低GI
5,236种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
甜椒抹酱 低GI 40 GL 4 / 100克 5.5/10 
甜椒酱 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
甜瓜南瓜 低GI 51 GL 4 / 100克 8/10 
甜菜根胡萝卜沙拉 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
甜菜根酸奶苹果沙拉 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
甜菜沙拉 低GI 30 GL 4 / 100克 8/10 甜酱油煎蛋 (telur dadar kecap) 低GI 45 GL 4 / 100克 4.5/10 
甜酸沙拉 低GI 40 GL 4 / 100克 6.5/10 
生洋葱片配鹰嘴豆泥 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 番茄利马豆汤 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
番茄味 低GI 10 GL 4 / 100克 9/10 
番茄咖喱 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 番茄意面酱 低GI 45 GL 4 / 100克 4/10 番茄浓缩汁 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
番茄蔬菜大麦汤 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 
番茄香蒜酱 低GI 35 GL 4 / 100克 3/10 
瘦火鸡肉辣椒，额外豆类，低钠汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 种子面包 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 简单辣椒酱 低GI 25 GL 4 / 100克 4/10 米拉贝尔李子 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 红薯鸡蛋烘蛋 低GI 45 GL 4 / 100克 7.5/10 红西柚汁 低GI 48 GL 4 / 100克 7/10 红醋栗慕斯 低GI 30 GL 4 / 100克 8/10 素食肉酱意面酱 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 纯素摩泰台拉香肠 低GI 45 GL 4 / 100克 3/10 
纳豆 低GI 33 GL 4 / 100克 9/10 纳豆 (发酵大豆) 低GI 33 GL 4 / 100克 8/10 
细腻烤南瓜鹰嘴豆泥 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 
经典马里纳拉酱 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 
绿色冰沙 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
绿豆芽达尔 低GI 25 GL 4 / 100克 9/10 
罐装红腰豆 低GI 29 GL 4 / 100克 8/10 羽衣甘蓝炖菜 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 肉丸 低GI 40 GL 4 / 100克 5/10 肉桂 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 胡萝卜姜酱 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
胡萝卜洋葱番茄酱 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 
胡萝卜苹果沙拉 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
胡萝卜辣椒炒 低GI 40 GL 4 / 100克 9/10 腌制牛肉 低GI 50 GL 4 / 100克 5/10 
自制低糖低钠酱油酱 低GI 35 GL 4 / 100克 5/10 
自制扁豆汤 低GI 32 GL 4 / 100克 9/10 
自制摩尔酱（无添加糖，减盐） 低GI 30 GL 4 / 100克 7/10 
自制烧烤酱（无添加糖） 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
自制燕麦麸鱼饼 低GI 40 GL 4 / 100克 7.5/10 自制瘦火鸡辣椒炖豆和新鲜蔬菜，低钠，无添加糖 低GI 38 GL 4 / 100克 7/10 
自制豌豆蔬菜汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8.5/10 自制辣椒蒜蓉芝麻酱 低GI 35 GL 4 / 100克 6.5/10 芒果菠菜奇亚籽冰沙 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
花椰菜和青豆咖喱 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
花椰菜扁豆炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 花椰菜米炒鹰嘴豆 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
花生酱和可可酱 低GI 25 GL 4 / 100克 7/10 花生酱汁 低GI 25 GL 4 / 100克 4/10 
苹果汁（经典） 低GI 40 GL 4 / 100克 4/10 苹果薄荷饮品 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
草莓奇亚籽混合 低GI 40 GL 4 / 100克 9/10 草莓开菲尔 低GI 35 GL 4 / 100克 4.5/10 
草莓汁 低GI 40 GL 4 / 100克 7/10 
草莓泥 低GI 40 GL 4 / 100克 7/10 草莓酪乳 低GI 45 GL 4 / 100克 4/10 
菠菜卷配鹰嘴豆泥和熏鳟鱼 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
菠菜或羽衣甘蓝扁豆炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
蓝莓奇亚籽布丁 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
蓝莓酸奶 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 蔬菜卡雷卡雷 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 蔬菜椰丝炒菜 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 蔬菜炖菜 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
蘑菇大麦汤 低GI 45 GL 4 / 100克 4/10 
蘑菇大麦炖菜 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
蘑菇奶油汤 低GI 50 GL 4 / 100克 5/10 
蘑菇豌豆蔬菜 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
蚕豆 低GI 24 GL 4 / 100克 9/10 
蚝油 低GI 40 GL 4 / 100克 4/10 
蛋白质脆片 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 蜂王浆 低GI 30 GL 4 / 100克 7/10 蟠桃 低GI 42 GL 4 / 100克 7/10 蟠桃 低GI 42 GL 4 / 100克 8/10 
西兰花扁豆沙拉 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
西柚汁 低GI 48 GL 4 / 100克 7/10 
西葫芦条 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
覆盆子汁 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
覆盆子泥 低GI 32 GL 4 / 100克 9/10 
豆汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
豆类蔬菜炖菜 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
豌豆汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 贝尔梅特葡萄酒 低GI 45 GL 4 / 100克 2/10 
贝鲁加扁豆 低GI 22 GL 4 / 100克 9/10 
辣椒炖肉 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
辣椒芝麻酱 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
辣椒鸡配白豆 低GI 38 GL 4 / 100克 8/10 
辣番茄酱 低GI 40 GL 4 / 100克 6.5/10 
迷你乳蛋饼（菠菜和培根） 低GI 28 GL 4 / 100克 4/10 
酸奶咖喱 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
酸奶莓果芝士蛋糕 低GI 35 GL 4 / 100克 6/10 
酸樱桃汁加水和奇亚籽 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 
酸黑麦汤 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 醋栗汁 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
野莓混合 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
金果莓 低GI 36 GL 4 / 100克 9/10 
