高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
小麦糊精 低GI 5 GL 4 / 100克 6/10 
干丁香 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 
干木槿花 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
干洋葱混合香草 低GI 10 GL 4 / 100克 9/10 
干草药和香料（无钠） 低GI 10 GL 4 / 100克 8/10 
干草药和香料混合物 低GI 10 GL 4 / 100克 7/10 
干草药和香料混合物（无添加盐） 低GI 10 GL 4 / 100克 9/10 
开心果酱 低GI 15 GL 4 / 100克 6/10 
当归根 低GI 30 GL 4 / 100克 8.5/10 
扁豆菠菜汤 低GI 28 GL 4 / 100克 8.5/10 
扁豆蔬菜炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 8/10 
扁豆蔬菜炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
扁豆蔬菜辣椒 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
扁豆调味汁 低GI 25 GL 4 / 100克 7/10 
抗氧化混合物 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
捣碎的芜菁 中GI 62 GL 4 / 100克 6/10 
无盐草药和香料混合物 低GI 10 GL 4 / 100克 8/10 
未加工黑扁豆（完整种皮） 低GI 21 GL 4 / 100克 9/10 
杏仁或燕麦奶水果奇亚籽冰沙 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
杏仁粉饼干 低GI 20 GL 4 / 100克 6/10 
柠檬桃金娘 低GI 10 GL 4 / 100克 8/10 
桂皮 低GI 5 GL 4 / 100克 8/10 
桃子 低GI 42 GL 4 / 100克 8/10 
桑巴尔 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
梨（复数） 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
森林浆果 低GI 30 GL 4 / 100克 9.5/10 
植物基白豆肉汁 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
植物性肉类 低GI 50 GL 4 / 100克 6.5/10 
椰子酸辣酱 低GI 35 GL 4 / 100克 6/10 
橙子、葡萄柚和牛油果片混合 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
欧芹根 低GI 30 GL 4 / 100克 8/10 
混合干或新鲜香草 低GI 10 GL 4 / 100克 9/10 
混合水果和蔬菜混合物 低GI 40 GL 4 / 100克 9/10 
灯笼果 低GI 36 GL 4 / 100克 9/10 
炖蔬菜扁豆 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
烤南瓜泥 低GI 51 GL 4 / 100克 9/10 
烤根茎蔬菜香草酱 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
烤洋葱 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
烤蔬菜红扁豆奶油汤 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
熟胡萝卜 低GI 49 GL 4 / 100克 8/10 
熟黄豌豆 低GI 22 GL 4 / 100克 9/10 
牛肉辣椒 低GI 40 GL 4 / 100克 7/10 
猪蹄红豆汤 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
玉米混合沙拉 中GI 55 GL 4 / 100克 7/10 
瓜尔胶和黄原胶（增稠剂混合物） 低GI 5 GL 4 / 100克 7/10 
甜菜根胡萝卜沙拉 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
甜菜沙拉 低GI 30 GL 4 / 100克 8/10 
生洋葱片配鹰嘴豆泥 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 
番茄味 低GI 10 GL 4 / 100克 9/10 
番茄蔬菜大麦汤 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 
瘦火鸡肉辣椒，额外豆类，低钠汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
纳豆 低GI 33 GL 4 / 100克 9/10 
细腻烤南瓜鹰嘴豆泥 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 
绿色冰沙 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
绿豆芽达尔 低GI 25 GL 4 / 100克 9/10 
罐装红腰豆 低GI 29 GL 4 / 100克 8/10 
胡萝卜洋葱番茄酱 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 
胡萝卜苹果沙拉 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
自制扁豆汤 低GI 32 GL 4 / 100克 9/10 
自制摩尔酱（无添加糖，减盐） 低GI 30 GL 4 / 100克 7/10 
自制燕麦麸鱼饼 低GI 40 GL 4 / 100克 7.5/10 
自制豌豆蔬菜汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8.5/10 
花椰菜和青豆咖喱 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
花椰菜扁豆炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
花生酱和可可酱 低GI 25 GL 4 / 100克 7/10 
草莓奇亚籽混合 低GI 40 GL 4 / 100克 9/10 
菠菜卷配鹰嘴豆泥和熏鳟鱼 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
菠菜或羽衣甘蓝扁豆炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
萝卜丝 中GI 62 GL 4 / 100克 9/10 
蓝莓奇亚籽布丁 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
蘑菇大麦炖菜 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
蘑菇豌豆蔬菜 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
蚕豆 低GI 24 GL 4 / 100克 9/10 
西兰花扁豆沙拉 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
西葫芦条 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
覆盆子泥 低GI 32 GL 4 / 100克 9/10 
豆汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
豆类蔬菜炖菜 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
豌豆汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
贝鲁加扁豆 低GI 22 GL 4 / 100克 9/10 
辣椒炖肉 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
辣椒芝麻酱 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
辣椒鸡配白豆 低GI 38 GL 4 / 100克 8/10 
酸奶莓果芝士蛋糕 低GI 35 GL 4 / 100克 6/10 
酸樱桃汁加水和奇亚籽 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 
野莓混合 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
金果莓 低GI 36 GL 4 / 100克 9/10 
锡兰肉桂 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 
韩式胡萝卜沙拉 低GI 35 GL 4 / 100克 6/10 
韭葱和豌豆混合 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
香草香料植物蛋白粉 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
鹰嘴豆可可慕斯 低GI 25 GL 4 / 100克 7/10 
鹰嘴豆菠菜炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 8.5/10 
黑巧克力（85%可可，低糖） 低GI 20 GL 4 / 100克 6/10 
黑巧克力（85%可可，极少添加糖） 低GI 20 GL 4 / 100克 8/10 
黑绿豆芽 低GI 25 GL 4 / 100克 9/10 
黑豆蔬菜炖菜 低GI 30 GL 4 / 100克 8.5/10 
带壳开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 8/10 
开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 9/10 
微咸开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 8/10 
