Mababang GI

5,236 pagkain

Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

edamame spread GL 3 / 100 g 9/10 eggplant hummus GL 3 / 100 g 8/10 ensalada ng karot GL 3 / 100 g 9/10 evaporated milk GL 3 / 100 g 6/10 Evaporated milk GL 3 / 100 g 6/10 Extract ng hibiscus GL 3 / 100 g 7/10 Extract ng milk thistle GL 3 / 100 g 9/10 fat free dressing GL 3 / 100 g 4/10 fat-free half & half GL 3 / 100 g 4/10 Fermented pear juice GL 3 / 100 g 5/10 fish casserole GL 3 / 100 g 6/10 Flageolet beans GL 3 / 100 g 8/10 forshmak GL 3 / 100 g 5/10 frozen cherries GL 3 / 100 g 9/10 Frozen Greek-style yogurt na may sariwang blueberries o raspberries GL 3 / 100 g 7/10 frozen hamburger patty GL 3 / 100 g 4/10 frozen na karot GL 3 / 100 g 9/10 Frozen peanut butter cups na binalot sa 85% dark chocolate GL 3 / 100 g 6/10 frozen strawberries GL 3 / 100 g 8/10 Gawang bahay na coconut aminos at sariwang halamang gamot na sarsa (minimal sodium) GL 3 / 100 g 8/10 gawang bahay na keso ng kasoy GL 3 / 100 g 6.5/10 Gawang bahay na patty ng mackerel (walang breadcrumbs, may oats/gulay) GL 3 / 100 g 8/10 Ginayat na karot GL 3 / 100 g 10/10 Ginger-Garlic-Chili Spice Paste GL 3 / 100 g 8/10 Giniling na fenugreek GL 3 / 100 g 9/10 Gisantes GL 3 / 100 g 8/10 Goulash GL 3 / 100 g 6/10 grapefruit GL 3 / 100 g 8.5/10 Grated celeriac GL 3 / 100 g 9/10 Gravy ng inihaw GL 3 / 100 g 5.5/10 Greek yogurt na may mga buto ng granada GL 3 / 100 g 8/10 Griyegong yogurt na may chili lime at pulot GL 3 / 100 g 7/10 Guarana GL 3 / 100 g 8/10 gulay at legumbre na nilaga GL 3 / 100 g 9/10 gulay na cream na sopas GL 3 / 100 g 8/10 halamang batayang alternatibo sa cream GL 3 / 100 g 5/10 halo ng mga berry (blueberries, raspberries) na walang dagdag na asukal GL 3 / 100 g 9/10 halo ng tomato paste at gatas ng niyog GL 3 / 100 g 5/10 halo-halong berries GL 3 / 100 g 10/10 halo-halong berries GL 3 / 100 g 9/10 halo-halong berries GL 3 / 100 g 9/10 Halo-halong berries GL 3 / 100 g 9/10 halo-halong buttermilk, harina ng chickpea, at fenugreek (mababang taba/sodyum na kadhi) GL 3 / 100 g 7/10 Halo-halong pulang prutas GL 3 / 100 g 9/10 harina ng buto ng amapola GL 3 / 100 g 8.5/10 harina ng hazelnut GL 3 / 100 g 8/10 harina ng mani GL 3 / 100 g 9/10 Harissa GL 3 / 100 g 6/10 Harissa GL 3 / 100 g 5/10 Harissa paste GL 3 / 100 g 7/10 Harissa sarsa GL 3 / 100 g 4/10 Hearts of palm GL 3 / 100 g 7/10 Herb at mushroom na palaman GL 3 / 100 g 8/10 Herring salad na may mayonesa GL 3 / 100 g 6/10 high protein brownie bar GL 3 / 100 g 6/10 high protein coffee protein powder GL 3 / 100 g 6/10 high protein strawberry cheese GL 3 / 100 g 6/10 Hilaw na karot GL 3 / 100 g 8/10 hilaw na langka (niluto, pinilas) GL 3 / 100 g 9/10 hindi matamis na katas ng granada na hinaluan ng tubig GL 3 / 100 g 8/10 Hindi-proseso na berdeng gisantes GL 3 / 100 g 8/10 hiwa ng bbq na dibdib ng manok GL 3 / 100 g 6/10 hiwa ng peach na nakaimbak sa tubig GL 3 / 100 g 9/10 Homemade raspberry chia seed spread GL 3 / 100 g 9/10 honey garlic sausage GL 3 / 100 g 3/10 hummus na may curry GL 3 / 100 g 9/10 Hummus na may inihaw na gulay GL 3 / 100 g 8/10 hummus na may pinatuyong kamatis GL 3 / 100 g 8.5/10 hummus ng chickpea GL 3 / 100 g 8/10 Hungarian sauce GL 3 / 100 g 7/10 Ice cream GL 3 / 100 g 5/10 Iced coffee GL 3 / 100 g 4/10 Imitation salmon caviar GL 3 / 100 g 3/10 Inasnan na daikon GL 3 / 100 g 6/10 inihaw na karot GL 3 / 100 g 9/10 inihaw na sibuyas GL 3 / 100 g 9/10 Inihaw na tinapay na may tofu (buong butil o mani na harina) GL 3 / 100 g 7.5/10 inihaw na ugat ng kintsay GL 3 / 100 g 9/10 Inka coffee na may gatas GL 3 / 100 g 6/10 Inuming halaman GL 3 / 100 g 6/10 Inuming halaman na may protina ng oats at gisantes GL 3 / 100 g 7/10 inuming oat na may probiotics GL 3 / 100 g 7/10 inuming prutas GL 3 / 100 g 6/10 Inuming yogurt GL 3 / 100 g 6/10 inuming yogurt na cherry GL 3 / 100 g 7/10 itim na harina ng soybeans (buo) GL 3 / 100 g 9/10 itim na plum GL 3 / 100 g 8/10 jam ng bilberry na walang asukal GL 3 / 100 g 9/10 Kalabasa GL 3 / 100 g 7/10 kale at mansanas smoothie GL 3 / 100 g 9/10 kamatis na purée GL 3 / 100 g 8/10 Kaponata GL 3 / 100 g 7/10 karne na walang karne GL 3 / 100 g 5/10 Karot GL 3 / 100 g 9/10 Karot at ugat ng parsley GL 3 / 100 g 9/10 kefir na may sariwang berries GL 3 / 100 g 8/10 Klasikong gravy GL 3 / 100 g 4/10 Korma sauce GL 3 / 100 g 4/10 kremang sopas ng manok GL 3 / 100 g 5.5/10 kremang yogurt na may natural na prutas na puree GL 3 / 100 g 7.5/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.