高蛋白食物

2,373种食物

蛋白质占能量比例较高的食物。蛋白质不会直接升高血糖，并可减缓混合餐的葡萄糖反应。本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

去壳蚕豆低GI 25 GL 5 / 100克 8/10

去皮大豆低GI 18 GL 5 / 100克 8/10

发芽扁豆蛋白粉低GI 25 GL 5 / 100克 9/10

基辅鸡排低GI 50 GL 5 / 100克 4/10

大豆卷低GI 25 GL 5 / 100克 7/10

大豆块低GI 15 GL 5 / 100克 8.5/10

大豆蛋白块低GI 15 GL 5 / 100克 8/10

大豆蛋白脆粒低GI 25 GL 5 / 100克 6/10

大豆颗粒低GI 15 GL 5 / 100克 8/10

客家鸡肉低GI 45 GL 5 / 100克 5/10

小球藻低GI 20 GL 5 / 100克 9.5/10

希腊酸奶配蜂蜜和海盐低GI 50 GL 5 / 100克 7/10

干烤毛豆低GI 15 GL 5 / 100克 9/10

干黄豆低GI 16 GL 5 / 100克 9/10

斯凯尔芒果百香果低GI 45 GL 5 / 100克 6.5/10

无麸质维吉麦低GI 35 GL 5 / 100克 4/10

早餐砂锅低GI 45 GL 5 / 100克 6/10

植物基扁豆香肠低GI 28 GL 5 / 100克 8/10

植物基汉堡低GI 50 GL 5 / 100克 7/10

植物基肉丸低GI 45 GL 5 / 100克 4/10

橙味冰淇淋酸奶低GI 45 GL 5 / 100克 5/10

混合坚果酱低GI 25 GL 5 / 100克 6/10

火鸡白豆藜麦辣椒低GI 38 GL 5 / 100克 7.5/10

火鸡藜麦蔬菜砂锅低GI 45 GL 5 / 100克 8/10

炸鱼低GI 45 GL 5 / 100克 5/10

炸鳕鱼低GI 40 GL 5 / 100克 6/10

烤黄豆低GI 18 GL 5 / 100克 9/10

焦糖斯凯尔低GI 45 GL 5 / 100克 6.5/10

蒸鲭鱼配西兰花和藜麦低GI 45 GL 5 / 100克 8.5/10

熟豆泥低GI 30 GL 5 / 100克 9/10

熟达尔低GI 30 GL 5 / 100克 9/10

熟达尔豆低GI 30 GL 5 / 100克 9/10

牛肉炸肉排低GI 45 GL 5 / 100克 6.5/10

种子脆饼（亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽）低GI 25 GL 5 / 100克 9/10

