Makanan bijirin penuh
467 makanan
Bijirin dan produk bijirin yang dibuat daripada keseluruhan biji: dedak, germa dan endosperma. Berbanding bijirin halus, ia mengekalkan lebih banyak serat dan cenderung mempunyai indeks glisemik lebih rendah. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.
Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.
roti rangup soba GI sederhana 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Serpihan warisan GI sederhana 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Wafel rangup dengan amaranth dan quinoa GI sederhana 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Kerepek multigrain dengan lada merah dan herba GI sederhana 60 GL 39 / 100 g 4/10 
protein oat GI sederhana 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
Spelt GI sederhana 55 GL 39 / 100 g 6/10 
Tepung gandum bercambah GI sederhana 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
Barli malt GI sederhana 55 GL 40 / 100 g 6/10 
serbuk biskut gandum penuh graham, gula dikurangkan GI sederhana 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Serbuk millet GI sederhana 55 GL 40 / 100 g 5/10 
soba GI rendah 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
Bijirin jagung popcorn GI sederhana 55 GL 41 / 100 g 7/10 
Strips tortilla bijirin penuh bakar GI sederhana 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
tepung spelt jenis 1050 GI sederhana 60 GL 41 / 100 g 6/10 
Wafel quinoa GI sederhana 55 GL 41 / 100 g 6/10 keropok spelt GI sederhana 60 GL 42 / 100 g 6/10 
roti rangup rai GI sederhana 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Sereal beras perang bijirin penuh yang diproses minimum GI sederhana 55 GL 42 / 100 g 6/10 
Sereal gandum penuh GI sederhana 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Sereal Gandum Penuh GI sederhana 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Tepung spelt jenis 630 GI sederhana 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Tepung teff GI sederhana 57 GL 42 / 100 g 7/10 
roti rangup rai gelap GI sederhana 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Jagung popcorn mentah GI sederhana 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 Tepung kek spelt GI sederhana 60 GL 43 / 100 g 3/10 
Bar granola oat dan kismis GI sederhana 65 GL 44 / 100 g 3/10 madu buckwheat GI sederhana 55 GL 44 / 100 g 3/10 Oat nipis GI sederhana 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 
Havermout segera GI tinggi 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Kek beras dengan mentega kacang semula jadi dan kayu manis GI tinggi 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 Mi ramen (milet & beras perang) GI sederhana 60 GL 45 / 100 g 6/10 
Serbuk gandum GI sederhana 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Serpihan Spelt GI sederhana 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Serbuk Amaranth GI tinggi 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 egg barley GI sederhana 65 GL 47 / 100 g 5/10 
Kumpulan multigrain GI sederhana 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
oat bijirin penuh GI sederhana 65 GL 47 / 100 g 6/10 pasta barli telur GI sederhana 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Tepung millet jari GI sederhana 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Tepung ragi GI sederhana 65 GL 47 / 100 g 6/10 amaranth kembung GI tinggi 70 GL 48 / 100 g 6/10 
quinoa kembang GI sederhana 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Tepung jowar GI sederhana 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Tepung sorgum GI sederhana 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix GI sederhana 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix GI sederhana 69 GL 48 / 100 g 5/10 
serbuk roti bijirin penuh GI tinggi 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
Mini-wheats berlapis gula GI sederhana 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Sereal oat GI sederhana 65 GL 50 / 100 g 3/10 Spelt kembung GI sederhana 65 GL 50 / 100 g 7/10 Spelt kembung tanpa gula GI sederhana 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Sereal Life asli GI sederhana 66 GL 51 / 100 g 4/10 Spelt kembung coklat GI tinggi 70 GL 53 / 100 g 2/10 
Wafel amaranth GI tinggi 70 GL 53 / 100 g 5/10 
Sereal oat panggang GI tinggi 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Oat segera GI tinggi 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 Buckwheat kembung GI tinggi 70 GL 55 / 100 g 4/10 Cip beras perang paprika GI tinggi 75 GL 56 / 100 g 3/10 
Sereal Honey Bunches of Oats GI tinggi 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Sereal Grape Nuts GI tinggi 75 GL 59 / 100 g 4/10 kek soba GI tinggi 79 GL 63 / 100 g 6/10 kek beras jagung quinoa GI tinggi 80 GL 64 / 100 g 5/10 
Kek beras perang (bijirin penuh, tanpa gula) GI tinggi 82 GL 66 / 100 g 5/10 kerepek beras perang GI tinggi 85 GL 66 / 100 g 4/10 
sirap beras perang GI tinggi 98 GL 79 / 100 g 1/10 
Quinoa rejuvelac Tiada indeks glisemik — 9/10 
Serat oat (serbuk kulit luar) Tiada indeks glisemik — 9/10 
