GL 10 / 100 g 5/10 दही वाला आलू सलाद मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 
नट और बीज बार प्राकृतिक मिठास के साथ निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 नया आलू मध्यम GI 57 GL 10 / 100 g 6/10 
पका हुआ क्विनोआ और काले बीन्स मिश्रण निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
पकी हुई कुट्टू निम्न GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
पनीर कटलेट मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 पालक क्रेप मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 
पीला आलू मध्यम GI 58 GL 10 / 100 g 5/10 
पीला मकई निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
पूर्ण अनाज मकई निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
पूर्ण गेहूं मकारोनी कम वसा वाले पनीर सॉस के साथ निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
पोर्क पाई निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 
पोलेंटा मध्यम GI 68 GL 10 / 100 g 5.5/10 
प्राकृतिक पीनट बटर के साथ जमे हुए केले के टुकड़े निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
प्रोटीन टॉर्टिला निम्न GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
प्लांट मिल्क और केले के साथ ओटमील मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
प्लांट-बेस्ड चॉकलेट सोया आइसक्रीम (कम वसा) निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 प्लांट-बेस्ड श्नाइटल मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 फलों के साथ ओट्स मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 फिंगरलिंग आलू मध्यम GI 60 GL 10 / 100 g 8/10 फिश नगेट्स मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 फिश स्टिक्स निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 
फिश स्टिक्स निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 फ्राइड बैटर्ड फिश मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 4/10 
