GL Thấp
4.560 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Mì cá với rau củ GI thấp 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Mì nhẹ với rau nướng GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Một nắm quả óc chó và một miếng sô cô la đen GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Mousse hạt chia sữa dừa GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10 Mousse rau củ GI thấp 30 GL 2 / 100 g 7/10 
Món ăn khai vị cay GI thấp 25 GL 2 / 100 g 4/10 món hầm kalops GI thấp 40 GL 2 / 100 g 6/10 
món hầm nước dùng gà nhẹ với quinoa và rau không tinh bột GI thấp 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 Món hầm rau chân vịt (Efo Riro) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Món pate cá ngừ và cà rốt GI thấp 40 GL 2 / 100 g 8/10 
món sốt ớt đỏ nướng GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 Món tráng miệng mascarpone hạt dẻ cười với chất tạo ngọt tự nhiên GI thấp 20 GL 2 / 100 g 6/10 Mù tạt Dijon GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 mù tạt nâu GI thấp 35 GL 2 / 100 g 5/10 mướp đắng xào GI thấp 32 GL 2 / 100 g 8/10 mướp đắng xào gia vị GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 mứt cam đắng không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 6/10 Mứt cam đắng không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 6/10 Mứt dâu tây không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 6/10 
Mứt mơ không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Mứt táo hạt chia với erythritol GI thấp 10 GL 2 / 100 g 7/10 
Naija stew GI thấp 40 GL 2 / 100 g 6/10 nấm dù chiên GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 nấm hầm GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10 nấm sốt kem GI thấp 35 GL 2 / 100 g 5/10 natto với kim chi GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 Nhân bơ đậu phộng không đường GI thấp 14 GL 2 / 100 g 6/10 
Nhân hành và nấm GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Nhân rau củ nướng (bí ngòi, ớt chuông, hành tây) GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Nhuyễn hạt anh túc không đường GI thấp 10 GL 2 / 100 g 6/10 
Nồi hầm súp lơ nướng và gà tây nạc với phô mai ít và vụn bánh mì nguyên cám GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10 Nước Benecol GI thấp 35 GL 2 / 100 g 4/10 
nước cốt chanh xanh GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Nước dùng rau củ với đậu lăng hoặc đậu gà GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Nước ép anh đào pha loãng và ngọt hóa bằng stevia GI thấp 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Nước ép lựu pha loãng không đường GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 nước ép quả mâm xôi lai không đường GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10 nước ép xanh GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
nước lê gai GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10 Nước ngọt probiotic GI thấp 40 GL 2 / 100 g 3/10 
Nước sốt bò GI thấp 35 GL 2 / 100 g 4/10 
Nước sốt cà ri dừa nhẹ tự làm GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Nước sốt cà ri rau củ nhẹ GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Nước sốt đậu nành giảm natri, ít đường GI thấp 30 GL 2 / 100 g 4/10 
nước sốt đậu phộng húng quế Thái (không có nước cốt dừa) GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Nước sốt gà GI thấp 40 GL 2 / 100 g 6/10 
Nước sốt mù tạt tự làm với giấm GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
nước sốt nấm chay (với chất xơ yến mạch hoặc bột đậu gà) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Nước sốt nhà Miến Điện GI thấp 25 GL 2 / 100 g 4/10 
Nước sốt nhẹ GI thấp 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 
Nước sốt ớt cổ điển GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Nước sốt ớt rau củ GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
nước sốt ớt xanh GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 Nước sốt ponzu GI thấp 25 GL 2 / 100 g 5/10 
Nước sốt salad kem từ hummus GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Nước sốt xơ hạt chia cam (với erythritol/quả nhà sư) GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10 
nước sốt xúc xích gà tây nhẹ hơn (giảm chất béo và natri) GI thấp 40 GL 2 / 100 g 6/10 nước tương GI thấp 25 GL 2 / 100 g 4/10 
Nước uống giàu chất xơ GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 nước vitamin GI trung bình 60 GL 2 / 100 g 2/10 Nước xốt ướp rau củ GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 nước yến mạch GI thấp 50 GL 2 / 100 g 7/10 Nuts and seeds (mixed, raw) GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Oikos Sữa Lắc Protein Vị Sôcôla GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 ớt cherry nhồi phô mai kem GI thấp 35 GL 2 / 100 g 5/10 ớt chuông đỏ chiên GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10 Ớt chuông nhồi sữa chua Hy Lạp, thì là và tỏi GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Ớt ngâm GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Ớt nhồi GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
Ớt nhồi phô mai GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Ớt nhồi phô mai tươi và hẹ tây GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8.5/10 Pa-tê thịt thú rừng GI thấp 40 GL 2 / 100 g 6/10 
Pad thai với mì shirataki GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Pate nấm GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Pesto tiêu GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 Petit Suisse 0% GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 Phô mai cottage giàu protein với quả óc chó và quế GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 phô mai cottage nướng GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 Phô mai đậu nành (không chứa sữa) GI thấp 30 GL 2 / 100 g 4/10 
phô mai hạt điều GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Phô mai parmesan thuần chay (hạt hướng dương & men dinh dưỡng) GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10 phô mai quark chiên GI thấp 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Phô mai Ricotta GI thấp 27 GL 2 / 100 g 6/10 Phô mai tươi GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Probiotics GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Protein whey tự nhiên GI thấp 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Pudding giàu protein GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Pudding hạt chia với quả mọng và sữa hạnh nhân không đường GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 Quả aronia GI thấp 25 GL 2 / 100 g 10/10 
quả haskap GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
quả lý chua đen GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Quả lý chua đen GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Quả lý chua đen GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 quả lý gai Jostaberry GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Quả me rừng Ấn Độ GI thấp 20 GL 2 / 100 g 10/10 
Ragu marinara nướng đá GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Ragu rau củ (cà tím, nấm, cà chua) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 rasam GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Ratatouille cổ điển GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 ratatouille gà GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10 
