低GI
5,236种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
金枪鱼莫尔内酱焗饭 低GI 45 GL 4 / 100克 5/10 
锡兰肉桂 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 锡兰肉桂粉 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 
阿多波酱 低GI 35 GL 4 / 100克 4/10 阿斯蒂起泡酒 低GI 50 GL 4 / 100克 2/10 青梅 低GI 39 GL 4 / 100克 9/10 
青豆砂锅 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 
韩式胡萝卜沙拉 低GI 35 GL 4 / 100克 6/10 
韭葱和豌豆混合 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
饼干味蛋白粉 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
香料茶 低GI 45 GL 4 / 100克 6/10 
香草豆奶酸奶 低GI 35 GL 4 / 100克 5/10 
香草香料植物蛋白粉 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 香草鹰嘴豆泥球 低GI 20 GL 4 / 100克 7/10 香醋调味汁 低GI 35 GL 4 / 100克 4/10 高蛋白奶昔 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 鱼肉香肠 低GI 40 GL 4 / 100克 5/10 
鲜桃泥 低GI 42 GL 4 / 100克 7/10 
鹰嘴豆可可慕斯 低GI 25 GL 4 / 100克 7/10 
鹰嘴豆菠菜炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 8.5/10 黄李子 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 黄桃 低GI 42 GL 4 / 100克 9/10 
黑巧克力（85%可可，低糖） 低GI 20 GL 4 / 100克 6/10 
黑巧克力（85%可可，极少添加糖） 低GI 20 GL 4 / 100克 8/10 
黑绿豆芽 低GI 25 GL 4 / 100克 9/10 黑豆炖猪肉 (Feijoada) 低GI 32 GL 4 / 100克 6/10 
黑豆蔬菜炖菜 低GI 30 GL 4 / 100克 8.5/10 黑豆面与西葫芦面混合物 低GI 25 GL 4 / 100克 9/10 
带壳开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 8/10 
开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 9/10 
微咸开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 8/10 
椰子玉米饼 低GI 35 GL 4.2 / 100克 8/10 
烤盐开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 7/10 
熟扁豆 低GI 21 GL 4.2 / 100克 8/10 黑巧克力杏仁酱杯 低GI 15 GL 4.2 / 100克 6/10 
天然糖替代品和草本香料甜味糖果，含糖量极低或无糖 低GI 5 GL 4.3 / 100克 4/10 
亚麻籽薄饼 低GI 15 GL 4.3 / 100克 8/10 
奇亚籽粉 低GI 15 GL 4.3 / 100克 9/10 
金亚麻籽粉 低GI 15 GL 4.3 / 100克 9/10 
意大利调味料 低GI 10 GL 4.4 / 100克 9/10 
纯菊粉粉末 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 
菊苣根纤维甜味剂 低GI 5 GL 4.5 / 100克 6/10 Plant fiber (bamboo, citrus) 低GI 5 GL 4.5 / 100克 9/10 低碳水脆饼 低GI 25 GL 4.5 / 100克 7/10 
坚果和种子簇（蛋白或纤维糖浆结合） 低GI 25 GL 4.5 / 100克 7/10 大豆蛋白肉 低GI 25 GL 4.5 / 100克 7/10 
天然坚果酱，无糖可可，少量甜味剂 低GI 25 GL 4.5 / 100克 7/10 开心果提取物 低GI 25 GL 4.5 / 100克 5/10 
无糖肉桂苹果酱 低GI 40 GL 4.5 / 100克 7/10 
果胶 低GI 5 GL 4.5 / 100克 9/10 
果胶 低GI 10 GL 4.5 / 100克 7/10 
柑橘果胶 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 
益生元（菊粉，菊苣根纤维） 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 
糊精纤维 低GI 5 GL 4.5 / 100克 8/10 
羽扇豆粉 低GI 15 GL 4.5 / 100克 9/10 羽扇豆蛋白粉 低GI 15 GL 4.5 / 100克 8/10 
膳食纤维（分离） 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 
菊苣菊粉纤维 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 菠菜汁粉 低GI 15 GL 4.5 / 100克 8/10 
蘑菇粉 低GI 15 GL 4.5 / 100克 9/10 
低聚糖 低GI 5 GL 4.8 / 100克 9/10 含赤藓糖醇的香料混合物 低GI 5 GL 4.8 / 100克 6/10 
黄豆面条 低GI 25 GL 4.8 / 100克 9/10 
大豆 低GI 16 GL 4.8 / 100克 9/10 
大豆 低GI 16 GL 4.8 / 100克 8/10 Activia 桃子菠萝味饮用酸奶 低GI 45 GL 5 / 100克 4/10 
Activia西梅酸奶 低GI 35 GL 5 / 100克 4/10 Envy苹果 低GI 36 GL 5 / 100克 8/10 
Fruit Pieces 低GI 45 GL 5 / 100克 7/10 Nick's 冰淇淋 低GI 25 GL 5 / 100克 6/10 Putka ProBody 面包 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 Vogel's 低碳水化合物格兰诺拉麦片 低GI 25 GL 5 / 100克 7/10 Yaourt au citron 低GI 35 GL 5 / 100克 4/10 
中等苹果 低GI 36 GL 5 / 100克 9/10 
五味子 低GI 25 GL 5 / 100克 8/10 亚精胺粉 低GI 15 GL 5 / 100克 8/10 低卡苹果酱 低GI 50 GL 5 / 100克 6/10 
克莱门氏柑橘 低GI 40 GL 5 / 100克 8.5/10 
冠军苹果 低GI 36 GL 5 / 100克 8.5/10 冷冻树莓或蓝莓配85%黑巧克力碎 低GI 30 GL 5 / 100克 8/10 
冷冻混合浆果和芒果 低GI 40 GL 5 / 100克 7/10 冷冻混合莓果 低GI 35 GL 5 / 100克 9/10 
冷冻苹果 低GI 36 GL 5 / 100克 8.5/10 凸顶柑 低GI 42 GL 5 / 100克 9/10 
切丁苹果配奇亚籽 低GI 38 GL 5 / 100克 9/10 
切片新鲜苹果配肉桂 低GI 36 GL 5 / 100克 9/10 
包菜卷 低GI 45 GL 5 / 100克 7/10 
北海道南瓜 低GI 50 GL 5 / 100克 9/10 华尔道夫沙拉 低GI 38 GL 5 / 100克 6/10 卡拉乔尔杰炸肉排 低GI 45 GL 5 / 100克 4/10 
卡拉卡拉橙 低GI 43 GL 5 / 100克 8.5/10 卷心菜卷 低GI 45 GL 5 / 100克 6/10 卷心菜布丁 低GI 45 GL 5 / 100克 5/10 
去壳蚕豆 低GI 25 GL 5 / 100克 8/10 去皮大豆 低GI 18 GL 5 / 100克 8/10 
发芽扁豆蛋白粉 低GI 25 GL 5 / 100克 9/10 
发芽红腰豆 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 
味噌姜酱（低糖） 低GI 35 GL 5 / 100克 5.5/10 
咖喱 低GI 45 GL 5 / 100克 6/10 
咖喱香肠 低GI 45 GL 5 / 100克 3/10 
