Produkty bogate w błonnik

2614 produktów

Produkty dostarczające znaczącą ilość błonnika pokarmowego na 100 g. Błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów, dlatego wiele z tych produktów ma niski ładunek glikemiczny w stosunku do zawartości węglowodanów. Każdy produkt na tej liście jest uporządkowany według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego, więc najlepsze wybory dla glikemii są na początku. Otwórz produkt, aby zobaczyć ładunek dla porcji, wartości odżywcze i alternatywy.

Posortowane według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego.

Cykoria (chicory) ŁG 1 / 100 g 10/10 Czarne soje ŁG 1 / 100 g 9/10 Czerwona endywia belgijska ŁG 1 / 100 g 10/10 Daikon ŁG 1 / 100 g 10/10 Deser z awokado, kakao i stewią (bez cukru) ŁG 1 / 100 g 8/10 Deser z kremu kokosowego, świeżych truskawek i erytrytolu ŁG 1 / 100 g 7/10 Dip z awokado i jogurtu ŁG 1 / 100 g 8/10 Dip z awokado, ziołami i limonką ŁG 1 / 100 g 8/10 Dip z bakłażana ŁG 1 / 100 g 7/10 Domowa polewa z pasty sezamowej (tahini) i naturalnego kakao, słodzona erytrytolem ŁG 1 / 100 g 8/10 Domowa przekąska z masłem migdałowym i kakao ŁG 1 / 100 g 8/10 Domowe gazpacho bez soli ŁG 1 / 100 g 9/10 Domowy krem z masła migdałowego, kakao i erytrytolu ŁG 1 / 100 g 7/10 Domowy sos pomidorowo-paprykowy słodzony ksylitolem ŁG 1 / 100 g 8/10 Domowy warzywny relikt ŁG 1 / 100 g 9/10 Dymka ŁG 1 / 100 g 9/10 Dymka (surowa) ŁG 1 / 100 g 9/10 Dziki szparag ŁG 1 / 100 g 10/10 Dziko rosnący czosnek (wild garlic) ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Dżem z nasion chia i erytrytolu (bez cukru stołowego) ŁG 1 / 100 g 8/10 Ekstrakt z lucerny (alfalfa extract) ŁG 1 / 100 g 9/10 endywia kędzierzawa ŁG 1 / 100 g 9/10 Escarola ŁG 1 / 100 g 10/10 Farsz mięsny ŁG 1 / 100 g 7.5/10 Farsz na bazie tofu i brokułów z dodatkiem ziół ŁG 1 / 100 g 9/10 Farsz z gotowanej brokuły i twarogu o niskiej zawartości tłuszczu ŁG 1 / 100 g 9/10 Fasola fioletowa ŁG 1 / 100 g 10/10 Fasolka szparagowa pieczona ŁG 1 / 100 g 9/10 Fasolka szparagowa z oliwą ŁG 1 / 100 g 9/10 Fenek solony ŁG 1 / 100 g 8.5/10 Fermentowana kapusta pekińska (kimchi) ŁG 1 / 100 g 8/10 Fermentowane tempeh ŁG 1 / 100 g 8/10 fermentowane ziarna gorczycy ŁG 1 / 100 g 7/10 Futo maki z łososiem i świeżymi warzywami bez ryżu ŁG 1 / 100 g 9/10 Gorczyca zielona ŁG 1 / 100 g 9/10 Gorzka dynia ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowana boćwina na parze ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowana kapusta włoska ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowana por ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowane brukselki ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowane szparagi ŁG 1 / 100 g 10/10 Gotowany koper włoski ŁG 1 / 100 g 9/10 Grillowana mieszanka papryk, cukinii