อาหารธัญพืชเต็มเมล็ด
396 รายการอาหาร
ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ใช้ทั้งเมล็ด: รำ จมูก และเอนโดสเปิร์ม เมื่อเทียบกับธัญพืชขัดสีจะมีใยอาหารมากกว่าและมักมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า อาหารทุกชนิดในรายการนี้เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก เพื่อให้อาหารที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ต้น ๆ เปิดดูแต่ละรายการเพื่อดูภาระน้ำตาลตามปริมาณ ข้อมูลโภชนาการ และทางเลือกอื่น
เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก
เครื่องดื่มข้าวบาร์เลย์คั่ว (ไม่มีคาเฟอีน) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 1 / 100 กรัม 7/10 
มัสตาร์ดเมล็ดเต็ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
สตูว์น้ำซุปไก่แบบเบากับควินัวและผักที่ไม่ใช่แป้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 2 / 100 กรัม 8.5/10 
น้ำซุปไก่โฮมเมดกับบะหมี่โฮลวีต ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 2.5 / 100 กรัม 7/10 
น้ำซุปผักกับบะหมี่บัควีท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 3 / 100 กรัม 7/10 
สตูว์เนื้อวัวกับข้าวบาร์เลย์และผัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 3 / 100 กรัม 8.5/10 
ซุปเปรี้ยวแป้งโฮลเกรนและถั่วเลนทิล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 4 / 100 กรัม 7/10 
ซุปมะเขือเทศผักและข้าวบาร์เลย์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 4 / 100 กรัม 7/10 
ซุปเห็ดและข้าวบาร์เลย์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 4 / 100 กรัม 4/10 
สตูว์เห็ดและข้าวบาร์เลย์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 4 / 100 กรัม 8/10 
กะหล่ำปลียัดไส้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
แครสเซอโรลไก่งวง คีนัว และผัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ชิลีไก่งวง ถั่วขาว และควินัว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 38 GL 5 / 100 กรัม 7.5/10 
ซุปถั่วและฟาร์โร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 38 GL 5 / 100 กรัม 7.5/10 
ปลาทูนึ่งกับบรอกโคลีและควินัว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
สลัดบัควีท เอดามาเมะ และอารูกูลา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เบอร์เกอร์ผักเห็ดควินัว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 6 / 100 กรัม 7/10 
เมล็ดพันธุ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 6 / 100 กรัม 7/10 
สลัดถั่วเขียว คีนัว และมะเขือเทศเชอร์รี่กับน้ำสลัดวินิเกรตเบาๆ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 6 / 100 กรัม 8.5/10 
อกไก่ไม่ติดมันผัดผักรวมเสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 6 / 100 กรัม 8/10 
รำสเปลท์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 6.5 / 100 กรัม 9.5/10 
เกล็ดควินัวกับนมอัลมอนด์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 7 / 100 กรัม 7.5/10 
ข้าวพิลาฟข้าวบาร์เลย์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 7 / 100 กรัม 7.5/10 
ข้าวโอ๊ตธรรมดา ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 7 / 100 กรัม 7/10 
ข้าวโอ๊ตปรุงสุก ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 58 GL 7 / 100 กรัม 7/10 
แพนเค้กบัควีทกับไก่งวงและผักโขม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 7 / 100 กรัม 7/10 
สลัดถั่วเลนทิลและควินัวกับผักและสมุนไพร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 7 / 100 กรัม 8/10 
ข้าวบาร์เลย์ (ธัญพืชเต็มเมล็ด, ปรุงสุก) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 7.9 / 100 กรัม 7/10 
ข้าวบาร์เลย์แช่คืนนาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 8 / 100 กรัม 8/10 
ข้าวบาร์เลย์และถั่วชิกพี (ปรุงสุก ผสมกัน) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 8 / 100 กรัม 8/10 
ไข่เจียวแป้งโฮลเกรน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 8 / 100 กรัม 7.5/10 
ควินัวกับถั่วลูกไก่และผัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 8 / 100 กรัม 8/10 
โจ๊กบัควีท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 8 / 100 กรัม 8/10 
ชีสเค้กข้าวฟ่าง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 8 / 100 กรัม 6.5/10 
ใบกะหล่ำปลียัดไส้ถั่วเลนทิลและข้าวกล้องในซอสมะเขือเทศ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 8 / 100 กรัม 8/10 
แป้งโฮลมีลสำหรับคีช ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 8 / 100 กรัม 6.5/10 
แพนเค้กบัควีทกับผักและเฟตาชีส ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 8 / 100 กรัม 7.5/10 
สลัดควินัวและผักพร้อมน้ำสลัดสูตรเบา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 8 / 100 กรัม 8/10 
ส่วนผสมถั่วและข้าวบาร์เลย์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 8 / 100 กรัม 8/10 
ข้าวโอ๊ตเชอร์รี่และเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 8.1 / 100 กรัม 8/10 
ข้าวโอ๊ตแผ่นแช่เมล็ดเจีย ถั่วนัท นมไม่หวาน และเบอร์รี่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 8.1 / 100 กรัม 8/10 
ข้าวบาร์เลย์ต้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 9 / 100 กรัม 8/10 
แป้งอบโฮลเกรนกับเนื้อไก่งวงไม่ติดมัน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 9 / 100 กรัม 7/10 
พายไก่และเห็ดรสเค็มพร้อมแป้งโฮลเกรน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 9 / 100 กรัม 7/10 
พาสต้าโฮลเกรนกับซอสมะเขือเทศโฮมเมดไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 9 / 100 กรัม 7.5/10 
โรลมือแซลมอนและควินัว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 9 / 100 กรัม 8/10 
ไส้ข้าวป่าธรรมชาติ เห็ด และสมุนไพร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 9 / 100 กรัม 8/10 
