纳豆
GI 33 · 低GL 7 / 杯9/10
低GI
33 GI
每杯（175克）GL为7 · 每100克GL为4
Logi评分 9/10
- 低血糖负荷和指数
- 含有凝集素等抗营养素
纳豆的血糖生成指数为33（低）。 一个杯（175克）增加7的血糖负荷。
审核日期 2026年8月6日 · 数据来源: USDA FoodData Central #172443 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
纳豆的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 杯 | 175 g | 7 |
营养成分（每100克）
212
卡路里
12.1 g
碳水化合物
18.1 g
蛋白质
11 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 212 kcal |
| 碳水化合物 | 12.1 g |
| 糖分（总计） | 3 g |
| 天然糖 | 3 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 5.4 g |
| 可溶性 | 1.6 g |
| 不可溶性 | 3.8 g |
| 蛋白质 | 18.1 g |
| 脂肪 | 11 g |
| 饱和 | 1.6 g |
| 不饱和 | 9.4 g |
| 钠 | 7 mg |
加工程度
60%
适度加工
为什么是这个评分？
- 低血糖负荷和指数
- 高蛋白质和纤维含量
- 富含益生菌和维生素K2
- 含有凝集素等抗营养素
- 如果使用预包装酱料，钠含量可能较高
过敏原
含有: 大豆
常见问题
纳豆 的升糖指数是多少？
纳豆的血糖生成指数为33（低）。一个杯（175克）的血糖负荷为7；每100克的血糖负荷为4。
纳豆 适合胰岛素抵抗患者吗？
纳豆 的升糖指数较低（33），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种纳豆形式的血糖负荷最低？
纳豆在本数据库所有纳豆形式中血糖负荷最低（每100克GL为4）。
在Logi应用中查看纳豆及其份量。
