低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
肉餅 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
胡蘿蔔條 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
胡蘿蔔沙拉（含橄欖油、蘋果醋與大蒜） 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 胡蘿蔔沙拉（含檸檬汁、香草及特級初榨橄欖油） 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
胡蘿蔔泥（蒸煮後打成泥） 低 GI 39 GL 3 / 100 g 8/10 胡蘿蔔湯 低 GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 胡蘿蔔羽衣甘藍沙拉 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 胡蘿蔔與歐芹根 低 GI 40 GL 3 / 100 g 9/10 脫脂香草茅屋起司 低 GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 腰果奶油 低 GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
自製椰子胺基酸與新鮮香草醬（低鈉） 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 自製腰果起司 低 GI 20 GL 3 / 100 g 6.5/10 自製覆盆子奇亞籽抹醬 低 GI 20 GL 3 / 100 g 9/10 
自製鯖魚餅（無麵包屑，含燕麥/蔬菜） 低 GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
芥末醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
花椰菜披薩底 低 GI 30 GL 3 / 100 g 8.5/10 
花椰菜泡芙 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
花椰菜湯配米飯和雞肉 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 
花椰菜鷹嘴豆蔬菜湯 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 花楸果 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 花生咖哩椰奶醬 低 GI 25 GL 3 / 100 g 5/10 
花生湯 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
花生粉 低 GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
花生與芝麻團（蛋白質結合，無添加糖） 低 GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
芹菜根 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 芹菜根，炒 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 芹菜根泥佐碎核桃與新鮮香草 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
芹菜沙拉 低 GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
英式黑布丁腸 低 GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 茄子鷹嘴豆泥 低 GI 18 GL 3 / 100 g 8/10 茅屋起司鬆餅 (含杏仁粉) 低 GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
草莓優格甜點 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
草莓奶油蛋白質奶昔 低 GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 
草莓碎片 低 GI 40 GL 3 / 100 g 9/10 
莓果混合（藍莓、覆盆子）無糖 低 GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
莓果醬 低 GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 莫里塔辣椒醬 低 GI 25 GL 3 / 100 g 4/10 
菊苣根 低 GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
葡萄柚 低 GI 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
葫蘆巴籽 低 GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 葫蘆巴粉 低 GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
蒜味醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 3/10 蒜頭洋蔥香草番茄醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 蔓越莓奇亞籽果醬 (含甜菊糖/赤藻糖醇) 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
蔬菜奶油湯 低 GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
蔬菜強化番茄醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
蔬菜豆類燉菜 低 GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 
蔬菜雜燴湯 低 GI 40 GL 3 / 100 g 8.5/10 
蕁麻 低 GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 蕎麥酸麵糰酸黑麥湯 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
蕎麥麵蔬菜高湯 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
薑 低 GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
薑（一般） 低 GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
薑蒜辣椒醬 低 GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 薩爾馬 (高麗菜捲) 低 GI 38 GL 3 / 100 g 6/10 
蘑菇咖哩 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
蛋白質冰沙 低 GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
蛋白質抹醬洋蔥大蒜 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
蛤蜊濃湯 低 GI 50 GL 3 / 100 g 7/10 
蜂蜜蒜香香腸 低 GI 35 GL 3 / 100 g 3/10 
血腸 低 GI 35 GL 3 / 100 g 4.5/10 西南風味醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 3/10 西洋菜湯 中 GI 55 GL 3 / 100 g 3/10 
覆盆子奇亞籽醬 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
豆子洋蔥湯 低 GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
豆與羽衣甘藍湯 低 GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 豆類雞蛋生菜沙拉 低 GI 30 GL 3 / 100 g 8.5/10 豌豆 低 GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 
豐盛蔬菜湯（包裝） 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 
赤藻糖醇或甜菊糖調味的桃子果醬 低 GI 15 GL 3 / 100 g 6/10 
輕盈植物飲品 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
輕葡萄汁 低 GI 50 GL 3 / 100 g 4/10 
輕量咖哩醬（椰奶、香料、天然甜味劑、減鈉） 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
輕食沙拉醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 5.5/10 辣味涼拌捲心菜 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
辣味番茄醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7.5/10 
辣根醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 3/10 辣椒醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
辣炒蔬菜 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 速食中式湯品 中 GI 60 GL 3 / 100 g 2/10 
酥脆烤洋蔥 低 GI 20 GL 3 / 100 g 6/10 
酪乳、鷹嘴豆粉和葫蘆巴混合物（低脂/低鈉卡迪） 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 酸奶油蘑菇醬 低 GI 40 GL 3 / 100 g 4/10 酸櫻桃 低 GI 22 GL 3 / 100 g 9/10 
酸櫻桃 低 GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 酸櫻桃 低 GI 22 GL 3 / 100 g 9/10 
醃胡蘿蔔 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
醃蘿蔔 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
醋栗 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 醬汁 低 GI 40 GL 3 / 100 g 4/10 
開心果蛋白粉 低 GI 25 GL 3 / 100 g 8/10 
開心果醬 低 GI 15 GL 3 / 100 g 7/10 
阿季卡醬 低 GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
阿茲瓦爾 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
雞排 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
雞肉奶油湯 低 GI 45 GL 3 / 100 g 5.5/10 
雞肉香腸甜辣味 低 GI 40 GL 3 / 100 g 5.5/10 雪蓮果糖漿 低 GI 10 GL 3 / 100 g 6/10 雲莓 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
雲莓泥 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
