中GL
1,254种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
猎人大师 低GI 50 GL 12 / 100克 2.5/10 
玉米糊 中GI 68 GL 12 / 100克 5/10 
番茄酱意大利面 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 番茄酱辣肉馅卷饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 米饭焖肉 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 糖水草莓 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 糙米扁豆袋装饭 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 糙米混合饭 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 
糙米藜麦混合物 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 
红色意大利面 中GI 55 GL 12 / 100克 5.5/10 红薯泥 中GI 61 GL 12 / 100克 7/10 
素切达奶酪 中GI 60 GL 12 / 100克 3/10 
素食炸肉排 中GI 60 GL 12 / 100克 4/10 
纯素奶酪 中GI 60 GL 12 / 100克 2/10 
紫薯 低GI 44 GL 12 / 100克 8/10 
美洲番荔枝 中GI 60 GL 12 / 100克 8/10 
肉末派 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
肉酱意面 中GI 60 GL 12 / 100克 4/10 
育空金土豆 中GI 58 GL 12 / 100克 6/10 胡萝卜玉米饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 脱脂蜂蜜芥末酱 中GI 55 GL 12 / 100克 3/10 艾拉奇香蕉 低GI 52 GL 12 / 100克 7.5/10 芝士番茄焗意面 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 花椰菜粉 低GI 20 GL 12 / 100克 8/10 茴香酒 低GI 50 GL 12 / 100克 2/10 荞麦蘑菇蔬菜饺子 低GI 45 GL 12 / 100克 7/10 
菠萝蜜 低GI 50 GL 12 / 100克 4/10 
蔬菜炒面 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 蔬菜谷物粥 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 
蔬菜鹰嘴豆泥卷（全麦玉米饼） 低GI 45 GL 12 / 100克 7.5/10 
藜麦饺子 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 
蘑菇卷心菜可乐饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5.5/10 蛋堡三明治 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
蜂蜜奶酪辣椒 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
裹面包屑的鱼片 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 
豌豆面条 低GI 22 GL 12 / 100克 8/10 
长粒糙米 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 
长粒糙米 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 面包面团 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 香料（玛莎拉混合调料） 低GI 20 GL 12 / 100克 8/10 香蕉普拉塔 低GI 51 GL 12 / 100克 8/10 
香蕉泥 低GI 52 GL 12 / 100克 5/10 香蕉煎饼 低GI 51 GL 12 / 100克 7.5/10 鱼肉酱意面 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 鸡柳 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 鸡米花 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 鸡肉可丽饼 中GI 65 GL 12 / 100克 5/10 鸡肉芝士烤饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 
鸡肉荞麦饺子 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 黑巧克力意式冰淇淋 低GI 40 GL 12 / 100克 2/10 
黑麦面包三明治，烤鸡胸肉和新鲜菠菜 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 
鳄梨饼 中GI 55 GL 12.1 / 100克 6/10 
带皮红薯 中GI 61 GL 12.3 / 100克 7/10 
扁豆 低GI 21 GL 12.6 / 100克 8/10 
绿扁豆 低GI 21 GL 12.6 / 100克 9/10 Hart's 天然蛋白棒 低GI 40 GL 13 / 100克 5/10 Milli 树莓芝士蛋糕味奶油夸克奶酪 中GI 60 GL 13 / 100克 2/10 MYPROTEIN 日式咖喱鸡肉饭（预制菜） 高GI 70 GL 13 / 100克 4/10 三文鱼卷 中GI 55 GL 13 / 100克 6/10 三文鱼握寿司 中GI 55 GL 13 / 100克 7/10 三色意面（熟） 低GI 50 GL 13 / 100克 5/10 
五香粉 低GI 20 GL 13 / 100克 8/10 
人心果 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 
全谷物扁豆馅饺子 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全谷物黑豆蔬菜玉米饼 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
全麦南瓜饺子 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 全麦燕麦蛋白华夫饼 低GI 50 GL 13 / 100克 7/10 
全麦荞麦蘑菇饺子 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全麦面包配鹰嘴豆酱和蘑菇 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全麦面粉奶酪菠菜饺子 低GI 50 GL 13 / 100克 6.5/10 
冷冻土豆泥 高GI 80 GL 13 / 100克 4/10 
切丝土豆 高GI 75 GL 13 / 100克 4/10 
加洛皮托 中GI 55 GL 13 / 100克 6.5/10 南瓜籽蛋白面包 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 即食包装餐（220克） 中GI 65 GL 13 / 100克 4.5/10 
发芽谷物和豆类面包（薄片） 低GI 36 GL 13 / 100克 8/10 喀拉拉米 中GI 55 GL 13 / 100克 7/10 喀拉拉红米 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 土豆冻糕 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 培根芝士汉堡 中GI 60 GL 13 / 100克 2/10 
大蕉 低GI 40 GL 13 / 100克 6/10 
奶油奶昔 中GI 60 GL 13 / 100克 2/10 
奶粉 低GI 35 GL 13 / 100克 4/10 
奶粉 低GI 35 GL 13 / 100克 4/10 
小麦意大利面 低GI 50 GL 13 / 100克 4/10 
小麦面条 低GI 50 GL 13 / 100克 5/10 巧克力燕麦片 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 巴克拉 低GI 45 GL 13 / 100克 4/10 布赫塔 (Buhta) 中GI 55 GL 13 / 100克 6/10 
干豌豆 低GI 22 GL 13 / 100克 9/10 斯佩尔特小麦夸克煎饼 中GI 55 GL 13 / 100克 5.5/10 无糖椰子饼干 低GI 35 GL 13 / 100克 5/10 
无糖馅饼 低GI 45 GL 13 / 100克 5/10 无麸质蛋糕 低GI 35 GL 13 / 100克 4/10 早餐卷饼 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 
李子酱 低GI 40 GL 13 / 100克 7/10 果汁冰棒 中GI 65 GL 13 / 100克 3/10 
柴香料混合 低GI 20 GL 13 / 100克 9/10 
植物性奶精 低GI 35 GL 13 / 100克 6.5/10 植物浓缩物（藏红花、姜黄） 低GI 20 GL 13 / 100克 8/10 
