低GI
5,222种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
草莓牛奶 低GI 50 GL 6 / 100克 3/10 
莲藕 低GI 33 GL 6 / 100克 9/10 菠菜土豆泥 低GI 45 GL 6 / 100克 7/10 
菠萝汁（无添加糖） 低GI 46 GL 6 / 100克 4/10 
菠萝汁（普通） 低GI 46 GL 6 / 100克 4/10 葫芦 低GI 45 GL 6 / 100克 5/10 蓝莓蛋白粉 低GI 35 GL 6 / 100克 5/10 蔬菜乳蛋饼 低GI 35 GL 6 / 100克 5/10 蔬菜乳蛋饼切片 低GI 35 GL 6 / 100克 5/10 蔬菜库尔玛 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 藜麦菠菜菲达奶酪酿甜椒 低GI 45 GL 6 / 100克 8/10 蘑菇提取物混合物 低GI 20 GL 6 / 100克 6/10 
蘑菇藜麦蔬菜汉堡排 低GI 40 GL 6 / 100克 7/10 
蚕豆 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 蛋奶冻 低GI 40 GL 6 / 100克 4/10 
蛋白质面包 低GI 35 GL 6 / 100克 6/10 西兰花饼 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 西葫芦圈 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 西葫芦饼 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 西葫芦香肠咸派 低GI 35 GL 6 / 100克 4/10 诺帕林片 低GI 15 GL 6 / 100克 8/10 豆子咖喱 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 豆子莎莎酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
豆沙拉 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 豆类 低GI 28 GL 6 / 100克 9/10 豆类炖菜 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
豆类蛋白 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
豆菠菜蛋糕 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
豆酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 豌豆炒卷心菜 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
超级食品绿色混合 低GI 20 GL 6 / 100克 9/10 辣椒酱 低GI 35 GL 6 / 100克 4/10 辣椒鹰嘴豆沙拉 低GI 28 GL 6 / 100克 8/10 
达尔豆扁豆 低GI 32 GL 6 / 100克 8.5/10 迷迭香柠檬汁泥状白芸豆 低GI 31 GL 6 / 100克 9/10 酿南瓜 低GI 45 GL 6 / 100克 7/10 
酿酒酵母 低GI 15 GL 6 / 100克 8.5/10 里科塔柠檬肉丸 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 
青豆藜麦樱桃番茄沙拉配轻盈油醋汁 低GI 45 GL 6 / 100克 8.5/10 
风干番茄酱 低GI 35 GL 6 / 100克 6/10 
香料酱 低GI 40 GL 6 / 100克 5/10 香草芝士脆皮 低GI 40 GL 6 / 100克 4/10 
香草酸奶 低GI 45 GL 6 / 100克 4/10 
香醋浓缩液 低GI 35 GL 6 / 100克 5/10 
高汤块 低GI 40 GL 6 / 100克 2.5/10 高蛋白冰淇淋 低GI 38 GL 6 / 100克 4/10 
高蛋白面包 低GI 25 GL 6 / 100克 7/10 鱿鱼干 低GI 35 GL 6 / 100克 5/10 鸡尾酒酱 低GI 40 GL 6 / 100克 3/10 鸡肉菠菜饼 低GI 45 GL 6 / 100克 5/10 
鸡里脊肉 低GI 50 GL 6 / 100克 7/10 
鹰嘴豆鸡蛋酱 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 黄油豆泥 低GI 36 GL 6 / 100克 8/10 黄豆酱 低GI 35 GL 6 / 100克 4/10 
黑加仑汁 低GI 50 GL 6 / 100克 3/10 
黑加仑西米露甜点 低GI 40 GL 6 / 100克 6/10 黑豆 低GI 30 GL 6 / 100克 8/10 
黑豆西葫芦饼 低GI 30 GL 6 / 100克 8/10 
绿扁豆 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 
咖啡豆 低GI 15 GL 6.1 / 100克 8/10 
博斯克梨 低GI 38 GL 6.1 / 100克 8.5/10 
果肉酸奶 低GI 33 GL 6.2 / 100克 5/10 
干酪粉 低GI 35 GL 6.3 / 100克 6.5/10 
杏仁酱 低GI 35 GL 6.3 / 100克 8/10 
混合干或新鲜香草 低GI 10 GL 6.3 / 100克 9/10 
干莳萝 低GI 15 GL 6.3 / 100克 9/10 
扎塔尔 低GI 20 GL 6.4 / 100克 8/10 
烤扁豆肉饼 低GI 32 GL 6.4 / 100克 9/10 
硬豆腐（无盐） 低GI 32 GL 6.4 / 100克 9/10 
罐装玉米 低GI 52 GL 6.4 / 100克 6/10 
扁豆 低GI 32 GL 6.4 / 100克 8/10 冷冻越橘 低GI 53 GL 6.5 / 100克 9/10 
斯佩尔特麸皮 低GI 15 GL 6.5 / 100克 9.5/10 烤油桃 低GI 43 GL 6.5 / 100克 8/10 
千层面 低GI 45 GL 6.5 / 100克 6/10 
混合蔬菜（高蛋白） 低GI 50 GL 6.5 / 100克 7/10 
姜黄粉 低GI 15 GL 6.7 / 100克 9/10 
有机姜黄粉 低GI 15 GL 6.7 / 100克 8/10 
姜黄粉 低GI 10 GL 6.7 / 100克 8/10 
阿魏 低GI 10 GL 6.8 / 100克 7/10 
白胡椒粉 低GI 10 GL 6.8 / 100克 8/10 
罐装斑豆 低GI 45 GL 6.8 / 100克 9/10 
芒果 低GI 51 GL 6.8 / 100克 6/10 
熟大麦 低GI 28 GL 6.8 / 100克 6/10 干卷心菜 低GI 10 GL 6.9 / 100克 8/10 
Truvia甜味剂包 低GI 7 GL 6.9 / 100克 3/10 
黑巧克力（85%可可，极少添加糖） 低GI 23 GL 7 / 100克 8/10 五豆辣酱 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
仿蟹肉 低GI 50 GL 7 / 100克 4/10 
伍斯特酱 低GI 35 GL 7 / 100克 4/10 
低碳水化合物通心粉 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
低糖番茄酱扁豆意面 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 冰沙混合 低GI 50 GL 7 / 100克 5/10 
冻干巴西莓 低GI 15 GL 7 / 100克 8/10 加罗丰豆 低GI 32 GL 7 / 100克 9/10 
千层面 低GI 50 GL 7 / 100克 3/10 
博洛蒂豆 低GI 29 GL 7 / 100克 9/10 
发酵全豆酱 低GI 25 GL 7 / 100克 7/10 叻沙酱 低GI 40 GL 7 / 100克 3/10 
塔可酱 低GI 50 GL 7 / 100克 4/10 