ไส้ผักควินัว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 9 / 100 กรัม 8.5/10 
หัวเชื้อซาวโดว์ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 9 / 100 กรัม 8/10 
เกี๊ยวแป้งสาลีเต็มเมล็ดไก่และผัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 10 / 100 กรัม 7.5/10 
ขนมพุดดิ้งข้าวฟ่างกับวานิลลาและไซลิทอล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 10 / 100 กรัม 6/10 
ข้าวป่า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 10 / 100 กรัม 8/10 
ข้าวโพดเต็มเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 52 GL 10 / 100 กรัม 7/10 
ข้าวโพดเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 52 GL 10 / 100 กรัม 7/10 
ข้าวโอ๊ตกับสับปะรดสด ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 10 / 100 กรัม 7.5/10 
เค้กนึ่งหมัก (ควินัวและถั่วเลนทิล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 10 / 100 กรัม 8/10 
โจ๊กข้าวฟ่างปรุงด้วยนมอัลมอนด์พร้อมมูสราสป์เบอร์รี่ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 65 GL 10 / 100 กรัม 6/10 
ปอเปี๊ยะเต้าหู้กระดาษข้าวกล้อง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 48 GL 10 / 100 กรัม 7/10 
ปอเปี๊ยะผักแป้งสาลีเต็มเมล็ดอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 10 / 100 กรัม 7.5/10 
แผ่นไก่งวงไม่ติดมันบนขนมปังโฮลเกรน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 10 / 100 กรัม 7.5/10 
แพตตี้ผักและควินัว (อบ) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 10 / 100 กรัม 8/10 
มักกะโรนีข้าวสาลีเต็มเมล็ดกับซอสชีสไขมันต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 10 / 100 กรัม 7/10 
เมล็ดข้าวโพดแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 52 GL 10 / 100 กรัม 7/10 
ส่วนผสมข้าวกล้องเต็มเมล็ดและถั่วเลนทิล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 10 / 100 กรัม 8/10 
ส่วนผสมควินัวและถั่วดำที่ปรุงสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 10 / 100 กรัม 8/10 
หัวเชื้อบัควีท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 49 GL 10 / 100 กรัม 8/10 
ขนมปังธัญพืชและเมล็ดพืชไม่มีข้าวสาลี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 11 / 100 กรัม 8/10 
ข้าวโพดเต็มเมล็ดงอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 52 GL 11 / 100 กรัม 6/10 
ข้าวฟ่างงอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 11 / 100 กรัม 6/10 
ข้าวโอ๊ตกับแยมลูกพรุน ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 11 / 100 กรัม 7/10 
ควินัว (ปรุงสุก) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 53 GL 11 / 100 กรัม 7/10 
ควินัวต้มสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 53 GL 11 / 100 กรัม 7/10 
ควินัวธัญพืชเต็มเมล็ดกับน้ำมะนาวและผักชี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 53 GL 11 / 100 กรัม 7.8/10 
ควินัวสามสี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 53 GL 11 / 100 กรัม 7.5/10 
แพนเค้กบัควีท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 11 / 100 กรัม 7/10 
โรลมือจากพืช (เต้าหู้, ข้าวกล้อง) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 11 / 100 กรัม 7.5/10 
ควินัวปรุงสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 53 GL 11.3 / 100 กรัม 8/10 
เกี๊ยวกีนัว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 12 / 100 กรัม 7/10 
เกี๊ยวไก่และบัควีท ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 12 / 100 กรัม 6.5/10 
ข้าวกล้องงอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 54 GL 12 / 100 กรัม 7.5/10 
ข้าวกล้องเต็มเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 12 / 100 กรัม 5/10 
ข้าวกล้องเมล็ดยาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 12 / 100 กรัม 6/10 
ข้าวกล้องหมัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 12 / 100 กรัม 7/10 
ข้าวบาร์เลย์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 12 / 100 กรัม 6/10 
คูสคูสข้าวสาลีเต็มเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 12 / 100 กรัม 6/10 
เค้กแครอทสเปลท์โฮลวีต ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 12 / 100 กรัม 6/10 
ธัญพืชผสม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 12 / 100 กรัม 6/10 
พายอบแป้งโฮลเกรนและผักรวม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 12 / 100 กรัม 7/10 
พาสต้าธัญพืชเต็มเมล็ดต้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 12 / 100 กรัม 7/10 
พุดดิ้งข้าวฟ่าง ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 65 GL 12 / 100 กรัม 6.5/10 
แพนเค้กข้าวโอ๊ตเวย์โปรตีน ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 12 / 100 กรัม 6.5/10 
แร็ปผักและฮัมมุส (แป้งตอร์ติญาโฮลวีต) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 12 / 100 กรัม 7.5/10 
เกี๊ยวธัญพืชเต็มเมล็ดไส้ถั่วเลนทิล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 13 / 100 กรัม 7/10 
เกี๊ยวแป้งโฮลเกรนใส่ชีสและผักโขม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 13 / 100 กรัม 6.5/10 
เกี๊ยวฟักทองโฮลเกรน ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 13 / 100 กรัม 7.5/10 
ขนมปังธัญพืชและถั่วงอก (หั่นบาง) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 36 GL 13 / 100 กรัม 8/10 
ขนมปังโฮลเกรนกับเนื้อถั่วชิกพีและเห็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 13 / 100 กรัม 7/10 
ข้าวบาสมาติกล้องหุงสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 13 / 100 กรัม 7/10 
โถกล้าทำจากข้าวโอ๊ตและแป้งถั่วชิกพี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 13 / 100 กรัม 7.5/10 
โทติญ่าธัญพืชเต็มเมล็ดกับถั่วดำและผัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 13 / 100 กรัม 7.5/10 
