Produkty bogate w błonnik

2554 produktów

Produkty dostarczające znaczącą ilość błonnika pokarmowego na 100 g. Błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów, dlatego wiele z tych produktów ma niski ładunek glikemiczny w stosunku do zawartości węglowodanów. Każdy produkt na tej liście jest uporządkowany według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego, więc najlepsze wybory dla glikemii są na początku. Otwórz produkt, aby zobaczyć ładunek dla porcji, wartości odżywcze i alternatywy.

Posortowane według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego.

Domowa polewa z pasty sezamowej (tahini) i naturalnego kakao, słodzona erytrytolem ŁG 1 / 100 g 8/10 Domowe gazpacho bez soli ŁG 1 / 100 g 9/10 Domowy sos pomidorowo-paprykowy słodzony ksylitolem ŁG 1 / 100 g 8/10 Domowy warzywny relikt ŁG 1 / 100 g 9/10 Dymka ŁG 1 / 100 g 9/10 Dymka (surowa) ŁG 1 / 100 g 9/10 Dziki szparag ŁG 1 / 100 g 10/10 Dziko rosnący czosnek (wild garlic) ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Dżem z nasion chia i erytrytolu (bez cukru stołowego) ŁG 1 / 100 g 8/10 Ekstrakt z lucerny (alfalfa extract) ŁG 1 / 100 g 9/10 endywia kędzierzawa ŁG 1 / 100 g 9/10 Escarola ŁG 1 / 100 g 10/10 Farsz mięsny ŁG 1 / 100 g 7.5/10 Farsz na bazie tofu i brokułów z dodatkiem ziół ŁG 1 / 100 g 9/10 Farsz z gotowanej brokuły i twarogu o niskiej zawartości tłuszczu ŁG 1 / 100 g 9/10 Fasola fioletowa ŁG 1 / 100 g 10/10 Fasola romano ŁG 1 / 100 g 10/10 Fasola żółta ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Fasolka francuska ŁG 1 / 100 g 10/10 Fasolka krzaczasta ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Fasolka szparagowa ŁG 1 / 100 g 9/10 Fasolka szparagowa pieczona ŁG 1 / 100 g 9/10 Fasolka szparagowa z oliwą ŁG 1 / 100 g 9/10 Fasolka szparagowa zielona ŁG 1 / 100 g 9/10 Fasolka wiosenna ŁG 1 / 100 g 10/10 Fenek solony ŁG 1 / 100 g 8.5/10 Fermentowana kapusta pekińska (kimchi) ŁG 1 / 100 g 8/10 Futo maki z łososiem i świeżymi warzywami bez ryżu ŁG 1 / 100 g 9/10 Gorczyca zielona ŁG 1 / 100 g 9/10 Gorzka dynia ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowana boćwina na parze ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowana kalafior ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowana kapusta włoska ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowana por ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowane brukselki ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowane szparagi ŁG 1 / 100 g 10/10 Gotowany koper włoski ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowany szpinak ŁG 1 / 100 g 9/10 Grillowana mieszanka papryk, cukinii i szpinaku ŁG 1 / 100 g 9/10 Grillowane szparagi ŁG 1 / 100 g 9/10 Groszek cukrowy ŁG 1 / 100 g 9/10 Grzyb mun czarny ŁG 1 / 100 g 10/10 Guacamole ŁG 1 / 100 g 9/10 Guacamole ŁG 1 / 100 g 9/10 Guacamole domowe ŁG 1 / 100 g 9/10 Guacamole z nasionami chia ŁG 1 / 100 g 9/10 Guacamole z pietruszką i awokado ŁG 1 / 100 g 9/10 Gulasz z indyka i warzyw ŁG 1 / 100 g 9/10 Gulasz z kurczaka i warzyw ŁG 1 / 100 g 9/10 Hummus bez cukru i niskosodowy ŁG 1 / 100 g 8/10 Hummus klasyczny ŁG 1 / 100 g 8/10 Hummus z cytryną i czosnkiem ŁG 1 / 100 g 9/10 Jalapeños ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Jarmuż ŁG 1 / 100 g 7/10 Jarmuż ŁG 1 / 100 g 10/10 Jarmuż dziecięcy ŁG 1 / 100 g 10/10 Jarmuż gotowany na parze ŁG 1 / 100 g 10/10 Jarmuż siekany surowy ŁG 1 / 100 g 10/10 Jarmuż toskański ŁG 1 / 100 g 9/10 Jarmuż toskański ŁG 1 / 100 g 10/10 Jogurt grecki bez cukru i mielone siemię lniane ŁG 1 / 100 g 9/10 Kakao i jogurt grecki naturalny ŁG 1 / 100 g 9/10 Kalafior ŁG 1 / 100 g 9/10 Kalafior ŁG 1 / 100 g 9/10 Kalafior ŁG 1 / 100 g 9/10 Kalafior fioletowy ŁG 1 / 100 g 10/10 Kalafior i cukinia ŁG 1 / 100 g 9/10 Kalafiorowa zapiekanka ŁG 1 / 100 g 9/10 Kalafiorowe grysiki ŁG 1 / 100 g 9/10 Kalafiorowe krążki ŁG 1 / 100 g 8/10 Kapary ŁG 1 / 100 g 6/10 Kapary konserwowe ŁG 1 / 100 g 5/10 Kapusta ŁG 1 / 100 g 9/10 Kapusta głowiasta ŁG 1 / 100 g 10/10 Kapusta liściasta ŁG 1 / 100 g 10/10 Kapusta tarta ŁG 1 / 100 g 9/10 Kapusta włoska ŁG 1 / 100 g 9/10 Karczoch marynowany ŁG 1 / 100 g 7.5/10 Karczoch na parze ŁG 1 / 100 g 10/10 Karczoch w oleju ŁG 1 / 100 g 7/10 Karczochy grillowane ŁG 1 / 100 g 9/10 Kawowa z korzenia cykorii ŁG 1 / 100 g 8/10 Kefir na bazie mleka kokosowego z inuliną ŁG 1 / 100 g 7/10 Kiełbaska roślinna ŁG 1 / 100 g 6/10 Kiełki ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiełki mungo ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiełki rzodkiewki (radish sprouts) ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiełki słonecznika ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiełki soi (soybean sprouts) ŁG 1 / 100 g 8/10 Kimchi fermentowane niskosodowe ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiszona kapusta ŁG 1 / 100 g 10/10 Kiszona kapusta ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiszona kapusta o niskiej zawartości sodu ŁG 1 / 100 g 8/10 Kiszone warzywa ŁG 1 / 100 g 10/10 Klasyczne guacamole ŁG 1 / 100 g 9/10 Kłącza bambusa ŁG 1 / 100 g 9/10 Koktajl z białka grochu i kakao ŁG 1 / 100 g 8/10 Koper ogrodowy ŁG 1 / 100 g 9/10 Koper włoski (fenkuł) ŁG 1 / 100 g 9/10 kotlet tofu ŁG 1 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Darmowy PDF — 3 strony

Tygodniowy dziennik jedzenia

Notuj posiłki, ładunek glikemiczny i samopoczucie. Wzorce widać po 3 tygodniach.

Zero spamu. Wypisz się kiedy chcesz.