高GI
1,220 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
蓬萊米 高 GI 80 GL 23 / 100 g 4/10 
薯餅 高 GI 75 GL 23 / 100 g 3/10 薯餅 高 GI 75 GL 23 / 100 g 2/10 香草披薩 高 GI 70 GL 23 / 100 g 4/10 馬鈴薯塊 高 GI 75 GL 23 / 100 g 3/10 
少油烤地瓜 高 GI 82 GL 23.6 / 100 g 5/10 
啤酒麵糊 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 地瓜天婦羅 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 
濃郁麵糊 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 
炸馬鈴薯圓片 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 無麩質可麗餅 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 無麩質無乳糖披薩 高 GI 70 GL 24 / 100 g 3/10 
無麩質筆管麵 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 番茄醬炒飯 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 芒果百香果果凍 高 GI 70 GL 24 / 100 g 2/10 
蒜香飯 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 薯餅球 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 迷你披薩 高 GI 70 GL 24 / 100 g 2/10 雞肉法式長棍麵包 高 GI 75 GL 24 / 100 g 5/10 鬆餅麵糊 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 
麥脆排三明治 高 GI 70 GL 24 / 100 g 2/10 地瓜派 高 GI 70 GL 25 / 100 g 3/10 炸迷你披薩餃 高 GI 70 GL 25 / 100 g 2/10 炸馬鈴薯皮羅什基 高 GI 70 GL 25 / 100 g 4/10 
蒸米糕 高 GI 70 GL 25 / 100 g 4/10 特拉梅齊尼三明治 高 GI 70 GL 25 / 100 g 4/10 腸粉 高 GI 78 GL 25 / 100 g 4/10 
茉莉香米 高 GI 89 GL 25 / 100 g 2/10 
萊姆電解質泡騰錠 高 GI 70 GL 25 / 100 g 3/10 
辣味蜂蜜披薩片 高 GI 75 GL 25 / 100 g 3/10 
馬鈴薯三明治 高 GI 75 GL 25 / 100 g 3/10 
鬆餅麵糊 高 GI 70 GL 25 / 100 g 3/10 
麵包水餃 高 GI 70 GL 25 / 100 g 3/10 
天婦羅粉 高 GI 75 GL 26 / 100 g 2/10 
拿坡里披薩 高 GI 80 GL 26 / 100 g 3/10 普圖 高 GI 75 GL 26 / 100 g 5/10 
烤肉醬 高 GI 70 GL 26 / 100 g 2/10 
珍珠蒸粗麥 高 GI 72 GL 26 / 100 g 3.5/10 
瑪格麗特披薩 高 GI 80 GL 26 / 100 g 3/10 
經典美式燒烤醬 高 GI 70 GL 26 / 100 g 2/10 
馬鈴薯微笑 高 GI 75 GL 26 / 100 g 3/10 
Eggo 鬆餅 高 GI 76 GL 27 / 100 g 2/10 三奶蛋糕 高 GI 70 GL 27 / 100 g 2/10 
巴西起司麵包 高 GI 70 GL 27 / 100 g 4/10 披薩麵包 高 GI 70 GL 27 / 100 g 3/10 
比利時鬆餅 高 GI 76 GL 27 / 100 g 2.5/10 泡芙 高 GI 70 GL 27 / 100 g 2/10 珍珠粉圓 高 GI 70 GL 27 / 100 g 2/10 甜筒冰淇淋 高 GI 75 GL 27 / 100 g 1.5/10 蕨餅 高 GI 70 GL 27 / 100 g 2/10 閃電泡芙 高 GI 70 GL 27 / 100 g 2/10 飯糰 高 GI 75 GL 27 / 100 g 4/10 
鬆餅 高 GI 76 GL 27 / 100 g 3/10 
薯條 高 GI 75 GL 27.9 / 100 g 4/10 
壽司米 高 GI 85 GL 28 / 100 g 2/10 
奶油麵包 高 GI 70 GL 28 / 100 g 2/10 
拿破崙蛋糕 高 GI 70 GL 28 / 100 g 2/10 
炸芭蕉（高脂肪） 高 GI 70 GL 28 / 100 g 3/10 
皮圖 高 GI 70 GL 28 / 100 g 4.5/10 
蒜香麵包 高 GI 70 GL 28 / 100 g 4/10 起司基夫拉麵包 高 GI 70 GL 28 / 100 g 3/10 
起司捲 高 GI 70 GL 28 / 100 g 2/10 
起司烤餅 高 GI 70 GL 28 / 100 g 3/10 起司麵包 高 GI 70 GL 28 / 100 g 4/10 阿帕姆煎餅 高 GI 75 GL 28 / 100 g 4/10 香草法式長棍麵包 高 GI 70 GL 28 / 100 g 2/10 
無麩質義大利麵 高 GI 76 GL 28.9 / 100 g 4/10 匈牙利炸餅 (起司口味) 高 GI 75 GL 29 / 100 g 3/10 巴西雞肉酥麵團 高 GI 75 GL 29 / 100 g 4/10 炸木薯 高 GI 75 GL 29 / 100 g 3/10 
無麩質鬆餅 高 GI 75 GL 29 / 100 g 3/10 酵母饅頭 高 GI 70 GL 29 / 100 g 4/10 
馬拉斯奇諾櫻桃 高 GI 70 GL 29 / 100 g 2/10 
冷凍鬆餅 高 GI 75 GL 30 / 100 g 2/10 御飯糰 高 GI 77 GL 30 / 100 g 4/10 炸粉漿 高 GI 75 GL 30 / 100 g 2/10 番茄醬捲 高 GI 75 GL 30 / 100 g 2/10 
荷蘭鬆餅 高 GI 75 GL 30 / 100 g 2/10 麵包丸子 高 GI 70 GL 30 / 100 g 2/10 凝乳麵包 高 GI 70 GL 31 / 100 g 4/10 可頌麵包堡 高 GI 70 GL 31 / 100 g 3/10 
可頌麵團 高 GI 70 GL 31 / 100 g 2/10 希臘牛奶派 高 GI 75 GL 31 / 100 g 2/10 
橙汁醬 高 GI 70 GL 31 / 100 g 2/10 櫻桃餡 高 GI 70 GL 31 / 100 g 2/10 
蒸餃 高 GI 70 GL 31 / 100 g 3/10 
玉米阿瑞巴餅 高 GI 70 GL 31 / 100 g 5/10 
甜酸醬 高 GI 70 GL 31 / 100 g 2/10 
甜酸醬 高 GI 70 GL 31 / 100 g 2/10 索佩餅皮 高 GI 70 GL 31 / 100 g 5/10 
英式鬆餅 高 GI 70 GL 31 / 100 g 3/10 酸豆三明治 高 GI 70 GL 31 / 100 g 4/10 
全麥餐包 高 GI 74 GL 31.6 / 100 g 7/10 
全麥麵包（含麩皮與胚芽） 高 GI 74 GL 31.6 / 100 g 6/10 
卡士達丹麥酥 高 GI 70 GL 32 / 100 g 2/10 卡士達可頌 高 GI 70 GL 32 / 100 g 2/10 咖啡閃電泡芙 高 GI 70 GL 32 / 100 g 2/10 天華酥 高 GI 70 GL 32 / 100 g 2/10 新月麵包捲 高 GI 70 GL 32 / 100 g 3/10 
新鮮玉米麵糰 高 GI 70 GL 32 / 100 g 4/10 
