高GI
1,220 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
橘子冰棒 高 GI 80 GL 18 / 100 g 1/10 櫻桃冰沙 高 GI 80 GL 18 / 100 g 1.5/10 烤紅馬鈴薯混合物 高 GI 75 GL 18 / 100 g 5/10 煎餅麵糊 高 GI 70 GL 18 / 100 g 4/10 
糯米 高 GI 87 GL 18 / 100 g 3/10 
米紙 高 GI 80 GL 18.4 / 100 g 3/10 Zatarain's 紅豆飯預拌粉 高 GI 75 GL 19 / 100 g 4/10 
玉米飯 高 GI 75 GL 19 / 100 g 3/10 
玉米香草燉飯 高 GI 70 GL 19 / 100 g 5/10 瑞士薯餅 高 GI 75 GL 19 / 100 g 4/10 
米漿 高 GI 75 GL 19 / 100 g 3/10 
經典炒飯 高 GI 70 GL 19 / 100 g 4/10 義式冰沙 高 GI 70 GL 19 / 100 g 2/10 
西里西亞小麥糰子 高 GI 75 GL 19 / 100 g 3/10 
馬鈴薯可樂餅 高 GI 75 GL 19 / 100 g 3/10 馬鈴薯巴布卡 高 GI 75 GL 19 / 100 g 4/10 
馬鈴薯炸餅 高 GI 75 GL 19 / 100 g 4.5/10 
馬鈴薯角 高 GI 75 GL 19 / 100 g 3/10 馬鈴薯餅 高 GI 75 GL 19 / 100 g 4/10 
墨西哥米飯 高 GI 70 GL 19 / 100 g 4/10 
Kainaat米 高 GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 伊德利米 高 GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 
傳統餡料 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
喬洛夫飯 高 GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 
多薩麵糊 高 GI 72 GL 20 / 100 g 5/10 巴西雞肉酥盒 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 德國麵疙瘩 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 
拉尼式麵條 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 
檸檬飯 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 水煮泰國米 高 GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 
法式可麗餅 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 泰國米 高 GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 
澆淋麵條 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 熱狗麵包 高 GI 70 GL 20 / 100 g 2/10 
白山藥（煮熟） 高 GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 白桃粉 高 GI 70 GL 20 / 100 g 2/10 米漿 高 GI 75 GL 20 / 100 g 4/10 粗粒小麥粉糰子 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 
綠米 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4.5/10 義式米飯塔 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 肉食愛好者披薩 高 GI 70 GL 20 / 100 g 2/10 
蔬菜披薩 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 蔬菜玉米飯 高 GI 75 GL 20 / 100 g 5/10 費城牛肉起司三明治 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 鎂鉀補充劑 高 GI 70 GL 20 / 100 g 2/10 雞肉培根披薩 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
餃子皮 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
香菜萊姆飯 高 GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 馬鈴薯餃子 高 GI 75 GL 20 / 100 g 4/10 
麵包餡料 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 炸馬鈴薯 高 GI 75 GL 20.3 / 100 g 3/10 
熟白米飯 高 GI 73 GL 20.3 / 100 g 3/10 冷凍薯球 高 GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 地瓜球 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
地瓜薯條 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
多薩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
德式麵疙瘩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
檸檬香料 高 GI 70 GL 21 / 100 g 2/10 
沙拉米披薩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 3/10 火腿起司披薩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 3/10 熱狗小漢堡 高 GI 75 GL 21 / 100 g 2/10 
玉米炒飯 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 美式熱狗棒 高 GI 75 GL 21 / 100 g 2/10 薯球 高 GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 
馬佐球 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
馬鈴薯塊 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
馬鈴薯煎餅 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
馬鈴薯餅 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
馬鈴薯鬆餅 高 GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 
馬鈴薯麵疙瘩 高 GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 氣炸鍋薯條 高 GI 75 GL 21.5 / 100 g 4/10 
冰淇淋甜筒 高 GI 70 GL 22 / 100 g 2/10 
冷凍披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 可麗餅 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 夏威夷披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
奶油油拌米粉絲 高 GI 75 GL 22 / 100 g 3/10 小麥餃子 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 整份披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
混合米 高 GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 火腿披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
烤起司三明治 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 焗烤馬鈴薯 高 GI 75 GL 22 / 100 g 3/10 
無糖煎餅 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
瑪格麗塔披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
甜椒米 高 GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 
義式披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 義式臘腸披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
蘑菇披薩片 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 蘑菇玉米起司披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 蘑菇與黃起司披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 辣味火腿披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 辣味義式臘腸披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 辣椒披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 阿帕姆薄餅 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 馬薩 (鹼法烹製玉米麵團) 高 GI 70 GL 22 / 100 g 6/10 馬鈴薯餅 高 GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 黃金飯 高 GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 
白色即食米 高 GI 85 GL 22.8 / 100 g 4/10 水煮木薯 高 GI 85 GL 23 / 100 g 4/10 無麩質麵條 高 GI 75 GL 23 / 100 g 4/10 
