低GI
5,236种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
姜蒜酱 低GI 20 GL 4 / 100克 8/10 
婴儿胡萝卜 低GI 45 GL 4 / 100克 8/10 
小鸡排 低GI 45 GL 4 / 100克 8/10 
小麦糊精 低GI 5 GL 4 / 100克 6/10 
布拉姆利苹果 低GI 38 GL 4 / 100克 9/10 
希腊酸奶和新鲜橙子甜点 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
干丁香 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 
干木槿花 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
干洋葱混合香草 低GI 10 GL 4 / 100克 9/10 干牛肝菌 低GI 15 GL 4 / 100克 9/10 
干草药和香料（无钠） 低GI 10 GL 4 / 100克 8/10 
干草药和香料混合物 低GI 10 GL 4 / 100克 7/10 
干草药和香料混合物（无添加盐） 低GI 10 GL 4 / 100克 9/10 
开心果酱 低GI 15 GL 4 / 100克 6/10 
当归根 低GI 30 GL 4 / 100克 8.5/10 扁豆卷心菜卷 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
扁豆菠菜汤 低GI 28 GL 4 / 100克 8.5/10 
扁豆蔬菜炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 8/10 
扁豆蔬菜炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
扁豆蔬菜辣椒 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
扁豆调味汁 低GI 25 GL 4 / 100克 7/10 
抗氧化混合物 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
披萨酱 低GI 45 GL 4 / 100克 6/10 提拉米苏味冰岛酸奶 低GI 45 GL 4 / 100克 6/10 新鲜树莓配融化90%黑巧克力 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 
新鲜橙子莎莎酱 低GI 40 GL 4 / 100克 9/10 新鲜芒果块天然冰岛酸奶 (Skyr) 低GI 45 GL 4 / 100克 8/10 
新鲜葡萄柚汁（无添加糖） 低GI 48 GL 4 / 100克 6/10 
无盐草药和香料混合物 低GI 10 GL 4 / 100克 8/10 日式煎蛋卷 低GI 45 GL 4 / 100克 5/10 
普通希腊酸奶配肉桂炖苹果 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
有机苹果汁（无添加糖） 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
未加工黑扁豆（完整种皮） 低GI 21 GL 4 / 100克 9/10 未过滤苹果汁 低GI 40 GL 4 / 100克 5/10 
李子 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
杏仁或燕麦奶水果奇亚籽冰沙 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
杏仁粉饼干 低GI 20 GL 4 / 100克 6/10 
杏干片 低GI 34 GL 4 / 100克 8/10 
杏泥 低GI 34 GL 4 / 100克 8/10 果蔬昔 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
柚子柠檬酱 低GI 35 GL 4 / 100克 4/10 
柠檬桃金娘 低GI 10 GL 4 / 100克 8/10 
柠檬草 低GI 17 GL 4 / 100克 8/10 树莓奶昔 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 核桃肉桂酱（含天然甜味剂） 低GI 25 GL 4 / 100克 7/10 根茎类蔬菜 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
桂皮 低GI 5 GL 4 / 100克 8/10 
桃子 低GI 42 GL 4 / 100克 8/10 桃子 低GI 42 GL 4 / 100克 9/10 桃子半个 低GI 42 GL 4 / 100克 9/10 
桃片 低GI 42 GL 4 / 100克 9/10 
桑巴尔 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
梨（复数） 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
梨配天然酸奶 低GI 38 GL 4 / 100克 8/10 
棕色酱 低GI 40 GL 4 / 100克 4/10 
森林浆果 低GI 30 GL 4 / 100克 9.5/10 植物基山核桃烟熏风味熟食切片 低GI 45 GL 4 / 100克 4/10 
植物基白豆肉汁 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
植物性肉类 低GI 50 GL 4 / 100克 6.5/10 椰奶扁豆咖喱 低GI 28 GL 4 / 100克 8/10 
椰子酸辣酱 低GI 35 GL 4 / 100克 6/10 
樱桃 低GI 22 GL 4 / 100克 8/10 樱桃果冻 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
橙子、葡萄柚和牛油果片混合 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
欧洲李子 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
欧芹根 低GI 30 GL 4 / 100克 8/10 
水果果冻 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
汉堡酱 低GI 40 GL 4 / 100克 4/10 法式冰咖啡 低GI 50 GL 4 / 100克 3/10 洋葱酱 低GI 35 GL 4 / 100克 4/10 浆果夸克奶酪 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 浆果奶昔 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
浆果果汁饮 低GI 40 GL 4 / 100克 7/10 
混合干或新鲜香草 低GI 10 GL 4 / 100克 9/10 
混合水果和蔬菜混合物 低GI 40 GL 4 / 100克 9/10 
灯笼果 低GI 36 GL 4 / 100克 9/10 炖水果 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
炖菜酱底 低GI 40 GL 4 / 100克 5.5/10 
炖蔬菜扁豆 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 炸火鸡排 低GI 45 GL 4 / 100克 6/10 
炸鱼片 低GI 40 GL 4 / 100克 7/10 炸鸡腿 低GI 50 GL 4 / 100克 3/10 
烤南瓜泥 低GI 51 GL 4 / 100克 9/10 
烤根茎蔬菜香草酱 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
烤洋葱 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 烤红葱头 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 
烤脆洋葱片（少油） 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 
烤蔬菜红扁豆奶油汤 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
烤西葫芦小吃 低GI 40 GL 4 / 100克 7/10 
煮樱桃配柠檬皮 低GI 22 GL 4 / 100克 8/10 煎血肠 低GI 35 GL 4 / 100克 3/10 照烧鸡肉 低GI 50 GL 4 / 100克 6/10 
熟胡萝卜 低GI 49 GL 4 / 100克 8/10 
熟黄豌豆 低GI 22 GL 4 / 100克 9/10 
燕麦酸奶 低GI 40 GL 4 / 100克 5/10 
牛奶可可 低GI 42 GL 4 / 100克 6.5/10 
牛肉辣椒 低GI 40 GL 4 / 100克 7/10 猪排 低GI 45 GL 4 / 100克 5/10 
猪蹄红豆汤 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
瓜尔胶和黄原胶（增稠剂混合物） 低GI 5 GL 4 / 100克 7/10 
