豆类

532种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

豌豆蛋白奶低GI 25 GL 0.3 / 100克 8/10

高蛋白豆腐低GI 15 GL 0.3 / 100克 8/10

橄榄油煎原味豆腐低GI 15 GL 0.4 / 100克 8/10

Sojade Skyr (大豆酸奶) 低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

Winged Beans 低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

低钠发酵或腌制豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

低钠味噌汤汤底低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

全毛豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

发芽黄豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

发酵天贝低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

味噌汤 (含出汁) 低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

味噌腌豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

培根天贝低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

大豆斯凯尔低GI 25 GL 1 / 100克 8.5/10

大豆蛋白低GI 20 GL 1 / 100克 6/10

大麻籽酸奶替代品低GI 25 GL 1 / 100克 7/10

天贝低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

嫩豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

嫩豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

嫩豆腐草本酱低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

干豆皮低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

无盐原味天贝低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

无糖低钠鹰嘴豆泥低GI 6 GL 1 / 100克 8/10

无糖大豆烹饪奶油低GI 25 GL 1 / 100克 6/10

普通豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8.5/10

有机老豆腐配烤羽衣甘蓝及大麻籽/南瓜籽低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

柠檬蒜味鹰嘴豆泥低GI 6 GL 1 / 100克 9/10

植物基帕尔马干酪风味豆腐碎低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

液体大豆蛋白浓缩物低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

液体大豆蛋白浓缩物低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

混合嫩豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

炸豆腐袋低GI 15 GL 1 / 100克 5/10

烟熏天贝低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

烤豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

烤香草香料硬豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8.5/10

煎天贝条低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

熏豆腐低GI 20 GL 1 / 100克 6/10

熏豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

蒸天贝低GI 15 GL 1 / 100克 8.5/10

蒸豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

熟豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

牛油果油微煎天贝低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

白菜炒豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

白豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

硬豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8.5/10

硬豆腐，调味并烤制低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

硬豆腐（无糖）低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

糖荚豌豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

红豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

经典鹰嘴豆泥低GI 6 GL 1 / 100克 8/10

罗勒豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

罗曼豆低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

腐乳低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

自制鹰嘴豆泥（含特级初榨橄榄油）低GI 6 GL 1 / 100克 8/10

调味碎豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 7.5/10

豆制酸奶替代品低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

豆奶油低GI 30 GL 1 / 100克 8/10

豆奶酸奶低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

豆腐基植物奶酪替代品低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

豆腐条低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

豆腐炒蛋低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

豆腐炸饼低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

豆腐紫菜卷低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

豆腐舞菇条低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

豆腐葱烧锅低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

豆腐西兰花馅低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

豆腐香肠低GI 20 GL 1 / 100克 6/10

豇豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

豌豆或大豆蛋白壳低GI 25 GL 1 / 100克 5/10

豌豆蛋白低GI 15 GL 1 / 100克 6/10

豌豆蛋白分离物低GI 20 GL 1 / 100克 6/10

豌豆蛋白和可可奶昔（用水或无糖奶替代品）低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

超硬豆腐条低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

钙凝固硬豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

香料腌制烤天贝片低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

香草豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

鲜蘑菇香料炖嫩豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

鲜豆皮低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黄豆芽低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

黑大豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黑豆沙拉低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

低脂鹰嘴豆泥低GI 15 GL 2 / 100克 7/10

全大豆低GI 16 GL 2 / 100克 8/10

全熟黄豆低GI 16 GL 2 / 100克 9/10

发芽鹰嘴豆低GI 25 GL 2 / 100克 9/10

发酵天贝香肠碎低GI 20 GL 2 / 100克 7/10

大豆烤肉低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

大豆蛋白肉碎低GI 25 GL 2 / 100克 8/10

大豆香肠低GI 35 GL 2 / 100克 7.5/10

天贝仁当低GI 20 GL 2 / 100克 7/10

带壳煮花生低GI 14 GL 2 / 100克 8/10

新加坡风味豆腐低GI 25 GL 2 / 100克 7/10

植物基香肠（大豆蛋白）低GI 30 GL 2 / 100克 6/10

植物基鸡肉低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

毛豆酱低GI 20 GL 2 / 100克 9/10

水煮青豆低GI 30 GL 2 / 100克 9/10

泡菜纳豆低GI 25 GL 2 / 100克 8/10

烟熏墨西哥辣椒鹰嘴豆泥低GI 10 GL 2 / 100克 9/10

烤天贝低GI 20 GL 2 / 100克 9/10

煮羽扇豆低GI 15 GL 2 / 100克 9/10

Food diary cheat sheet

免费PDF — 3页

每周饮食日志

记录饮食、升糖负荷与心情。3周内发现规律。

无垃圾邮件。随时取消订阅。