中GI
2,137种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
鱼籽卷 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 鸡蛋三明治 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 鸡蛋卷寿司 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 
麦乐鱼三明治 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 
黄米 al dente 中GI 65 GL 18 / 100克 4.5/10 
黑加仑果冻 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 
全麦华夫饼配鹰嘴豆泥 中GI 55 GL 19 / 100克 7/10 全麦煎饼 中GI 55 GL 19 / 100克 6.5/10 
加工奶酪酱混合料 中GI 55 GL 19 / 100克 2/10 卷心菜卷饼 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 四重芝士披萨 中GI 65 GL 19 / 100克 3/10 
天使发面条 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 奶油巧克力脆皮杏仁冰淇淋 中GI 60 GL 19 / 100克 2/10 奶酪棒 中GI 55 GL 19 / 100克 2/10 奶酪饺子 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 
懒人荞麦饺子 中GI 60 GL 19 / 100克 4.5/10 无麸质面疙瘩 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 日式炒面酱 中GI 55 GL 19 / 100克 2/10 桃子果冻 中GI 65 GL 19 / 100克 2/10 
椰子炒花生面 中GI 55 GL 19 / 100克 4/10 火腿芝士三明治 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 
烘焙咖喱角 中GI 60 GL 19 / 100克 3/10 
烤黄豆粉 中GI 60 GL 19 / 100克 6/10 煮面片 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 
燕麦卷三明治，火腿和奶酪 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 
玉米馅料 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 红豆饭 中GI 65 GL 19 / 100克 6.5/10 纯素披萨饺 中GI 60 GL 19 / 100克 5/10 至尊披萨 中GI 65 GL 19 / 100克 3/10 苹果脆片 中GI 55 GL 19 / 100克 3/10 
菠菜披萨 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 菠萝酱 中GI 65 GL 19 / 100克 2/10 蒜香香草馅饼 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 蛋奶挞 中GI 65 GL 19 / 100克 3/10 
蛋白质薯片牧场口味 中GI 55 GL 19 / 100克 4/10 
轻盈覆盆子果酱 中GI 55 GL 19 / 100克 3/10 
酱油姜汁釉 中GI 55 GL 19 / 100克 3/10 韩式烤肉调料 中GI 55 GL 19 / 100克 3/10 韩式酱料 中GI 55 GL 19 / 100克 3/10 
香肠面包（斯佩尔特小麦粉） 中GI 60 GL 19 / 100克 3/10 香醋酱 中GI 55 GL 19 / 100克 2/10 
马卡多克拉 中GI 65 GL 19 / 100克 4.5/10 黄金大米 中GI 69 GL 19 / 100克 5/10 辣味面筋 中GI 55 GL 19.3 / 100克 4.2/10 浆果芝士蛋糕 中GI 55 GL 19.8 / 100克 2/10 
俄式饺子 中GI 62 GL 20 / 100克 4/10 全麦面包配黄油 中GI 55 GL 20 / 100克 6/10 
冷冻披萨片 中GI 60 GL 20 / 100克 3/10 
卷心菜蘑菇酥皮 中GI 60 GL 20 / 100克 4.5/10 撒丁岛馅料意面 中GI 55 GL 20 / 100克 5/10 柚子利口酒 中GI 65 GL 20 / 100克 2/10 栗子饭 中GI 65 GL 20 / 100克 6/10 
火人利口酒 中GI 65 GL 20 / 100克 1/10 烤大蕉 中GI 65 GL 20 / 100克 5/10 煮饺子 中GI 62 GL 20 / 100克 4/10 特淡糖浆 中GI 65 GL 20 / 100克 2/10 紫菜包饭 中GI 68 GL 20 / 100克 5/10 绿茶利口酒 中GI 65 GL 20 / 100克 2/10 
胡萝卜和米饭饼 中GI 68 GL 20 / 100克 5/10 苹果塔 中GI 55 GL 20 / 100克 3/10 
葫芦巴小麦薄饼 中GI 55 GL 20 / 100克 6/10 
蛋果 中GI 55 GL 20 / 100克 5/10 辣味海鲜炸饭团 中GI 62 GL 20 / 100克 4/10 雪酪 中GI 65 GL 20 / 100克 2/10 番茄面包 中GI 65 GL 20.8 / 100克 5/10 脱脂奶酪吐司 中GI 65 GL 20.8 / 100克 5/10 Junior Frosty 中GI 65 GL 21 / 100克 1/10 Trader Joe's 葱油饼 (Pa jeon) 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 Zapiekanka波兰披萨 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
三秒甜橙酒 中GI 65 GL 21 / 100克 2/10 全麦李子蛋糕 中GI 55 GL 21 / 100克 5/10 
全麦面包配大蒜和橄榄油，轻微烤制 中GI 55 GL 21 / 100克 7/10 
冷冻斯特龙博利 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 南瓜塔 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 南瓜籽全麦面包 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 南瓜面包 中GI 55 GL 21 / 100克 5/10 卡累利阿派 中GI 65 GL 21 / 100克 5/10 可丽饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
哈恰普里 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
四种奶酪披萨片 中GI 65 GL 21 / 100克 3.5/10 
土豆奶酪水饺 中GI 65 GL 21 / 100克 4.5/10 土豆奶酪波兰饺子 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 坚果蛋糕 中GI 55 GL 21 / 100克 3/10 填料球 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 天妇罗寿司卷 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 天妇罗炸虾卷 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 奥利奥麦旋风 中GI 65 GL 21 / 100克 1/10 
奶油冰淇淋棒 中GI 65 GL 21 / 100克 2/10 
奶酪布雷克 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 奶酪班尼察 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 巧克力涂层奶酪棒 中GI 60 GL 21 / 100克 2/10 
巧克力碎片华夫饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 布拉塔芝士橄榄油烤饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 开心果蔓越莓提拉米苏 中GI 55 GL 21 / 100克 2/10 披萨 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
披萨卷 中GI 65 GL 21 / 100克 2/10 无糖巧克力牛角包 中GI 55 GL 21 / 100克 3/10 普普萨 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 朱塞佩披萨 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 杏仁果酱 中GI 55 GL 21 / 100克 3/10 
