低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
雷尼爾櫻桃 低 GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 
電解質混合物 中 GI 60 GL 3 / 100 g 3/10 
青菠蘿蜜 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 韓式烤牛肉 低 GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 
飲用優格 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
香草低脂非乳製奶 低 GI 50 GL 3 / 100 g 4/10 香草膠原蛋白蛋白粉 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
香草蘑菇餡料 低 GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
香草餅乾布丁 低 GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
馬薩拉酒醬 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
高纖維純素香腸 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 高蛋白咖啡蛋白粉 低 GI 25 GL 3 / 100 g 6/10 高蛋白布朗尼棒 低 GI 18 GL 3 / 100 g 6/10 高蛋白慕斯 低 GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 高蛋白草莓乳酪 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
高麗菜沙拉 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 高麗菜與紅蘿蔔 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
高麗菜鷹嘴豆燉菜 低 GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 魚丸 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 魚肉砂鍋 低 GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
鮭魚漢堡 低 GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 鮮奶油拿鐵 低 GI 40 GL 3 / 100 g 4/10 
鮮果克菲爾飲料 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 鯡魚沙拉佐美乃滋 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 鯡魚醬 低 GI 40 GL 3 / 100 g 5/10 鴨醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 
鷹嘴豆泥（含日曬番茄） 低 GI 15 GL 3 / 100 g 8.5/10 
鷹嘴豆粉裹烤雞胸肉 低 GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
鷹嘴豆鷹嘴豆泥 低 GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
鹽漬胡蘿蔔 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 鹿肉燉扁豆 低 GI 28 GL 3 / 100 g 8/10 麵湯底 低 GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 麵筋漢堡排 (有機) 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
黃胡蘿蔔 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
黃色蔬菜湯 低 GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 黃辣椒醬 低 GI 25 GL 3 / 100 g 4/10 
黑李子 低 GI 24 GL 3 / 100 g 8/10 
黑櫻桃汁 中 GI 55 GL 3 / 100 g 4.5/10 
黑胡椒與檸檬皮混合粉 低 GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
黑豆粉（全粒） 低 GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
墨西哥辣醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
鼓槌豆 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9.5/10 
青檸皮 低 GI 20 GL 3.2 / 100 g 10/10 Mandorle con guscio 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 
微鹽杏仁，無添加糖 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 8.5/10 
杏仁 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 杏仁 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 杏仁碎 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 8/10 烤杏仁（無添加油或鹽） 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 8/10 
生無鹽杏仁 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 
細磨杏仁 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 8.5/10 
浸泡杏仁 低 GI 15 GL 3.3 / 100 g 9/10 優酪乳 低 GI 35 GL 3.3 / 100 g 5/10 
甜菊糖可可粉 低 GI 10 GL 3.3 / 100 g 8/10 
鹽醋開心果 低 GI 15 GL 3.3 / 100 g 7.5/10 100% cocoa mass 低 GI 20 GL 3.4 / 100 g 9/10 大豆碎粒 低 GI 20 GL 3.4 / 100 g 8/10 
Orbit Blue口香糖 低 GI 5 GL 3.5 / 100 g 6/10 
甜菊糖或赤藻糖醇甜味巧克力豆 低 GI 10 GL 3.5 / 100 g 7/10 
經典白醬 低 GI 50 GL 3.5 / 100 g 5.5/10 
赤藻糖醇甜味黑巧克力 低 GI 10 GL 3.5 / 100 g 6/10 養樂多 Light 低 GI 46 GL 3.5 / 100 g 3/10 拉德勒啤酒 中 GI 65 GL 3.6 / 100 g 2/10 
杜卡（無鹽） 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 檸檬茶 中 GI 55 GL 3.6 / 100 g 2/10 
無糖可可堅果醬 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
酮蛋白棒 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 6/10 洋車前子 低 GI 5 GL 3.8 / 100 g 10/10 草本補充劑 低 GI 5 GL 3.8 / 100 g 9/10 赤藻糖醇或甜菊糖甜味橘子果醬 低 GI 15 GL 3.8 / 100 g 7/10 
黑覆盆子 低 GI 25 GL 3.8 / 100 g 10/10 
穩定劑粉末 低 GI 5 GL 3.9 / 100 g 9/10 Alpro Barista 香草燕麥豆奶 中 GI 55 GL 4 / 100 g 4/10 BBQ素肉排 中 GI 55 GL 4 / 100 g 4/10 
Benefiber 粉末 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Crab stick salad with carrot and mayonnaise 低 GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 
Dos Equis 啤酒 高 GI 100 GL 4 / 100 g 3/10 
Frosta 迷你肉丸（冷凍） 中 GI 55 GL 4 / 100 g 5.5/10 IPA 啤酒 高 GI 110 GL 4 / 100 g 2/10 IPA啤酒 高 GI 110 GL 4 / 100 g 2/10 Mixed vegetables 低 GI 45 GL 4 / 100 g 8/10 
Tesco Plant Menu 純素肉丸 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
Tymbark蘋果汁 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 Warka Radler 葡萄柚啤酒 中 GI 65 GL 4 / 100 g 3/10 
XX 啤酒 高 GI 100 GL 4 / 100 g 3.5/10 
Żywiec 啤酒 高 GI 110 GL 4 / 100 g 2/10 
乳清蛋白（椰子與可可） 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 
乾丁香 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥洋蔥香草混合 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥洛神花 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 乾燥牛肝菌 低 GI 15 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥香草與香料 低 GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
乾燥香草與香料混合（無添加鹽） 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥香草與香料混合物 低 GI 10 GL 4 / 100 g 7/10 低碳水化合物腰果糖 (Cajuzinho) 低 GI 25 GL 4 / 100 g 6/10 
傳統墨勒醬（無糖可可、辣椒、堅果、無糖） 低 GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
優格咖哩 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
優格莓果起司蛋糕 低 GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
全穀粉與扁豆酸湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 全穀芝麻醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
