अनाज
1,750 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
गेहूं की रोटी कम कार्ब निम्न GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 
गेहूं सावरडो स्टार्टर मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 
चिकन और सब्ज़ी पूरे गेहूं के डंपलिंग्स निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
चिकन पाई निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 
चोकर निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
जंगली चावल निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
टोफू होल ग्रेन राइस पेपर रोल निम्न GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
तैयार मैकरोनी और पनीर मध्यम GI 64 GL 10 / 100 g 2/10 
पका हुआ क्विनोआ और काले बीन्स मिश्रण निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
पकी हुई कुट्टू निम्न GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 पालक क्रेप मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 
पूर्ण अनाज मकई निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
पूर्ण गेहूं मकारोनी कम वसा वाले पनीर सॉस के साथ निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
पोलेंटा मध्यम GI 68 GL 10 / 100 g 5.5/10 
प्रोटीन टॉर्टिला निम्न GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
प्लांट मिल्क और केले के साथ ओटमील मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 फलों के साथ ओट्स मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
फ्रेश अनानास के साथ ओटमील मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
बकव्हीट स्टार्टर निम्न GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
बादाम दूध के साथ पकाया हुआ बाजरा का दलिया और रास्पबेरी मूस मध्यम GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
बेक्ड होल व्हीट वेजिटेबल स्प्रिंग रोल निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 ब्रोकोली के साथ फ्रोस्टा मैक एंड चीज़ मध्यम GI 60 GL 10 / 100 g 4/10 
मक्का का दाना निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
मक्का के दाने निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 मिलेट सलाद निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 वीगन लज़ान्या निम्न GI 48 GL 10 / 100 g 6/10 
संपूर्ण अनाज भूरे चावल और मसूर मिश्रण निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 सफेद मक्का निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
सब्ज़ी स्प्रिंग रोल निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 स्पेल्ट दलिया निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 स्पैनकोपिता निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 
हेल्दी चॉइस सिम्पली स्टीमर्स तीन चीज़ टोर्टेलिनी मध्यम GI 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 
होमिनी निम्न GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 होल-ग्रेन रैप, कॉटेज चीज़, ताजी जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ निम्न GI 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
अंकुरित फिंगर मिलेट (रागी) से बना ढोकला निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
अंकुरित बाजरा निम्न GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
अंकुरित साबुत मकई निम्न GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 उबली हुई कुट्टू की गिरी निम्न GI 54 GL 11 / 100 g 7.5/10 
उबली हुई क्विनोआ निम्न GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 उबले हुए मकई के दाने निम्न GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
एग रोल निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 4/10 ओगी उच्च GI 75 GL 11 / 100 g 4/10 
क्विनोआ (पका हुआ) निम्न GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
गहरा पकाया पास्ता निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 चीज़ पाई निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 4/10 चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स निम्न GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
टर्की पॉट पाई मध्यम GI 55 GL 11 / 100 g 4/10 
त्रि-रंग क्विनोआ निम्न GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 दाल चावल पाउच निम्न GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
पकी हुई क्विनोआ निम्न GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 पास्ता सलाद निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 5/10 
पूरा अनाज क्विनोआ नींबू का रस और धनिया के साथ निम्न GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
प्लम जैम के साथ ओटमील मध्यम GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 फ्रोज़न क्विनोआ निम्न GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
बकव्हीट पैनकेक निम्न GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
बिना आटे का बीज ब्रेड निम्न GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
बीज और अनाज की रोटी निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 बेरी मूसली निम्न GI 50 GL 11 / 100 g 6.5/10 
मकारोनी सलाद निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 4/10 
राई खमीर निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 7/10 लाल क्विनोआ निम्न GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 लो कार्ब टॉर्टिला रैप निम्न GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
व्हे पैनकेक मध्यम GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 सब्जियों के साथ पास्ता मध्यम GI 55 GL 11 / 100 g 5/10 
पका हुआ क्विनोआ निम्न GI 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
अंकुरित साबुत भूरे चावल निम्न GI 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 अजीनोमोटो रामेन बाउल (पैकेज्ड) मध्यम GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 
उबली हुई साबुत अनाज पास्ता निम्न GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 एगविच सैंडविच मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
ओट्स और व्हे प्रोटीन पैनकेक मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 कुट्टू के डंपलिंग्स मशरूम और साग के साथ निम्न GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 क्रीम ऑफ व्हीट (Cream of Wheat) मध्यम GI 66 GL 12 / 100 g 4/10 
क्विनोआ पकौड़ी निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 खिचड़ी मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 गाजर की टॉर्टिला मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 गेहूं का दलिया निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 गेहूं के दाने निम्न GI 48 GL 12 / 100 g 7/10 गेहूं मिर्च मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
चिकन और बकव्हीट डंपलिंग्स मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 चिकन क्रेप्स मध्यम GI 65 GL 12 / 100 g 5/10 चीज़ और टमाटर के साथ बेक्ड पास्ता मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
जौ निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 टमाटर सॉस के साथ एनचिलाडा मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 टमाटर सॉस के साथ स्पेगेटी मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
पका हुआ म्यूसली मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 पकी हुई सोबा नूडल्स मध्यम GI 56 GL 12 / 100 g 6/10 पकी हुई स्पेल्ट निम्न GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
पनीर क्रेप मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 पास्ता सॉस के साथ मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
पूर्ण अनाज क्रस्ट और मिश्रित सब्जियों के साथ बेक्ड पाई निम्न GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
पूर्ण गेहूं कुसकुस निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
फ्रूटी सीरियल निम्न GI 40 GL 12 / 100 g 8/10 बर्गेन सोया-लिन ब्रेड निम्न GI 36 GL 12 / 100 g 7/10 
ब्राउन राइस और क्विनोआ का मिश्रण निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 ब्राउन राइस मेडली निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 ब्राउन लेंटिल राइस पाउच मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 ब्रेकफास्ट रैप मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 ब्रेड का आटा मध्यम GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
मक्के का दलिया मध्यम GI 68 GL 12 / 100 g 5/10 मछली के रगु के साथ पास्ता मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