i szpinaku ŁG 1 / 100 g 9/10 Grillowane szparagi ŁG 1 / 100 g 9/10 Groszek cukrowy ŁG 1 / 100 g 9/10 Grzyb mun czarny ŁG 1 / 100 g 10/10 Guacamole ŁG 1 / 100 g 9/10 Guacamole ŁG 1 / 100 g 9/10 Guacamole ŁG 1 / 100 g 9/10 Guacamole domowe ŁG 1 / 100 g 9/10 Guacamole z nasionami chia ŁG 1 / 100 g 9/10 Guacamole z pietruszką i awokado ŁG 1 / 100 g 9/10 Gulasz z indyka i warzyw ŁG 1 / 100 g 9/10 Gulasz z kurczaka i warzyw ŁG 1 / 100 g 9/10 Hummus o obniżonej zawartości sodu ŁG 1 / 100 g 8/10 Hummus z cytryną i czosnkiem ŁG 1 / 100 g 9/10 Jarmuż ŁG 1 / 100 g 7/10 Jarmuż dziecięcy ŁG 1 / 100 g 10/10 Jarmuż gotowany na parze ŁG 1 / 100 g 10/10 Jarmuż siekany surowy ŁG 1 / 100 g 10/10 Jarmuż toskański ŁG 1 / 100 g 9/10 Jarmuż toskański ŁG 1 / 100 g 10/10 Jogurt grecki bez cukru i mielone siemię lniane ŁG 1 / 100 g 9/10 Kakao i jogurt grecki naturalny ŁG 1 / 100 g 9/10 Kalafior i cukinia ŁG 1 / 100 g 9/10 Kalafiorowa zapiekanka ŁG 1 / 100 g 9/10 Kalafiorowe krążki ŁG 1 / 100 g 8/10 Kapary konserwowe ŁG 1 / 100 g 5/10 Kapusta liściasta ŁG 1 / 100 g 10/10 Kapusta szpiczasta ŁG 1 / 100 g 10/10 Kapusta włoska ŁG 1 / 100 g 9/10 Karczoch marynowany ŁG 1 / 100 g 7.5/10 Karczoch na parze ŁG 1 / 100 g 10/10 Karczoch w oleju ŁG 1 / 100 g 7/10 Karczochy grillowane ŁG 1 / 100 g 9/10 Kawowa z korzenia cykorii ŁG 1 / 100 g 8/10 Kąski z mąki migdałowej i siemienia lnianego ŁG 1 / 100 g 8/10 Kefir na bazie mleka kokosowego z inuliną ŁG 1 / 100 g 7/10 Kęski z puree z kalafiora ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiełbaska roślinna ŁG 1 / 100 g 6/10 Kiełki ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiełki mungo ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiełki rzodkiewki (radish sprouts) ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiełki słonecznika ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiełki soi (soybean sprouts) ŁG 1 / 100 g 8/10 Kimchi fermentowane niskosodowe ŁG 1 / 100 g 9/10 Kiszone warzywa bez soli ŁG 1 / 100 g 10/10 Klasyczne guacamole ŁG 1 / 100 g 9/10 Kłącza bambusa ŁG 1 / 100 g 9/10 Koktajl z białka grochu i kakao ŁG 1 / 100 g 8/10 Koper włoski (fenkuł) ŁG 1 / 100 g 9/10 kotlet tofu ŁG 1 / 100 g 7/10 Kremowa pasta z awokado i musztardy dijon bez dodatku cukru ŁG 1 / 100 g 7/10 Kremowa pasta z awokado, bazylii i pestek dyni (bez sera) ŁG 1 / 100 g 9/10 Kruche ciasto bez zbóż z mąki migdałowej ŁG 1 / 100 g 7/10 Kurka leśna ŁG 1 / 100 g 9.5/10 Kurki ŁG 1 / 100 g 9.8/10 Lawenda ŁG 1 / 100 g 9/10 Lekka sałatka z gotowanym łososiem, świeżymi warzywami i oliwą z oliwek ŁG 1 / 100 g 9/10 Limonka czarna ŁG 1 / 100 g 9.5/10
Food diary cheat sheet

Darmowy PDF — 3 strony

Tygodniowy dziennik jedzenia

Notuj posiłki, ładunek glikemiczny i samopoczucie. Wzorce widać po 3 tygodniach.

Zero spamu. Wypisz się kiedy chcesz.