Χαμηλός ΓΔ

5.231 τρόφιμα

Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.

Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.

Σου από αλεύρι αμυγδάλου Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 6.5/10

Σουβλάκι με αυγά ορτυκιού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

σουμάκ Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 9/10

Σούπα αγγουριού Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

σούπα λαχανικών Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Σούπα λαχανικών και φασολιών (μη αμυλούχα, υψηλή σε ίνες) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Σούπα λαχανικών με κομμάτια Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

σούπα λαχανικών με λάχανο και λευκά φασόλια Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

σούπα με λάπαθο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Σούπα με τυρί και μπρόκολο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

σούπα μειωμένου νατρίου Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

σούπα παντζάρι και σπανάκι Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Σούπα παντζαριού με ζωμό γαλοπούλας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10

σούπα τσορίθο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 4/10

Σοφρίτο λαχανικών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Σπιρουλίνα σε σκόνη Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 9/10

Σπιτική γκρανόλα Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 8/10

Σπιτική ελαφριά σάλτσα κάρυ με καρύδα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Σπιτική σάλτσα μουστάρδας με ξύδι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

Σπιτική σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 9/10

Σπιτική σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 9/10

Σπιτική σούπα με προζύμι σίκαλης Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

Σπιτική σούπα μίσο με μειωμένο νάτριο και εδαμάμε Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Σπιτική χαρίσα (χαμηλή σε αλάτι, φρέσκα υλικά) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Σπιτικοί κεφτέδες ψαριού με λαχανικά και μυρωδικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Σπόροι γλυκάνισου, αποξηραμένοι Χαμηλό GI 5 GL 2 / 100 g 9/10

σπόροι λάχανου τουρσί Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 8/10

Στιφάδο σπανάκι (Efo Riro) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Στραγγιστό γιαούρτι με κακάο και καφέ Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10

Στραπατσάδα με ντομάτα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

στρογκανόφ με λουκάνικο Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 3/10

στρωτή σαλάτα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Ταμαλέ με ρύζι κουνουπιδιού Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

τεμπέ ρεντάνγκ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

τηγανητές ντομάτες Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

τηγανητές ντομάτες χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

τηγανητή μπριζόλα αγριογούρουνου Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

τηγανητή ρέγγα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

τηγανητό κεφτέ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

τηγανητό λάχανο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

τηγανητό τέμπε Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

τηγανίτες κολοκυθιού (με αυγά και ελάχιστο τυρί) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

τηγανίτες με μπρόκολο και λιναρόσπορο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

τηγμένο λάχανο Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Τοματίγιο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Τόνος σε σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

Τόνος φυτικής προέλευσης Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 5/10

τουρσί Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 5/10

τουρσί γογγύλι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

τουρσί κόκκινο λάχανο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

τουρσί πιπεριά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

τουρσί τσίλι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

τόφου καμπανός Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Τόφου στυλ Σιγκαπούρης Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Τόφου τηγανητό με λαχανικά χωρίς άμυλο σε ελαφριά, χαμηλή σε ζάχαρη σάλτσα Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Τριμμένο χρένο με μηλόξυδο και νερό Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Τσάι με γάλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Τσίζκεϊκ με κότατζ και ερυθριτόλη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

Τσίλι χωρίς φασόλια Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Τσιπς πικρής κολοκύθας ψημένα ή στον αέρα Χαμηλό GI 18 GL 2 / 100 g 9/10

Τσίχλα Χαμηλό GI 5 GL 2 / 100 g 6/10

Τυρί cottage υψηλής πρωτεΐνης με καρύδια και κανέλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Τυρί σόγιας (χωρίς γαλακτοκομικά) Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 4/10

Φασολάκια με μπέικον Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Φασολάκια στον ατμό με χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο και φρέσκα βότανα Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Φασολάκια στον ατμό με ψημένους αμύγδαλους Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Φέτες γογγύλι ψημένες στον φούρνο Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Φέτες ζυμωμένου τζίντζερ Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Φέτες κουνουπιδιού ψητές με ελαφριά επικάλυψη από αμυγδαλόαλευρο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό με λαχανικά Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

φλούδα και χυμός γκρέιπφρουτ Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

φλούδες αμυγδάλου με πρόσθετες διαιτητικές ίνες Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 7/10

φλούδες ντομάτας σε βάζο (χαμηλό νάτριο) Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 9/10

φρέσκα λαχανικά σε φέτες (καρότα, σέλερι, πιπεριές, αγγούρι) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Φρέσκα σμέουρα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Φρέσκια σαλάτα λάχανου και καρότου με λεμόνι και ελαιόλαδο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Φρέσκια σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Φρέσκο τυρί Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Φρέσκο τυρί Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

φρυγανισμένο τυρί φέτα Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 5/10

Φύλλα αμπελιού Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Φυσικά αποξηραμένα βότανα Χαμηλό GI 5 GL 2 / 100 g 9/10

Φυσική πρωτεΐνη ορού γάλακτος Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Φυσικό γιαούρτι skyr με σπόρους chia ή ηλιόσπορους Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Φυσικό γιαούρτι με κομμάτια φρέσκου καρύδας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Φυσικό γιαούρτι με μπαχαρικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Φυσικό πόσιμο σκίρ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

φυστικοβούτυρο Χαμηλό GI 14 GL 2 / 100 g 8/10

Φυτικό γάλα Χαμηλό GI 45 GL 2 / 100 g 6/10

Φυτικό κοτόπουλο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

φυτικό κρέας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Φυτικό υποκατάστατο παρμεζάνας (ηλιόσποροι & θρεπτική μαγιά) Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 7/10

Φυτικός κιμάς Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

φύτρες ροβίτσας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 10/10

φυτρωμένα ρεβίθια Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Φυτρωμένα φασόλια Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

χαβιάρι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 3/10

Χαβιάρι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

χαμηλού υδατανθράκα ψωμάκι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Food diary cheat sheet

Δωρεάν PDF — 3 σελίδες

Το εβδομαδιαίο ημερολόγιο διατροφής σου

Καταγράψτε γεύματα, γλυκαιμικό φορτίο & διάθεση. Εντοπίστε μοτίβα σε 3 εβδομάδες.

Χωρίς spam. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή.