अनाज
1,750 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
मशरूम और गोभी क्रोकेट मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 
मिशन कार्ब बैलेंस टॉर्टिला निम्न GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
मिश्रित अनाज निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
लंबे अनाज का भूरे चावल निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
लंबे दाने वाला ब्राउन राइस निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
लाल स्पेगेटी मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 
लो-कार्ब टॉर्टिला निम्न GI 35 GL 12 / 100 g 7/10 
संपूर्ण अनाज भूरा चावल निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 5/10 सब्जियों के साथ अनाज मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
सब्ज़ी और हम्मस रैप (पूर्ण गेहूं टॉर्टिला) निम्न GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
सब्ज़ी चाउमीन मध्यम GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
संस्कृत भूरे चावल निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 स्टीम्ड वेजिटेबल डंपलिंग्स निम्न GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
अंकुरित अनाज और दाल की रोटी (पतली कटी हुई) निम्न GI 36 GL 13 / 100 g 8/10 एग मैकमफिन निम्न GI 47 GL 13 / 100 g 3/10 
ओट ब्रान पैनकेक (बिना अतिरिक्त चीनी) निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
ओट्स और चना आटा ढोकला निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 कच्चे कुट्टू के फ्लेक्स, बादाम मक्खन और ताजी रसभरी के साथ निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 कद्दू के बीज के प्रोटीन वाली ब्रेड निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 केरल चावल मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 खीरे का रोल मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 
गालो पिंटो मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 
गेहूं के नूडल्स निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 
गेहूं पास्ता निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
चावल का गोंद उच्च GI 85 GL 13 / 100 g 3.5/10 चावल का मिश्रण मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 चॉकलेट ओटमील मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 ट्राइकलर पास्ता (पकाया हुआ) निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 पार्सले पैनकेक विथ एग मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 पालक पास्ता निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 
पूरा अनाज आटा पकौड़ी पनीर और पालक के साथ निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
पूर्ण अनाज आटा पियेरोगी कुट्टू और मशरूम के साथ निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
पूर्ण अनाज कद्दू के पकौड़े मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
पूर्ण अनाज की रोटी चना पेस्ट और मशरूम के साथ निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
पूर्ण अनाज के पकौड़े दाल भराव निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
फ्लैटब्रेड ग्रिल्ड चिकन, ताजा सब्जियां, और न्यूनतम पनीर के साथ मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
बीफ और चीज़ चिमिचंगा मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 
बीफ पिलाफ मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 बुहता मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 बेक्ड समोसा (गेहूं या बेसन के आटे से बना) निम्न GI 48 GL 13 / 100 g 6/10 
ब्लूबेरी और दूध के साथ ग्रिट्स मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
भुना बासमती चावल पकाया हुआ निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 मीट रैवियोली निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
मैकरोनी एंड चीज़ मध्यम GI 64 GL 13 / 100 g 3/10 लाल केरल चावल मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
वॉन्टन डंपलिंग्स निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
शाकाहारी प्रोटीन ब्रेड निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
संपूर्ण अनाज टॉर्टिला काले बीन्स और सब्जियों के साथ निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 सब्जी के पैनकेक मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 सीफूड रिसोट्टो मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 5.5/10 सूरजमुखी के बीज का पास्ता निम्न GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 सॉसेज के साथ पास्ता मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 
सौरडो पास्ता निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 6/10 स्पेल्ट क्वार्क पैनकेक मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 होल ग्रेन ओटमील प्रोटीन वफ़ल निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 Deliciously Ella Apple & Almond Breakfast Bake निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 Ezekiel wrap sprouted निम्न GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
अंकुरित साबुत अनाज की ब्रेड कम वसा वाले रिकोटा पनीर के साथ निम्न GI 50 GL 14 / 100 g 7/10 
अंडे के नूडल्स मध्यम GI 57 GL 14 / 100 g 4/10 
अलसी की ब्रेड निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
अलसी के साथ राई खमीरित आटा निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 8/10 उबले हुए चावल के नूडल्स मध्यम GI 58 GL 14 / 100 g 5/10 एज़ेकिएल मफिन निम्न GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
एनी लेवान्डोव्स्का ब्रेड निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
ओट फ्लोर रूक्स निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 कैटालिना क्रंच अनाज निम्न GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 
कैवाटाप्पी पास्ता निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 
कॉर्न कस्सेरोल मध्यम GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 क्रीमी पोलेंटा मध्यम GI 68 GL 14 / 100 g 3/10 
क्रेप बैटर मध्यम GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 ग्रिल्ड मौलटाशेन, एवोकैडो और फेटा चीज़ के साथ मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 4.5/10 
चावल और बीन्स मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
चावल और राजमा मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 चिकन एम्पानाडास मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 चिकन बिरयानी मध्यम GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
चिया बीज ब्रेड निम्न GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
चिलाक्विलेस मध्यम GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
टॉर्टेलिनी निम्न GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
ताजा बेरीज और नट्स के साथ पूरे अनाज के ओट्स बेक्ड निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
नूडल्स मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 पकी हुई स्पेल्ट निम्न GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
पनीर और प्याज पाई मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
पनीर रैवियोली निम्न GI 50 GL 14 / 100 g 4/10 पार्बोइल्ड गेहूं मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
पालक और फेटा पेस्ट्री मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 5/10 
पालक रैवियोली निम्न GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
पास्ता शीट्स निम्न GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
पूर्ण गेहूं क्रेप मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
पूर्ण गेहूं प्रोटीन पैनकेक (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
पॉट नूडल मीठा और खट्टा उच्च GI 70 GL 14 / 100 g 2/10 
प्रिमियर प्रोटीन पैनकेक मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 फ्राइड मौलटाशेन मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
बीज और दलहन आटे के साथ उच्च प्रोटीन ब्रेड निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 ब्राउन इडली मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
ब्रेड सलाद मध्यम GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
भुने हुए सब्जियों के साथ ग्नोच्ची मध्यम GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
भेड़ का पिलाफ मध्यम GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
मशरूम रैवियोली निम्न GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
माउलटाशन मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
मिसो पास्ता मध्यम GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