红豆低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

纯素咖啡蛋白粉低GI 35 GL 5 / 100克 6/10

纯素萨拉米香肠低GI 45 GL 5 / 100克 3/10

脱脂花生蛋白粉低GI 20 GL 5 / 100克 8.5/10

苏格兰蛋低GI 40 GL 5 / 100克 4/10

营养酵母低GI 15 GL 5 / 100克 9/10

葵花籽酱低GI 35 GL 5 / 100克 7/10

蓝带猪排 (半份) 低GI 50 GL 5 / 100克 3/10

蛋白粉低GI 35 GL 5 / 100克 5/10

西兰花奶酪蛋挞低GI 35 GL 5 / 100克 6/10

豆类沙拉低GI 28 GL 5 / 100克 8/10

超越肉饼低GI 50 GL 5 / 100克 5/10

辣子鸡低GI 45 GL 5 / 100克 4/10

酵母片低GI 15 GL 5 / 100克 8/10

香草乳清蛋白中GI 60 GL 5 / 100克 7/10

高蛋白碗低GI 45 GL 5 / 100克 6/10

高蛋白芒果百香果甜点低GI 45 GL 5 / 100克 7.5/10

鸡肉帕尔马干酪低GI 45 GL 5 / 100克 5/10

黄豆意大利面低GI 25 GL 5 / 100克 8/10

黄豆意大利面配蔬菜和鸡蛋低GI 35 GL 5 / 100克 7.5/10

黑扁豆鹰嘴豆泥低GI 25 GL 5 / 100克 8/10

可可粉低GI 20 GL 5 / 100克 8/10

植物性蛋白菜肴（如扁豆炖菜）低GI 28 GL 5 / 100克 9/10

黄扁豆炖菜低GI 28 GL 5 / 100克 9/10

孜然低GI 15 GL 5.1 / 100克 9/10

红扁豆低GI 26 GL 5.2 / 100克 8/10

小麦草粉低GI 15 GL 5.3 / 100克 9/10

葵花籽酱低GI 35 GL 5.3 / 100克 7/10

葵花籽馅料低GI 35 GL 5.3 / 100克 7/10

黑豆意大利面低GI 30 GL 5.4 / 100克 8/10

面包替代品低GI 25 GL 5.5 / 100克 7/10

生酮卷低GI 35 GL 5.6 / 100克 8/10

经典芝麻酱低GI 35 GL 5.6 / 100克 8/10

Ground beef Sloppy Joe filling 中GI 55 GL 6 / 100克 4/10

Hoodys酮零食混合低GI 25 GL 6 / 100克 5/10

Orgain 植物蛋白粉低GI 35 GL 6 / 100克 8/10

低碳蛋白贝果半个低GI 35 GL 6 / 100克 6/10

低钠鹰嘴豆味噌低GI 25 GL 6 / 100克 7/10

大豆碎粒低GI 20 GL 6 / 100克 8/10

干混合豆低GI 30 GL 6 / 100克 9/10

干菠菜片低GI 15 GL 6 / 100克 8/10

慕萨卡中GI 55 GL 6 / 100克 5/10

扁豆植物香肠低GI 30 GL 6 / 100克 7/10

扁豆蔬菜热狗低GI 35 GL 6 / 100克 7/10

无糖棉花糖味蛋白棒低GI 25 GL 6 / 100克 6/10

日式炸鸡块低GI 45 GL 6 / 100克 5.5/10

日式玉子烧中GI 55 GL 6 / 100克 5/10

毛豆意面低GI 30 GL 6 / 100克 9/10

火腿芝士鸡排中GI 55 GL 6 / 100克 4/10

炒鸡胸肉配什锦蔬菜和糙米饭低GI 45 GL 6 / 100克 8/10

炸猪排（裹面包糠）低GI 50 GL 6 / 100克 5/10

烧烤肉饼低GI 45 GL 6 / 100克 4/10

煮混合豆低GI 30 GL 6 / 100克 9/10

熟杂豆低GI 30 GL 6 / 100克 9/10

熟豆低GI 24 GL 6 / 100克 8/10

种子低GI 30 GL 6 / 100克 7/10

素食脆蛋白酱低GI 35 GL 6 / 100克 8/10

素香草豆腐甜点低GI 45 GL 6 / 100克 6/10

纯素蛋白粉巧克力布朗尼低GI 35 GL 6 / 100克 7/10

羽衣甘蓝粉低GI 15 GL 6 / 100克 9/10

脱水菠菜粉低GI 15 GL 6 / 100克 9/10

蓝莓蛋白粉低GI 35 GL 6 / 100克 5/10

蛋白质面包低GI 35 GL 6 / 100克 6/10

豆类蛋白低GI 30 GL 6 / 100克 7/10

超级食品绿色混合低GI 20 GL 6 / 100克 9/10

酿酒酵母低GI 15 GL 6 / 100克 8.5/10

Food diary cheat sheet

免费PDF — 3页

每周饮食日志

记录饮食、升糖负荷与心情。3周内发现规律。

无垃圾邮件。随时取消订阅。